7 Meilleurs Exercices pour les personnes âgées (et quelques-uns à éviter!)

L’exercice et la nutrition sont des éléments essentiels d’un mode de vie sain tout au long de sa vie, et à mesure que nous vieillissons, nos exigences changent constamment. Un nombre croissant de recherches montre à quel point l’exercice régulier est particulièrement important pour les aînés et à quel point les aînés sont plus nombreux à opter pour un mode de vie actif plutôt que sédentaire., Cet article vous montrera les avantages de l’exercice pour les personnes âgées, les sept meilleures formes d’exercice pour les personnes âgées et quelques exercices qui peuvent être dangereux pour la santé des personnes âgées.

les bienfaits de l’exercice pour la santé chez les personnes âgées

notre biologie change à mesure que nous vieillissons, ce qui fait que les personnes âgées ont des raisons différentes de rester en forme que les jeunes générations. Bien que la forme physique offre des avantages à tout âge, les avantages pour la santé des personnes âgées en bonne forme physique sont plus notables. Les médecins et les chercheurs disent que les personnes âgées devraient rester aussi actives que possible,sans se surmener., Chez les personnes âgées, l’exercice vous aide à vivre une vie plus longue, plus saine et plus joyeuse.

Certains des avantages de l’exercice plus tard dans la vie comprennent:

Plus d’exercice signifie plus d’autonomie pour les personnes âgées:

des personnes âgées qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de dépendre des autres. Selon la Harvard Medical School, l’exercice régulier favorise la capacité des personnes âgées à marcher, à se baigner, à cuisiner, à manger, à s’habiller et à utiliser les toilettes. Si l’autonomie est une priorité, l’exercice est l’une des meilleures façons de maintenir l’indépendance des personnes âgées.,

L’exercice améliore l’équilibre chez les personnes âgées:

La Chute est beaucoup plus importante pour les personnes âgées que pour les plus jeunes. Toutes les 11 secondes, une personne âgée est admise aux urgences pour une blessure liée à une chute, et toutes les 19 minutes, une personne âgée meurt d’une chute, selon le Conseil National du vieillissement. Bien qu’il n’y ait pas deux chutes identiques et que la prévention des chutes soit très complexe, l’exercice régulier réduit la probabilité de chute de 23%.,

l’exercice Régulier signifie plus d’énergie:

Bien que cela semble contre-intuitif, étant inactif vous rend fatigué et être actif vous donne plus d’énergie. Aucune quantité d’exercice favorise la libération d’endorphines, qui sont essentiels neurotransmetteurs liés à l’atténuation de la douleur et un sentiment de bien-être. Les endorphines combattent les hormones du stress, favorisent un sommeil sain et vous font sentir plus vivant et énergique, dans l’ensemble.

L’exercice aide à prévenir et à contrer les maladies:

Les maladies cardiaques, l’ostéoporose, la dépression et le diabète sont des maladies courantes chez les personnes âgées et sont souvent mortelles., Heureusement, l’adoption d’un mode de vie plus actif peut contribuer à la prévention de ces maladies, ou réduire les symptômes désagréables de ces maladies si vous les avez déjà. Si vous êtes à risque de maladie, l’exercice peut être la clé pour parer à une condition désagréable.

l’exercice Régulier améliore le fonctionnement du cerveau:

l’Un des développements les plus remarquables dans les sciences de la santé est la révélation que le corps et l’esprit sont étroitement liés., Un corps sain signifie probablement un esprit sain, et les personnes âgées qui font de l’exercice régulièrement ont amélioré leur santé cognitive, selon une recherche du NCBI. Plus récemment, une étude de la fondation de prévention de la recherche Alzheimer &, l’exercice régulier a été montré pour réduire votre risque de développer la maladie D’Alzheimer ou la démence de près de 50%.

Les Meilleurs Exercices pour les personnes âgées

l’Exercice est essentiel pour les personnes âgées, mais il peut être difficile de savoir par où commencer. Si vous n’avez pas travaillé pendant un certain temps, la rentrée dans le monde actif peut être intimidante., Il y a aussi de bonnes chances que les exercices auxquels vous étiez habitué ne soient pas idéaux pour les personnes âgées.

avant de vous lancer dans un régime d’exercice, il est important de consulter un médecin pour vous assurer que vous êtes suffisamment en bonne santé pour l’exercice et pour voir quels exercices sont idéaux pour votre niveau de forme physique actuel.

aquagym

Au cours des dernières années, l’aquagym est devenu une forme d’exercice extrêmement populaire chez tous les âges, mais en particulier chez les personnes âgées., L’exercice dans l’eau est idéal pour ceux qui vivent avec l’arthrite et d’autres formes de douleurs articulaires, comme la flottabilité de l’eau met moins de stress sur vos articulations. De plus, l’eau apporte une résistance naturelle, ce qui élimine le besoin de poids dans l’entraînement en force. Les exercices d’aquagym améliorent votre force, votre flexibilité et votre équilibre avec un minimum de stress sur votre corps.,

Les grands exercices d’aquagym pour les personnes âgées comprennent:

