Si vous êtes une femme qui, à tout moment, a recherché des programmes de fitness ou des séances d’entraînement en ligne, il y a une forte possibilité que vous tombiez sur le BBG (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines. Facebook et Instagram, avec des photos avant et après de femmes à travers le monde perdant une tonne de poids et gagnant beaucoup de muscle tout en utilisant le guide. Je l’ai fait (essayé de toute façon) et je peux dire que c’est un programme simple et direct, fournissant 12 Semaines d’entraînements hardcore., Après avoir terminé le programme, cependant, j’ai définitivement trouvé qu’il y a certaines choses que j’aimerais savoir avant de commencer.
Il y a un E-book et une Application
j’ai triché un peu en avoir un ami me faire parvenir le programme (oups, désolé Kayla). Quoi qu’il en soit, je pensais qu’il n’y avait qu’un livre électronique, mais il y a aussi une application.,
la version PDF coûte 52 $(plus taxes), ce qui comprend quatre semaines de pré-entraînement et 12 Semaines d’entraînement, avec des photos de la façon de Les effectuer et des explications des symboles que vous verrez tout au long du guide. Il comprend également une liste de l’équipement dont vous aurez besoin, des exercices d’étirement, des rappels de progression photo et des recommandations de Kayla sur la façon de terminer le programme correctement. Chaque séance d’entraînement dure 28 minutes et vous pouvez enregistrer le livre électronique sur votre téléphone ou votre iPad et le retirer chaque fois que vous êtes prêt à commencer votre séance d’entraînement.
L’application SWEAT, d’autre part, est une histoire complètement différente., Vous le téléchargez depuis L’App Store et payez 19,99 $pour un abonnement mensuel, ou 243 $pour l’année. Il a quatre programmes différents (y compris le BBG et BBG plus fort), des vidéos des séances d’entraînement, des signaux audio d’un entraîneur, sa propre liste de lecture rationalisée par Apple Music, et bien plus encore. De plus, vous pouvez lier l’application à votre Apple Watch et regarder les vidéos à partir de là.,
Vous aurez Besoin d’un abonnement au Gym
Le guide dit que vous pouvez faire le programme à la maison, mais je vais être honnête, c’est tellement plus facile de le faire dans une salle de gym. N’importe quel gymnase où vous allez aura l’équipement que Kayla utilise dans le programme, vous n’avez donc pas à faire de votre mieux pour trouver des choses. En outre, l’équipement de gymnastique peut être cher, et personnellement, je ne voulais pas qu’il traîne chez moi. Faire les séances d’entraînement à la maison par vous-même est aussi un peu ennuyeux et pas motivant., De plus, si vous utilisez L’application et que vous voulez faire le programme BBG Stronger, vous aurez besoin d’équipement comme des câbles et des machines.
de Ne pas Sauter le 4-Semaine de Pré-formation
j’ai fait une grosse erreur en sautant sur les pré-formation. Je pensais que parce que je soulevais déjà du lourd et que je faisais du cardio de temps en temps, je ferais mieux de ne pas le faire et d’aller directement dans le programme. Quelle blague. J’ai fait deux séances d’entraînement et je les ai à peine traversées., J’ai dû retourner à la pré-formation et travailler mon chemin vers le haut, tout cela parce que j’AI sous-estimé la quantité de cardio qui est entré en elle. Vous serez surpris de voir à quel point c’est dur à faire qu’il n’y paraît. Alors faites-vous une faveur et prenez-le lentement. Ce n’est pas un programme, facile à utiliser.
Ils sont TOUS HIIT Entraînement
OK, j’ai menti. Ils ne sont pas tous des séances D’entraînement HIIT, mais il se sent vraiment comme ça. Kayla ne programme dans certains LISS (état stable de faible intensité) cardio tous les deux jours, mais il est à vous sur ce que vous prévoyez de faire.,
Il y a trois séances D’entraînement HIIT (High-intensity interval training) par semaine qui durent 28 minutes. Ce qui le rend difficile, c’est d’essayer de terminer autant de tours d’un circuit en 7 minutes, de se reposer pendant 30 secondes et de recommencer, pour un total de quatre tours. Le but de HIIT est de maintenir votre rythme cardiaque, donc si vous avez l’impression de mourir, vous le faites bien.
C’est BEAUCOUP de Quad Travail
TBH, si vous cherchez à construire un butin, ce n’est pas le programme pour vous., Il y a beaucoup d’accroupissement, de sauts et de fentes, et cela détruit absolument vos quads. Mais, comme aucun des entraînements ne se concentre vraiment sur les fessiers et les ischio-jambiers, cela ne fait pas grand-chose pour votre dos.
Vous devez Étirer
Kayla est BBG comprend les frais de session (stretching) pour après vos séances d’entraînement, ce qui est excellent, mais vous devriez certainement s’étirer avant votre séance d’entraînement, aussi. Aller raide, puis sauter et s’accroupir, fera un certain nombre à vos muscles et vos articulations., Et vous devriez certainement rouler en mousse toute chance que vous avez. Le roulement de mousse peut faire mal, mais il aide à accélérer votre récupération en libérant l’acide lactique dans vos muscles.
Vous Avez à s’Engager Pleinement dans le Programme
celui-ci est un no-brainer. Vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir les résultats Instagram si vous ne mettez pas dans le travail. C’est un programme basé sur cardio qui est garanti pour vous aider à vous mettre en forme si vous y mettez juste le temps. Et comme ce n’est que 28 minutes par jour, il n’y a AUCUNE excuse., Le programme est établi pour vous, tout ce que vous avez à faire est de le prendre jour après jour.
Il y a un super BBG Communauté
Sur Instagram, il y a un officiel BBG Communauté qui publie en groupe, des rencontres, des citations inspirantes, et les progrès des photos de personnes dans la communauté. C’est une source extraordinaire d’avoir à obtenir le soutien dont vous avez besoin et la motivation pour terminer le programme.
connaître ces choses avant de commencer le BBG aurait certainement facilité le processus., Surtout si vous êtes nouveau à la forme physique et utilisez le guide pour commencer votre voyage de perte de poids. Trouver une excuse pour arrêter peut être le plus grand défi, et si j’avais su tout cela, j’aurais été mieux préparé mentalement.