les professionnels de la santé vantent l’importance d’augmenter notre consommation de fruits et légumes presque tous les jours. Le message est assez clair: mangez plus de produits et moins de déchets transformés. Beaucoup de ces aliments emballés contiennent des niveaux absurdes de sucre, un ingrédient très addictif, qui peut entraîner l’obésité, le diabète et de nombreux autres problèmes de santé. D’une manière ou d’une autre, les gens ont traduit toutes ces mauvaises nouvelles sur l’édulcorant raffiné en fruits, n’atteignant que les légumes pour répondre à leurs besoins en produits.,
bien que personne ne vous encourage à manger moins de légumes, les preuves suggèrent que vous devez également ajouter des fruits au mélange. Berkeley Wellness explique que manger des fruits n’est pas la même chose que manger des édulcorants raffinés et que le produit contient également des niveaux élevés de fibres, ce qui ralentit l’absorption du sucre, ainsi que de nombreux autres nutriments. La recherche suggère en fait de manger plus de fruits peut faire du bien à votre corps. Une étude publiée en 2010 dans Nutrition a révélé que les sujets qui ont augmenté leur consommation de fruits ont perdu du poids. C’était une petite étude, mais les résultats ont résisté même six mois plus tard.,
Ne vous sentez pas trop triste de manquer pendant les mois d’hiver parce que beaucoup de produits sucrés est en saison. La prochaine fois que vous vous dirigerez vers l’épicerie, chargez votre panier avec ces sept fruits d’hiver. Votre corps et votre palais vous en remercieront.
le Pamplemousse
Aller pour de pamplemousse iStock.comComme l’acidulé cousin de votre standard d’orange, de pamplemousse est un agréable moyen d’obtenir une grande dose de vitamine C., Bien que la croyance de longue date que ce nutriment peut prévenir ou même guérir la maladie n’est pas vraiment vrai, Mayo Clinic révèle qu’il peut raccourcir la durée d’un rhume. Une portion d’un demi-pamplemousse est juste 52 calories et fournit beaucoup de nutriments. Bien que vous puissiez facilement trouver du jus, optez pour le fruit entier pour obtenir les avantages de la fibre.
le pamplemousse nature est un excellent ajout à votre petit-déjeuner habituel, mais vous pouvez également cuisiner avec. Pour quelque chose de simple, mélanger une salsa de pamplemousse et d’orange. Il est excellent sur des frites de tortilla, sur des tacos au poisson ou accompagné d’une poitrine de poulet grillée.,
Grenade
Essayez ce délicieux fruit | iStock.comIls pourraient nécessiter un peu de travail, mais les grenades sont en vaut la peine. Les portions comestibles sont en fait les gousses de graines, appelées arilles, qui sont à l’intérieur d’une moelle amère. Pour les sortir, vous pouvez soit fendre la grenade dans un bol d’eau et utiliser vos doigts pour enlever doucement les graines, soit vous pouvez suivre la voie rapide en frappant l’arrière d’un fruit coupé en deux avec une cuillère lourde.,
Une fois que vous avez vos graines, vous pouvez les jeter dans une salade, les utiliser pour garnir la soupe ou les transformer en une relish brillante pour les brochettes de poulet épicées. En plus d’ajouter une saveur acidulée à l’un de ces plats, les arilles de Grenade fournissent des charges de fibres et d’antioxydants pour seulement 72 calories par demi-tasse. De plus, les grenades ont été liées à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de certains types de cancer et d’arthrite.
3. Pommes
les pommes font des collations super intelligentes | iStock.,comleur capacité à bien se conserver longtemps après la récolte rend les pommes parfaites pour les mois d’hiver. Selon la base de données sur les nutriments alimentaires de L’USDA, une pomme moyenne contient 95 calories, une bonne quantité de vitamine C et plus de 4 grammes de fibres. Ce fruit croquant peut également être bon pour votre cœur.
prêt à entrer dans la cuisine? Essayez de faire une salade d’hiver rafraîchissante avec des pommes, des carottes et des betteraves. Vous pouvez également donner et old favorite une mise à jour en rôtissant des quartiers de pommes épais aux côtés d’une longe de porc.,
kakis
les kakis sont un fruit délicieux / iStock.com les kakis ne sont peut-être pas dans votre méga-marché local, mais ils sont généralement assez faciles à trouver sur un marché de produits décent. L’un de ces fruits orange contient environ 118 calories, des doses substantielles de vitamines C et A, plus un énorme 6 grammes de fibres. C’est particulièrement une bonne nouvelle pour tous ceux qui cherchent à réduire de quelques kilos, car une étude récente a révélé que se concentrer simplement sur l’augmentation de l’apport en fibres peut entraîner une perte de poids.,
choisissez des kakis doux, mais pas pâteux. S’ils sont extrêmement fermes, ils seront beaucoup trop astringents et amers à manger. Une fois que vous avez vos fruits, essayez de les utiliser dans des enveloppements de laitue au poulet ou une salade élégante. Les kakis sont également délicieux dans les produits de boulangerie, alors essayez de les ajouter à un petit pain.
Kumquats
vous devez essayer kumquats / iStock.com l’un des plus petits fruits que vous trouverez dans le département des produits, les kumquats sont également parmi les plus savoureux., Ils ont un goût sucré-acidulé qui fonctionne bien dans des tonnes de plats différents, et vous pouvez les manger peler et tout. Huit kumquats entiers vous rapportent environ 108 calories tout en vous fournissant des vitamines, des charges de fibres et même un peu de calcium. Faites-les cuire dans un tajine parfumé ou essayez-les dans le cadre d’une salade de céréales substantielle.
Kiwi
Kiwis | iStock.comCe flou fruit vert est beaucoup plus nutritifs que vous réalisez., Avec plus de vitamine C qu’une orange et plus de potassium qu’une banane, une portion de kiwi peut faire du bien à votre corps. Bien que vous puissiez utiliser le kiwi pour faire de la confiture, la saveur est meilleure lorsqu’elle est laissée crue. Essayez de jeter des tranches dans votre prochaine salade de fruits, ou utilisez-les pour faire une simple tostada de poulet. Si vous voulez tout faire, essayez-vous à une délicieuse pavlova.
poires
Pile de poires | iStock.com Les poires ne reçoivent pas beaucoup d’amour des Américains, ce qui est idiot quand on considère qu’elles sont faibles en calories, riches en fibres et complètement délicieuses., Ce fruit oublié peut ne pas se vanter des mêmes niveaux de vitamines ou de minéraux étonnants que certains des autres sur cette liste, mais ils sont toujours un choix intelligent. Une étude récente a même révélé que ceux qui mangent régulièrement des poires sont moins susceptibles d’être obèses.