1. Aqua jogging
2. flutter kicking
3. leg lifts
4. pompes à eau stagnante
5. bras boucles

chaise yoga

comme l’aquagym, chaise le yoga est une forme d’exercice à faible impact qui améliore la force musculaire, la mobilité, l’équilibre et la flexibilité, tous des aspects cruciaux pour la santé des personnes âgées. Le yoga sur chaise est une forme de yoga accessible qui fournit moins de stress sur les muscles, les articulations et les os que les formes de yoga plus conventionnelles.,

en prime, il a été démontré que le yoga sur chaise améliore la santé mentale chez les personnes âgées. Les participants réguliers au yoga sur chaise ont un sommeil de meilleure qualité, des cas de dépression plus faibles et un sentiment général de bien-être.,

Les grands exercices de yoga sur chaise pour les personnes âgées comprennent:

• étirement aérien
• étirement de vache assise
• étirement de chat assis
• pose de montagne assise
• torsion assise

séances d’entraînement de bandes de résistance

caoutchouc qui ajoute de la résistance aux entraînements avec un stress réduit sur votre corps. Les entraînements avec bande de résistance sont conviviaux et accessibles aux débutants., Cette forme d’exercice est de plus en plus populaire parmi les personnes âgées en raison des coûts initiaux relativement bon marché des matériaux, ce qui rend les entraînements avec bande de résistance idéaux pour les exercices à domicile. De plus, ces exercices sont idéaux pour renforcer votre noyau, ce qui améliore la posture, la mobilité et l’équilibre.,

Les séances D’entraînement par bandes de résistance pour les personnes âgées comprennent:

• presse des jambes
• presse des Triceps
• élévation latérale
• boucle des biceps
• bande à écarter

Pilates

Le Pilates est une forme d’exercice populaire à faible impact cela a été développé il y a un siècle. Dans les exercices de pilates, la respiration, l’alignement, la concentration et la force de base sont soulignés, et implique généralement des tapis, des balles de pilates et d’autres accessoires gonflés pour aider à renforcer la force sans le stress des exercices à impact plus élevé., Il a été démontré que le Pilates améliore l’équilibre, développe la force de base et augmente la flexibilité chez les personnes âgées.

Quelques grands pilates exercices pour les adultes plus âgés comprennent:

• Sirène de mouvement
• Côté cercles
• Alimentation glisse
• Step up
• Jambe cercle

Marche

l’Un des moins stressant et formes accessibles de l’exercice est la marche. Pour certaines personnes âgées, la marche est un plus grand défi que d’autres, de sorte que les objectifs de distance et de pas diffèrent d’une personne à l’autre., Pour la population générale, 10 000 pas par jour sont conseillés pour un mode de vie sain, mais ceux qui ont de la difficulté à marcher ou des douleurs articulaires peuvent se contenter d’un plus petit nombre comme objectif. Une étude PLOS One a révélé que marcher 10 000 pas abaissait les perspectives de mortalité sur dix ans de 46%. La marche favorise un mode de vie sain, tout en renforçant les muscles, en réduisant le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de cancer du côlon.,

idées d’exercices de marche pour les aînés:

• trouver un sentier modéré à travers un parc
• trouver une course conviviale pour s’entraîner pour
• marcher le périmètre d’un bâtiment familier
• trouver un livre audio ou une liste de lecture pour la stimulation pendant votre marche

la perte musculaire peut être dévastatrice et débilitante pour les personnes âgées. Environ un tiers des personnes âgées vivent avec une perte musculaire sévère, ce qui peut entraîner des problèmes hormonaux, une diminution de la capacité de métaboliser les protéines et d’autres problèmes., Les séances d’entraînement de poids corporel sont l’un des meilleurs moyens de contrer les effets de l’atrophie musculaire chez les personnes âgées. L’un des principaux avantages de poids séances d’entraînement est l’abordabilité. Les matériaux requis pour les séances d’entraînement de poids corporel sont minimes; la plupart des séances d’entraînement de poids corporel nécessitent des vêtements d’entraînement et un tapis pour adoucir l’impact avec le sol.,

certains grands exercices de poids corporel pour les personnes âgées comprennent:

• Squats à la chaise
• Stepup
• Chien Oiseau
• ponts de hanche couchés
• cercles latéraux couchés

haltère musculation

ontré pour soulager les symptômes du diabète, de l’ostéoporose, des maux de dos et de la dépression, tout en vous aidant à gérer votre poids. L’entraînement en force contribue également à un métabolisme plus élevé et à un meilleur contrôle du glucose., Les exercices d’haltères sont quelques-uns des meilleurs moyens pour les personnes âgées de s’entraîner en force, s’ils sont effectués avec les précautions appropriées. Les haltères permettent aux personnes âgées d’isoler les groupes musculaires pour les renforcer, tout en améliorant l’équilibre et la flexibilité.

certains exercices d’haltères idéaux pour les personnes âgées comprennent:

• ligne pliée
• extension du triceps
• boucle du biceps
• presse aérienne
• élévation avant

exercices les personnes âgées devraient éviter

Un bon pourcentage des entraînements traditionnels populaires ne sont pas idéaux pour les personnes âgées., Ces entraînements populaires sont bien adaptés pour les jeunes adultes qui cherchent à grossir ou à perdre du poids à la hâte, mais ils peuvent mettre une pression malsaine sur les personnes âgées souffrant de douleurs articulaires, de muscles atrophiés, de problèmes de posture ou d’équilibre.,

Les exercices suivants devraient probablement être évités si vous avez plus de 65 ans:

• Squats avec haltères ou poids
• développé couché
• Presse À Jambes
• course longue distance
• craquements abdominaux
• rangée verticale
• soulevé de terre
• entraînement par intervalles à haute intensité
• escalade
• puissance propre