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1: courir ou marcher
D’accord, vous pensez probablement, ‘ comment »Eh bien, la vérité est qu’il n’y a aucun moyen de cibler la graisse du ventre. Votre génétique peut décider où la graisse s’installe dans votre corps, donc la meilleure chose à faire est de commencer à bouger.
pendant que vous faites de l’exercice, les calories sont brûlées et votre pourcentage de graisse corporelle diminue., Ainsi, l’exercice vous aide non seulement à perdre de la graisse du ventre, mais il élimine également la graisse d’autres zones. Courir et marcher sont deux des meilleurs exercices de combustion des graisses. De plus, le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures. Entre les deux, courir brûle plus de calories, mais marcher n’est vraiment pas trop loin derrière.
La course et la marche peuvent faire partie de votre routine d’entraînement par intervalles et n’oubliez pas de vous réchauffer et de vous rafraîchir si vous prenez la course pour perdre du poids.
2: vélo elliptique
certains d’entre nous n’ont plus les articulations fortes que nous avions à l’adolescence., Le Jogging est hors de question et la marche ne le coupe pas. La bonne nouvelle est que les entraîneurs elliptiques fournissent un entraînement cardio intense et à faible impact. En fait, un 145-lb. personne peut brûler environ 300 calories en 30 minutes sur un vélo elliptique. C’est à peu près autant de calories que les brûlures de course, mais sans l’usure des articulations.
3: vélo
Le vélo est un autre excellent exercice cardio à faible impact. Sans oublier que c’est un excellent moyen de voyager ou de voir la campagne. Selon la vitesse et l’intensité, la personne moyenne peut brûler entre 250 et 500 calories pendant une balade à vélo de 30 minutes.,
4: l’exercice de vélo
brûler le corps et la graisse du ventre avec des exercices cardio est la moitié de la bataille. Ensuite, renforce les muscles abdominaux afin que vous ayez quelque chose à montrer une fois que la graisse est versée. Dans une étude récente, les exercices ab ont été classés du meilleur au pire. L’exercice de vélo classé comme #1 car il nécessite une stabilisation abdominale, la rotation du corps, et plus d’activité musculaire abdominale., exercices de vélo que vous pouvez faire avant de sauter sur votre vélo:
-Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête
-Levez les genoux vers votre poitrine tout en soulevant la tête et les épaules du sol
-amenez le coude droit sur votre genou gauche et redressez la jambe droite
– changez de côté-amenez le coude gauche sur votre genou droit et redressez: la chaise du capitaine Leg Raise
pour cet exercice, vous avez besoin d’une chaise du capitaine qui se trouve dans la plupart des gymnases., La chaise a un dossier rembourré et des accoudoirs avec poignées. Vos jambes pendent librement.
-tenez-vous sur la chaise et attrapez les barres de main
-Gardez votre dos à plat contre le coussin tout en soulevant les genoux vers votre poitrine
-puis le bas des jambes vers le bas
-Pour plus d’intensité, gardez les jambes droites lorsque vous les soulevez
– faites 1-3 séries avec 12-16 répétitions
# Vous aurez besoin d’un ballon d’exercice.,
-Allongez-vous sur la balle afin que le bas du dos soit soutenu et que les pieds soient fermement plantés sur le sol
-placez les mains sur la poitrine ou derrière la tête
-contractez les abdos et soulevez votre torse vers le haut et vers l’avant
-bas du dos
-gardez la balle stable à chaque craquement
-expirez lorsque vous craquez; inspirez lorsque vous . Mais cela vous oblige à garder vos jambes droites, ce qui rend les abdos plus durs et augmente l’intensité de l’entraînement.,
-Allongez – vous avec les mains derrière la tête
-mettez vos jambes droites avec les genoux croisés
-Flex abs pour soulever la tête et les épaules du sol
-Allongez-vous
-Gardez les jambes étendues dans l’air tout le temps
-expirez lorsque vous fléchissez; inspirez lorsque vous vous allongez
– faites 1-3 séries avec 12-16 répétitions
# 8: reverse crunch
le crunch inverse a également été classé au-dessus des craquements réguliers comme le 5ème meilleur exercice pour renforcer les muscles du tronc.,
-Allongez-vous à plat sur le sol avec les bras sur les côtés
-croisez vos pieds et soulevez-les du sol pour que vos genoux créent un angle de 90 degrés
-contractez les muscles ab et soulevez la tête et les épaules du sol
-expirez lorsque vous vous contractez; inspirez lorsque vous abaissez le dos
– faites 1-3 séries avec 12-16 répétitions
obtenir des abdos tonifiés est facile
aplatir avec succès votre estomac est une question de brûler la graisse corporelle et de construire des muscles. La meilleure façon de brûler la graisse corporelle est par des exercices cardio tels que la course, la marche, l’entraînement elliptique et le vélo., Avec ces exercices, brûler la graisse de l’estomac, perdre des poignées d’amour et construire un pack de six est complètement faisable. Alors envoyez le mémo à votre corps: les abdos plats sont dans le style et il est temps d’obtenir le vôtre!
auteur bio:
Mike Jackson est consultant en nutrition à www.esupplements.com, ainsi qu’un écrivain indépendant dans le domaine de la santé et de la forme physique. Il se spécialise dans la transformation physique et la préparation de concours pour tous les niveaux de compétition.
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autres conseils pour brûler les graisses de l’estomac
manger plus de fibres solubles
des études ont montré que les fibres solubles favorisent la perte de poids., Il aide en absorbant l’eau et en formant un gel qui aide à ralentir les aliments lorsqu’ils traversent le système digestif.
cela vous aide à vous sentir plus rassasié plus longtemps et vous empêche ainsi de manger frénétiquement.
Une étude menée sur 1 100 personnes a révélé que chaque augmentation de 10 grammes de l’apport en fibres solubles peut aider à réduire le gain de graisse du ventre de 3,7% sur une période de trois ans.
Les sources courantes de fibres solubles comprennent les graines de lin, les choux de Bruxelles, les avocats, les légumineuses et les mûres.
ne pas manger d’aliments contenant des graisses trans
les graisses insaturées lorsqu’elles sont pompées avec de l’hydrogène forment des graisses trans., Les graisses Trans augmentent l’inflammation, le risque de maladie cardiaque, le gain de graisse abdominale et la résistance à l’insuline.
Une étude menée sur des singes a révélé que les singes qui mangeaient un régime riche en gras trans, gagnaient 33 pour cent plus de graisse abdominale que ceux qui avaient un régime riche en graisses monoinsaturées.
évitez l’alcool
Les chercheurs ont suggéré que trop d’alcool peut vous faire gagner de la graisse du ventre. La réduction de l’alcool a été liée à une taille réduite.,
Une étude menée sur 2 000 personnes a montré que les personnes qui consommaient quotidiennement de l’alcool en quantité moyenne ont perdu plus de graisse du ventre que celles qui en consommaient occasionnellement mais en trop grande quantité.