de petits changements peuvent faire une grande différence dans vos chiffres de pression artérielle.
Si vous vous trouvez soudainement avec une pression artérielle élevée (hypertension) en vertu des nouvelles directives de L’American Heart Association et de L’American College of Cardiology, vous vous demandez peut-être quoi faire., Les lignes directrices ont abaissé la définition de l’hypertension artérielle à 130/80 de 140/90 millimètres de mercure (mm Hg), ce qui signifie que plus de personnes répondent désormais aux critères d’hypertension de stade 1.
bien que vous ne devriez pas hausser les épaules, il n’y a pas non plus besoin de paniquer. « De toute évidence, rien ne s’est passé du jour au lendemain à L’intérieur du corps d’une femme ou à sa santé avec la publication des lignes directrices », explique le Dr., Naomi Fisher, directrice du service d’hypertension et de l’innovation en matière d’hypertension à la Division D’endocrinologie, de diabète et D’Hypertension de L’hôpital Brigham and Women’s, et professeure agrégée de médecine à la Harvard Medical School.
le changement, cependant, devrait vous inciter à prendre votre tension artérielle au sérieux. « Ces directives ont été attendues depuis longtemps et sont très bien accueillies par la plupart des experts en hypertension. Ils peuvent sembler drastiques, mais en mettant en pratique clinique les connaissances que nous avons acquises lors d’essais de grande envergure, ils aideront des milliers de personnes », explique le Dr Fisher.,
pourquoi l’hypertension est-elle importante?
Si vous êtes dans cette plage de 130/80, réduire votre tension artérielle peut vous aider à vous protéger contre les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les maladies oculaires et même le déclin cognitif. L’objectif des nouvelles lignes directrices est de vous encourager à traiter votre hypertension artérielle sérieusement et à prendre des mesures pour la faire baisser, principalement en utilisant des interventions sur le mode de vie. « Il est bien documenté que les changements de mode de vie peuvent abaisser la tension artérielle autant que les pilules, et parfois même plus », explique le Dr Fisher.
faire ces changements peut être difficile., Plus d’une femme s’est réveillée le matin engagée à manger sainement seulement pour être déraillée par une assiette de biscuits sur une table au bureau ou un dîner avec des amis.
comment abaisser votre tension artérielle avec de petits changements
Vous n’avez pas à vous lancer dans une refonte majeure de votre vie pour faire une différence dans votre tension artérielle. Voici six conseils simples pour les actions que vous pouvez prendre pour aider à ramener votre tension artérielle dans la plage normale.
Perdre du poids
de loin le moyen le plus efficace de réduire la tension artérielle élevée est de perdre du poids, dit Fisher., Et il ne nécessite pas de perte de poids majeure pour faire une différence. Même perdre aussi peu que 10 livres peut abaisser votre tension artérielle.
lire les étiquettes
Les Américains mangent beaucoup trop de sodium alimentaire, jusqu’à trois fois la quantité totale Recommandée, qui est de 1 500 milligrammes (mg) par jour pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, dit le Dr Fisher. Il ne faut pas beaucoup de sodium pour atteindre ce bouchon quotidien de 1 500 mg-seulement 3/4 d’une cuillère à café de sel. Il y a la moitié de cette quantité de sodium dans un sandwich aux œufs McMuffin. Éliminez les aliments riches en sodium en lisant attentivement les étiquettes., « Il est très difficile d’abaisser le sodium alimentaire sans lire les étiquettes, sauf si vous préparez tous vos propres aliments », explique le Dr Fisher. Méfiez-vous en particulier de ce que l’American Heart Association a surnommé le « salé six, » aliments courants où de grandes quantités de sodium peut être caché:
- pains et petits pains
- charcuterie et salaisons
- pizza
- la volaille
- la soupe
- des sandwichs.
bouger
Il ne prend pas beaucoup d’exercice à faire une différence dans votre santé. Visez une demi-heure au moins cinq jours par semaine., « Assurez-vous de faire quelque chose que vous aimez, sinon cela ne collera pas », dit Fisher. « Pour certains, cela signifie Danser; pour d’autres, faire du vélo ou faire des promenades rapides avec un ami. »Même les activités quotidiennes telles que le jardinage peuvent aider.
Pompe à certaines de fer
« Ajouter certains d’haltérophilie à votre régime d’exercice pour aider à perdre du poids et rester en forme. Les femmes perdent régulièrement de la masse musculaire à mesure que nous vieillissons, et l’haltérophilie est une partie souvent négligée d’un plan d’exercice pour la plupart des femmes », explique Fisher.,
limitez l’alcool à un verre par jour
boire trop, trop souvent, peut augmenter votre tension artérielle, alors pratiquez la modération.
soulager le stress avec la méditation quotidienne ou des séances de respiration profonde
Les hormones du Stress contractent vos vaisseaux sanguins et peuvent entraîner des pics temporaires de pression artérielle. De plus, au fil du temps, le stress peut déclencher des habitudes malsaines qui mettent votre santé cardiovasculaire en danger. Ceux-ci peuvent inclure la suralimentation, un mauvais sommeil et une consommation abusive de drogues et d’alcool., Pour toutes ces raisons, réduire le stress devrait être une priorité si vous cherchez à abaisser votre tension artérielle.