Beaucoup de nouvelles mamans croient à tort que l’allaitement aide à perdre du poids après la naissance. Cependant, bien que l’allaitement brûle un grand nombre de calories, il nécessite également un apport quotidien d’environ 500 calories de plus qu’un régime avant la grossesse.
cela amène de nombreuses mamans à se demander: « quelles mesures puis-je prendre pour perdre du poids pendant la grossesse tout en veillant à ce que mon bébé reçoive les nutriments dont il a besoin pour être heureux et en bonne santé?,”
dans cet article, nous discuterons des habitudes saines telles que:
- boire beaucoup d’eau tous les jours
- dormir autant que possible
- manger une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines
- intégrer un exercice modéré dans votre routine quotidienne
bien que ces conseils puissent sembler familiers à quiconque a déjà essayé de perdre du poids, il y a un certain nombre de considérations supplémentaires que vous devrez l’esprit tout en essayant de perdre du poids et l’allaitement.,
pour cette raison, les experts de Mustela ont rassemblé huit conseils pour vous aider à atteindre une perte de poids durable tout en maintenant la capacité de votre corps à produire un lait sain et riche en nutriments. En prime, nous vous montrerons également comment resserrer votre peau de l’extérieur à l’intérieur avec un produit raffermissant et tonifiant de Mustela.,
8 meilleurs Conseils Pour Perdre du Poids Pendant l’Allaitement
1) Boire Au Moins 8 verres D’Eau Chaque Jour
Boire beaucoup d’eau chaque jour est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour la santé globale de votre corps — si vous essayez de perdre du poids ou pas. Et c’est particulièrement important pour les mamans qui allaitent.,rally shed unwanted pounds because water:
- contribue aux fonctions régulières du corps comme la circulation, la digestion, la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments et la production de lait
- aide vos reins et facilite le maintien de votre corps sans toxines
- vous aide à vous sentir plus rassasié plus longtemps et empêche la suralimentation
- maintient vos muscles à 100%
- se combine avec l’huile sur votre peau pour former une barrière protectrice contre les rayons UV nocifs du soleil et d’autres toxines environnementales
nous vous recommandons de boire au moins huit tasses d’eau par jour., Son comme trop demander à une maman?
- Commencez par boire deux tasses première chose le matin
- Ensuite, boire deux tasses par au déjeuner et au dîner — que six tasses
- Ensuite, pour les deux dernières coupes, remplissez une bouteille d’eau avec 16 onces d’eau et sip sur elle tout au long de la journée
Si vous êtes « pas un buveur d’eau, »essayez une infusion bouteille qui vous permettra d’ajouter un soupçon de fruit. Seltzer fonctionne tout aussi bien et est particulièrement bon pour ceux d’entre vous qui aiment boire de la soude., Assurez-vous simplement que la boisson que vous choisissez n’a pas de sucre ajouté, car elle peut atteindre votre bébé à travers votre lait maternel.
2) Adoptez une alimentation saine pour perdre du poids pendant l’allaitement
Nous vous donnerons quelques idées sur le maintien d’une alimentation saine, mais vous devez d’abord vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories. Vous brûlez déjà beaucoup de calories pendant l’allaitement, et lorsque vous faites de l’exercice, cela pourrait entraîner des problèmes si vous ne faites pas attention.,
vous devrez ajouter 300 à 500 calories supplémentaires par jour à votre alimentation pendant l’allaitement, ce qui porte votre consommation quotidienne totale à entre 2 200 et 2 500 calories.
suivre ces directives pour une alimentation saine vous assurera de consommer le bon type de calories. Après tout, il est tout à fait normal d’avoir faim — et de rester affamé! — pendant que vous allaitez.
Fruits & Légumes
les Fruits et les légumes devraient constituer une grande partie de votre apport calorique., Un moyen simple d’obtenir une bonne dose de ces aliments est de commencer votre journée avec un smoothie aux fruits et légumes. Une banane, des fraises et des bleuets combinés avec du lait d’amande et deux poignées d’épinards pour un petit déjeuner sain et délicieux.
Au-delà, essayez d’inclure une portion de légumes avec le déjeuner et le dîner pour compléter votre journée. Si vous avez faim entre les repas, grignotez une carotte, une orange, une pomme ou un autre légume cru au lieu de quelque chose de transformé.,
Protéines Maigres
les Protéines peuvent être obtenues à partir d’une variété d’aliments différents, mais vous devriez vous efforcer d’être « pauvre” de la protéine. Les protéines maigres peuvent être trouvées dans des aliments comme le poulet, le poisson, les haricots et les poudres de protéines. Ajouter une cuillère de ce dernier à votre smoothie du matin peut aider à compléter votre petit-déjeuner sain.
pour le déjeuner et le dîner, incluez un morceau de poulet ou de poisson, ou une tasse de vos haricots préférés, pour profiter des avantages pour la santé de ces aliments riches en protéines.,
graisses saines
Il peut sembler contre-intuitif d’ajouter délibérément de la graisse à votre alimentation tout en essayant de perdre du poids, mais les graisses saines sont importantes pour vous et votre bébé lorsque vous allaitez.
