Il y a quelques choses simples que vous pouvez faire pour aider à prévenir la fatigue oculaire. Certains d’entre eux, vous pouvez même commencer à faire aujourd’hui.
détourner le Regard souvent, ou le 20-20-20 règle
Souvent, la fatigue oculaire se produit lorsque vous vous engagez dans une seule activité pendant une trop longue période de temps sans interruption. Vous devez vous concentrer sur autre chose que l’activité Toutes les 20 minutes. Ce sur quoi vous vous concentrez devrait être à 20 pieds, et vous devriez le regarder pendant au moins 20 secondes. Ceci est connu comme la règle 20-20-20.,
Vous devez non seulement détourner le regard toutes les 20 minutes, mais aussi vous assurer de vous détourner d’une activité intense pendant plusieurs heures pendant la journée. Si vous devez travailler à un écran ou conduire une longue distance pendant plusieurs heures, assurez-vous d’équilibrer cette activité avec d’autres qui exigent différentes utilisations de vos yeux. Par exemple, promenez-vous dehors à la lumière naturelle pendant votre pause déjeuner si vous avez passé toute la matinée à travailler sur un ordinateur.,
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positionnez votre écran
assurez-vous que vous regardez votre appareil numérique à la bonne distance et dans la bonne position. L’écran doit être à quelques pieds de vos yeux, ou à peu près à bout de bras. Vous devriez voir l’écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Cela vaut également pour les appareils numériques portables: ils doivent être lus au-dessous du niveau des yeux.
Une autre astuce pratique pour les appareils numériques est d’agrandir le texte à l’écran pour mieux convenir à votre niveau de confort., Vous pouvez ajuster la taille du texte dans les paramètres de votre appareil.
Trouver la bonne lumière
l’Éclairage peut causer une fatigue visuelle. Il peut être trop sombre ou trop lumineux, selon l’activité. La lumière devrait venir de derrière vous si vous vous concentrez intensément sur quelque chose comme la lecture. La gradation des lumières peut aider à réduire la fatigue oculaire lorsque vous regardez la télévision.
assurez-vous que les écrans que vous visualisez sont également correctement éclairés. Ajustez la luminosité au besoin. L’éblouissement peut contribuer à la fatigue oculaire, alors essayez d’ombrer les fenêtres ou d’utiliser des filtres pour réduire l’éblouissement sur votre appareil numérique.,
Multitâche correctement
Il est fréquent d’avoir besoin d’utiliser des imprimés ou autres documents lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Par exemple, vous devrez peut-être transcrire un formulaire ou des notes. Si vous devez vous référer à des documents et autres lorsque vous utilisez votre ordinateur, vous devez les positionner pour éviter d’avoir à bouger vos yeux, votre cou et votre tête trop fréquemment. Un support de document peut vous aider à placer des matériaux entre votre clavier et votre moniteur, ce qui réduit la fatigue oculaire.,
utiliser des gouttes pour les yeux
Une mise au point Intense, en particulier lors de la visualisation d’un écran, peut entraîner une réduction spectaculaire du nombre de fois que vous clignez des yeux par minute. Lorsque vous clignez moins, vos yeux peuvent devenir secs et irrités. Vous pouvez résoudre ce problème en utilisant des gouttes pour les yeux comme des larmes artificielles. Vous pouvez également essayer de clignoter plus souvent lorsque vous utilisez un écran, ce qui peut empêcher le symptôme de se produire.
vérifier l’air
Vous pouvez constater que vous passez du temps dans un endroit où la qualité de l’air est médiocre. Les environnements secs ou pollués et les endroits avec des ventilateurs et des unités de chauffage et de refroidissement peuvent causer de la fatigue oculaire., Vous pouvez:
- améliorer l’air avec un humidificateur
- baissez le chauffage et le refroidissement du système
- déplacer à un endroit qui n’a pas le même air questions
Porter les lunettes
Travailler avec votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de lunettes spéciales pour réduire la fatigue oculaire. Vous pouvez même avoir besoin de lentilles spécialisées, d’appareils ou d’une thérapie oculaire pour l’activité qui cause la fatigue. Certains revêtements et teintes pour les lentilles peuvent aider vos yeux. Ou vous constaterez peut-être que vous devez réduire le temps que vous portez des lentilles de contact pour aider à reposer vos yeux.,
réduire le temps passé sur une seule activité
un moyen simple d’éviter la fatigue oculaire est de limiter le temps que vous êtes exposé à une seule activité qui nécessite une concentration intense. Essayez de passer moins de temps sur les appareils numériques.