l’une des nombreuses raisons pour lesquelles nous aimons le cyclisme est qu’il nous permet de sortir et d’explorer. Mais avec l’hiver à nos portes, parfois le temps est tout simplement horrible ou il n’y a tout simplement pas assez de temps dans la journée. La prochaine meilleure option? Un cours de Spin, bien sûr.
la plupart des studios offrent une variété d’options de cours—certains aussi courts que 20 minutes ou aussi longs que 90 minutes—afin que vous puissiez toujours adapter une séance d’entraînement à votre emploi du temps., De nos jours, il existe même des vélos à domicile disponibles qui diffusent les cours directement dans votre salon de sociétés comme Peloton, NordicTrack et Technogym. Les cours pour débutants de Peloton, par exemple, enseignent aux participants la forme et la technique correctes qui se traduiront à tous les autres niveaux.
de Plus, le travail que vous faites dans une classe—que ce soit à la maison ou dans une salle de sport—complète parfaitement votre entraînement sur route, selon Jess King, instructrice de Peloton., « C’est une occasion pour vous de jouer avec votre entraînement—il y a quelque chose à entendre, à apprendre et à vivre que vous pouvez emporter avec vous sur la route. Alors pourquoi ne pas plonger dans les deux mondes?” dit-elle.
Voici huit autres avantages de Spin class, et pourquoi vous devriez absolument prendre celui que vous avez été curieux.
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tout le monde peut le faire.
Le Spinning est l’une de ces choses qui semblent un peu intimidantes si vous ne l’avez jamais fait auparavant., Mais tant que vous avez accès à une salle de sport ou à un vélo, vous pouvez suivre des cours allant du débutant à l’expert, dit King, chacun d’entre eux aidant à construire les principaux groupes musculaires utilisés pour le cyclisme et votre système cardiovasculaire.
« Nous avons cette occasion unique de créer quelque chose pour tout le monde”, dit King. Mais la plupart des studios et des instructeurs offrent une variété d’options qui répondent à vos besoins ou niveau d’expérience.
et si vous avez déjà l’endurance pour gravir des collines et rouler longtemps dehors, vous êtes d’autant plus prêt à conquérir une classe de Spin., Les studios et les options à domicile offrent des cours plus longs et plus avancés.
C’est une expérience unique.
Il va sans dire que prendre un cours de Spin n’est pas la même chose que de rouler à l’extérieur. Bien que vous puissiez toujours expérimenter un terrain similaire (collines et terrain plat), King dit que les cours de Spin en studio et virtuels peuvent ressembler davantage à une fête qu’à une séance d’entraînement.,
« Il y a de la musique de toutes les décennies—du rock classique à L’EDM—et nous utilisons l’entraînement par intervalles, l’entraînement tabata et l’entraînement de la fréquence cardiaque, donc c’est toujours un excellent entraînement”, dit-elle à propos de Peloton, bien que les concurrents offrent une expérience similaire.
beaucoup de temps lorsque vous êtes sur la route, il est juste vous et la voix qui est dans votre tête. Cela peut être une bonne chose lorsque vous voulez échapper à la nature et éclaircir votre esprit, mais cela peut être une mauvaise chose lorsque la voix vous dit de rentrer à la maison., Être dans un cadre de classe change les choses-surtout quand vous avez la motivation d’un instructeur qui vous encourage. (Parce que soyons réels, il y a des moments où vous ne voulez vraiment pas faire cet entraînement par intervalles par vous-même.)
« Spin vous donne une nouvelle perspective sur la façon de rouler, de respirer et de penser à votre corps”, dit King.
il y a une communauté de soutien.
lorsque vous prenez un cours de cyclisme en salle, tout le monde, de l’instructeur aux autres participants, est là pour vous encourager et vous soutenir.,
« Tout le monde s’enracine pour vous—vous n’êtes pas seul dans cette expérience”, dit King. « Nous utilisons le vélo comme moyen de connexion et d’énergie. »
et Charlee Atkins, C. S. C. S., ancien maître instructeur chez SoulCycle et fondateur de le Sweat, est d’accord. « est très favorable—ils se tiennent responsables et célèbrent leurs victoires et leurs défaites », dit-elle. « Ils peuvent souvent devenir une sorte de « famille élargie ». »
il peut être très difficile d’être seul sur votre vélo, luttant pour terminer une course particulièrement difficile. Parfois, votre premier instinct est d’abandonner., Mais quand il y a d’autres personnes autour de vous, il vous donne envie de continuer et de prouver que vous pouvez terminer ce que vous avez commencé. C’est exactement ce que fait un cours de Spin. Et cet état d’Esprit peut et vous bénéficiera sur la route, aussi.
