oubliez toute association que vous aviez avec des cordes à sauter et des cours de gym. La corde à sauter est un outil d’entraînement puissant. Il renforce la forme cardio, l’équilibre, l’agilité et la force osseuse. C’est aussi l’un des meilleurs accessoires de fitness à emporter partout, s’intégrant facilement même dans un bagage à main bourré.
« Il nécessite beaucoup de coordination et fonctionne vraiment votre système cardiovasculaire”, explique Camille Leblanc-Bazinet, gagnante des CrossFit Games 2014., Elle aime s’entraîner avec des doubles sous, un mouvement CrossFit commun qui vous oblige à sauter de manière explosive et à faire tourner la corde plus rapidement pour la passer deux fois sous vos pieds. Cela travaille vos muscles plus fort et pousse votre système cardiovasculaire vers sa limite supérieure.
pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, assurez-vous que votre corde est de la bonne taille. L’entraîneur CrossFit HQ Dave Lipson dit que lorsque vous tenez la corde sous un pied, les poignées devraient simplement atteindre vos aisselles. Pour maximiser les résultats, pratiquez la bonne forme. « Tenez vos mains à 10 et 2 heures et à la hauteur de la taille., Faites tourner la corde à partir des poignets, pas des épaules”, explique Lipson.
et si vous photographiez pour des sous doubles, nous vous recommandons d’acheter une corde de vitesse avec des roulements. Les cordes de vitesse commencent autour de 20 $et tournent plus vite que les cordes de réglisse et de perles peu coûteuses.
Voici maintenant sept séances d’entraînement à la corde à sauter—dont la plupart peuvent être complétées en une demi—heure ou moins-qui vous permettront de brûler des calories et de renforcer votre force.
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