Vous pouvez trouver ces graisses bénéfiques dans des aliments tels que:
- amandes
- noix
- Graines De Chanvre
- graines de Chia
- Olives
- huile d’Olive
- huile de coco
- avocats
Il existe de nombreuses façons simples d’intégrer des graisses saines dans votre alimentation., Une façon est de mesurer une cuillère à soupe de graines de chanvre et une cuillère à soupe de graines de chia dans votre smoothie du matin. Des Fruits, des légumes, des protéines et des graisses saines dans un repas facile à manger? Vous ne pouvez vraiment pas demander un meilleur petit déjeuner.
pour le déjeuner, ajoutez des olives à votre salade de midi ou garnissez-la d’une vinaigrette à base d’huile d’olive. Venez dîner, faites cuire votre poulet ou votre poisson avec une cuillerée d’huile de noix de coco. Il a bon goût et est bon pour vous. Et si vous avez faim entre les repas, essayez de grignoter une poignée de noix pour garder votre énergie.,
préparation des repas
planifier vos repas à l’avance est non seulement une bonne idée pour gagner du temps, mais c’est aussi une bonne idée pour votre santé. Lorsque vous vous préparez vos repas à l’avance, vous ne serez pas tenté de manger plus que vous avez.
la planification des repas élimine également la nécessité de s’arrêter pour quelque chose de rapide à manger parce que vous êtes trop fatigué ou que vous n’avez pas assez de temps pour cuisiner. Votre repas sera déjà préparé. Avec un État d’esprit futur en place avec la préparation des repas, vous êtes plus susceptible de consommer des calories plus saines.,
3) incorporer un exercice modéré
maintenir le contrôle de votre alimentation n’est que la moitié de la bataille. Pour perdre du poids pendant l’allaitement, vous devrez également faire de l’exercice.
lorsque nous pensons à l’exercice, nous nous imaginons trop souvent aller au gymnase ou courir de longues distances. Avec un nourrisson qui allaite, cependant, ces activités peuvent être presque impossibles.
en fait, il est important d’attendre au moins six à huit semaines avant de commencer ou de redémarrer un régime d’exercice sérieux., Un régime et un exercice extrêmes peuvent avoir un impact sur la capacité de votre corps à produire du lait sain — alors soyez prudent.
typiquement, l’exercice post-partum peut être divisé en deux catégories de base:
- cardiovasculaire (cardio)
- Port de poids
chaque type d’activité a son propre avantage distinct pour votre corps. Le Cardio (tout ce qui augmente votre pouls pendant 15 à 20 minutes) est idéal pour la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre circulation. L’exercice de portage de poids, d’autre part, aide à renforcer vos muscles et vos os.,
Une fois que vous commencez un régime d’entraînement, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de calories pour vous assurer que votre corps a les nutriments dont il a besoin pour soutenir la production de lait. Si vous prévoyez une séance d’entraînement particulièrement intense, mangez un glucide sain environ une demi-heure à l’avance.
heureusement, l’exercice n’a pas besoin d’être difficile ou intense pour produire de vrais résultats. Cardio peut être aussi simple que d’aller pour une marche rapide, tout en poussant votre bébé dans une poussette. La marche est un exercice à faible impact qui peut augmenter votre fréquence cardiaque sans avoir d’impact négatif sur vos genoux ou vos articulations.,
4) dormez autant que possible
Le sommeil est tout aussi vital pour la perte de poids après la grossesse que l’exercice et l’alimentation, mais il peut être difficile d’obtenir un sommeil adéquat lorsque vous allaitez un nouveau-né. Cependant, l’importance du sommeil ne peut pas être surestimée. Pourquoi? Parce que lorsque vous dormez, votre corps se répare et revient à un état plus sain.
Voici comment votre corps devient plus sain pendant que vous dormez:
- la pression artérielle revient à son niveau normal (si elle est élevée pendant la journée par des facteurs de stress).
- détente des Muscles.,
- l’apport sanguin aux organes et aux muscles augmente.
- l’hormone de Croissance est libérée.