Si vous avez déjà trouvé une grande communauté de riders à l’extérieur, les cours en salle offrent la même camaraderie et la même responsabilité, juste dans un cadre différent.
c’est un excellent entraînement total du corps.,
non seulement un cours de Spin profite à vos muscles – de vos jambes à votre cœur-mais c’est aussi un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact, qui améliore votre flux sanguin, augmente votre endurance, stimule votre humeur et prévient les problèmes chroniques tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, selon Mayo Clinic.
et à cause de cet entraînement cardio intense, vous brûlerez aussi une tonne de calories., Alors que King dit que la moyenne est d’environ 400 à 600 calories par classe, elle a vu certains coureurs brûler plus s’ils vont particulièrement dur et long.
certaines classes de cyclisme en salle intègrent même l’utilisation de poids de main pour « promouvoir le travail du haut du corps, car le cyclisme est un entraînement principalement du bas du corps”, ajoute Atkins. Ainsi, en une séance de 45 minutes, vous pouvez défier le haut du corps, le bas du corps et le cœur.
C’est pratique.
rouler à l’extérieur peut prendre quelques heures, et la plupart des gens n’ont pas ce genre de temps pendant la semaine., Donc, prendre un cours de cyclisme en salle à la maison, dans une salle de sport ou dans un studio est une excellente option lorsque votre emploi du temps est rempli et que vous n’avez qu’une heure ou moins pour vous entraîner.
mais ne vous inquiétez pas—faire de l’exercice pendant une période plus courte ne signifie pas que vous ne récoltez pas les mêmes avantages qu’un entraînement plus long. De nombreuses classes comportent des intervalles de haute intensité qui vous aident à développer une forme cardiovasculaire et musculaire accrue en moins de temps qu’un trajet plus long mais stable sur la route.
C’est à faible impact.,
le cyclisme en salle ne battra pas vos articulations comme d’autres formes de cardio telles que la course à pied. ” C’est génial pour les personnes qui reviennent d’une blessure », explique Atkins, car vos hanches, vos genoux et vos chevilles ne subiront pas tout l’impact. Cela en fait un excellent choix pour ceux qui ne fonctionnent pas encore à 100% après s’être blessés, les personnes âgées à la recherche d’un moyen de rester actives sans exercer de pression supplémentaire sur leurs articulations ou ceux qui souffrent d’arthrite.
vous pouvez le faire votre propre.,
sur les routes, vous ne pouvez pas abaisser la pente d’une montagne si vous n’êtes pas prêt à l’escalader ce jour-là. Mais la beauté d’une classe de Spin est que vous pouvez la personnaliser selon vos propres besoins. L’instructeur Spin est là pour vous guider, mais vous pouvez toujours modifier l’entraînement.
par exemple, vous n’avez pas à rester sur le vélo pendant la partie d’entraînement du haut du corps de la classe si vous vous sentez plus en sécurité sur un sol solide. Vous pouvez également aller plus lentement si vous en avez besoin-vous n’avez pas à vous soucier de tomber. Et si la classe vous motive à vous pousser encore plus fort, essayez peut-être de faire la course à votre ami à côté de vous., Tout le monde en classe est là pour travailler au mieux de ses capacités tout en profitant des vibrations motivationnelles du groupe. Alors quoi que vous ressentiez, allez-y et faites votre truc.
Il donne à votre vélo une pause.
Le changer avec quelques cours de Spin donnera également à votre vélo une pause des éléments, pas seulement votre corps. La pluie, la saleté et la neige feront des ravages sur vos composants au fil du temps. Le remplacement de vos séances d’entraînement avec des retombées classes vous donnera la possibilité d’acheter et d’installer de nouvelles pièces, ou le temps de prendre votre vélo dans la boutique pour un tuneup.,