- La respiration et la fréquence cardiaque se stabilisent et deviennent plus cohérentes.
et ce n’est que la pointe de l’iceberg sain. En fait, la prise de poids a été liée au manque de sommeil. Pour ajouter l’insulte aux blessures, les nouvelles mamans affamées et privées de sommeil ont tendance à satisfaire leurs envies avec des glucides simples, ce qui entraîne souvent un gain de poids (pas une perte de poids).,
donc, même si vous faites tout le reste de cette liste, mais que vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous pourriez avoir du mal à perdre ces derniers kilos. Pour cette raison, nous vous recommandons de dormir au moins sept heures par nuit.
Si votre bébé ne dort pas encore toute la nuit, Faites un point pour faire la sieste quand il fait la sieste. Cela donnera à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer et rester aussi sain que possible.,
5) Appliquer un produit raffermissant& tonifiant
Une partie du processus de retour à votre apparence pré-bébé consiste à raffermir et tonifier votre peau. L’exercice a beaucoup à voir avec cet objectif, mais vous pouvez aider votre corps de l’extérieur en appliquant un produit raffermissant et tonifiant tout au long de la journée. Nous recommandons le gel raffermissant pour le corps, le sérum raffermissant pour le buste et le sérum pour les vergetures de Mustela (pour aider à prévenir et à réduire les vergetures tenaces).,
ces produits sont spécialement formulés pour aider à remodeler les contours de votre corps après l’accouchement en:
- renforçant l’élasticité de la peau.
- favorisant la production de collagène.
- raffermissant la peau de l’intérieur.
- soulager les peaux sèches, serrées et sensibles.
Les produits raffermissants et tonifiants Mustela aident à ce qui précède grâce à une combinaison d’ingrédients naturels et hypoallergéniques. En outre, toute la gamme de produits de Mustela est exempte de parabènes, de phtalates, de phénoxyéthanol, de bisphénols A et S, de caféine et d’alcool., Cela rend tous les produits Mustela sans danger pour vous et votre bébé qui allaite.
alors n’hésitez pas à appliquer un produit raffermissant et tonifiant où vous en avez besoin et quand vous en avez besoin, sans vous soucier de l’effet qu’il aura sur votre bébé.
6) allaiter fréquemment
Il est correct de se nourrir à la demande. Bien qu’il puisse sembler que votre petit en soit trop, il sait ce dont il a besoin. Rappelez-vous, vous brûlez réellement des calories pendant l’allaitement. Donc, si vous allaitez à la demande, vous brûlerez encore plus de calories tout au long de la journée.,
Si vous commencez à faire plus d’exercice, vous perdrez évidemment du poids. Cependant, votre corps devra savoir que même si certains de ses dépôts graisseux disparaissent, il doit toujours produire du lait. C’est pourquoi l’allaitement à la demande — ou qui allaitent plus fréquemment pendant l’exercice est un excellent concept a mettre en pratique.
7) évitez les solutions rapides
avec toutes les nouvelles tendances de régime là-bas, il est difficile de ne pas se faire aspirer. Mais vous devez garder à l’esprit la chose la plus importante: votre production de lait maternel. Beaucoup de ces tendances ont un effet énorme sur votre approvisionnement en lait., Si vous allaitez, cela doit être votre priorité absolue.
lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre approvisionnement en lait diminue, alors soyez prudent lorsque vous avez la possibilité d’un régime rapide. Le poids finira par sortir…dans le temps. Il suffit de garder votre oeil sur le prix. Rappelez – vous: lent et stable gagne la course!
8) rencontre Avec Un Nutritionniste
en Cherchant un nutritionniste pour perdre du poids pendant l’allaitement est un choix judicieux. Après tout, ils sont spécialisés dans le domaine des régimes amaigrissants et de la nutrition. Vous devez spécifier au nutritionniste quels sont vos objectifs., Si votre objectif est de perdre du poids pendant l’allaitement, votre nutritionniste, gardez à l’esprit que vous mangez pour deux.
Vous pouvez vous asseoir ensemble pour élaborer un plan spécialement pour vous. Laissez-le couler pendant une minute-construire un plan spécialement pour vous. Alors, demandez de l’aide professionnelle pour obtenir des conseils en matière de régime et de nutrition si vous en avez besoin.
l’Étape La Plus Importante Pour Perdre du Poids Pendant l’Allaitement
l’étape La plus importante pour perdre du poids pendant l’allaitement est d’être patient. Ne faites pas pression sur vous-même. Votre corps vient de subir des changements majeurs.,
même si vous êtes probablement très excité de retrouver votre jean skinny, il est préférable de donner à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer. Il a fallu neuf mois pour mettre ce poids, alors soyez raisonnable avec vos attentes pour le faire reculer.
Si vous avez des questions sur la perte de poids, le maintien d’une alimentation saine ou l’exercice post-partum, n’oubliez pas de demander à votre médecin.