pour les amateurs de viande et de fromage, le keto diet est un rêve—bacon et œufs pour le petit déjeuner, tout le guacamole que vous pouvez manger, beurre sur littéralement tout. Autrement dit, jusqu’à ce que vous ayez à trouver des collations diététiques céto à nosh sur. Pensez-y: Toutes les meilleures collations sont hors limites sur le régime céto (putain que inconstant 70 pour cent de matières grasses, 25 pour cent de protéines, 5 pour cent de glucides ratio). Barres Granola, craquelins, biscuits? Toutes les limites sur keto.,
alors euh, que pouvez-vous grignoter en suivant un régime céto? Nous vous avons avons couvert. Ces collations faciles à prendre et à emporter vous aideront à atteindre vos objectifs macro tout en ne vous accrochant jamais.
Enlightened Keto ice cream
juste parce que vous êtes sur keto, ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de votre collation de dessert préféré: la crème glacée. Et la société Enlightened rend les choses tellement plus faciles, offrant des saveurs de crème glacée céto-friendly (du beurre de noix de pécan au beignet glacé au chocolat) avec zéro édulcorant net en glucides et 1g de sucre ou moins par portion!,
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Par portion: 200 calories, 18 g de matières grasses, 10 g de glucides, <1g de sucre, 50 mg de sodium, 2 g de fibres, 2 g de protéines.
nourri à l’Herbe de bison
Appel à tous les saccadé amoureux. Vous apprécierez certainement cette collation savoureuse conforme à la céto. Les barres sont faites avec du bœuf nourri à l’herbe et vous pouvez choisir entre le bison nourri à l’herbe de style Jamaïcain, le poulet assaisonné au barbecue, la dinde de style cajun, et plus encore. Chaque barre contient entre 8 et 9 grammes de glucides.
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Par portion: 100 calories, 2.,5 g de lipides, 8 g de glucides, 4 g de sucre, 300 mg de sodium, 4 g de fibres, 13 g de protéines.
barre de beurre de Cacahuète Au Chocolat
Si vous craignez d’obtenir vos ratios alimentaires tout en mangeant de la céto, ces barres protéinées au beurre de cacahuète vous faciliteront la vie. Conçu spécifiquement pour les personnes à la diète céto, vous ne mangerez que 3 grammes ou moins de glucides nets.
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Par portion: 250 calories, 21 g de matières grasses, 13 g de glucides, 1 g de sucre, 190 mg de sodium, 6 g de fibres, 8 g de protéines.,
Epic Keto pork rinds
Si vous avez toujours envie de quelque chose de croquant, considérez ces écorces de porc céto-friendly avec 11 grammes de protéines par portion. Les acheteurs aiment sa texture légère et aérée. De plus, faite avec du sel de mer rose de l’Himalaya, cette délicieuse collation satisfera également votre dose salée.
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Par portion: 70 calories, 2,5 g de matières grasses, 0 g de glucides, 0 g de sucre, 190 mg de sodium, 0 g de fibres, 11 g de protéines.,
Trader de Giotto Cuites au Four Fromage Piqûres
Chaque sac contient moins de 1 g de glucides. Mais les bouchées sont toujours riches en protéines, sans gluten et ne contiennent pas de sucre. Mangez cette collation au fromage seul ou ajoutez-la à une salade d’accompagnement au lieu de croûtons pour vous détendre entre le déjeuner et le dîner.
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Par demi-paquet: 170 calories, 12 g de matières grasses (8 g sat), <1 g de glucides, 0 g de sucre, 310 mg de sodium, 0 g de fibres, 15 g de protéines.,
Rôti Algues Snack
Miss puces? Prenez des algues grillées pour une collation rapide lorsque vous êtes d’humeur à savourer + croustillant. Les algues sont une excellente source d’iode, un nutriment qui soutient la fonction thyroïdienne, explique Pegah Jalali, RD, diététiste chez Middleberg Nutrition à New York. Ajoutez – les avec de l’avocat tranché pour plus de graisse, dit-elle.
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Par demi-paquet: 30 calories, 0 g de matières grasses (0 g sat), 1 g de glucides, 0 g de sucre, 50 mg de sodium, 1 g de fibres, 1 g de protéines.,
SkinnyPop Mini Popcorn Cakes
Une collation préférée de keto-queen Halle Berry, ces mini Popcorn cakes Skinny Pop n’ont pas de sucre et quatre grammes de fibres par portion de 22 gâteaux, vous offrant 14 grammes de glucides. Choisissez parmi le sel de mer ou les saveurs pointues de cheddar—vous ne serez pas déçu.
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Par demi-paquet: 120 cal, 3.5 g de matières grasses, 18 g de glucides, 0 g de sucre, 170 mg de sodium, 4 g de fibres, 3 g de protéines.,
l’Avocat de Puces
Parce que ce est mieux que les avocats? Croustilles d’avocat. Cette recette facile de Delish vous fera grignoter keto en un rien de temps. Garnie de citron, de sel, de poivre et de parmesan, la collation croustillante est à la fois pleine de saveur et vous gardera sur votre plan alimentaire.
Obtenez la recette
Par portion: 120 calories, 7 g de protéines, 4 g de glucides, 2 g de fibres, 0 g de sucre, 10 g de matières grasses, 3.,5 g de gras saturés, de 230 mg de sodium
Bacon asperges piqûres
Veggie collations n’ont pas à être ennuyeux. Transformez ce légume croquant classique en munchies dignes de bave avec cette recette de délice de 30 minutes. Tout va mieux avec le bacon de toute façon.,
obtenez la recette
par portion: 130 calories, 5 g de protéines, 3 g de glucides, 1 g de fibres, 1 g de sucre, 11 g de matières grasses, 6 g de graisses saturées, 210 mg de sodium
beurre D’arachide et fromage à la crème
Par portion: 215 calories, 18 g de matières grasses (1.,5 g de gras saturés), 8 g de glucides, 3 g de fibres, 2.5 g de sucre, 110 mg de sodium, 8 g de protéines.
Céto taquitos
Ne pas être intimidé par le degré de complexité de ces look. La recette de Delish est super simple et fournit une option céto pour votre collation de jour de jeu.,
obtenez la recette
par portion: 230 calories, 17 g de protéines, 2 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 18 g de matières grasses, 9 g de graisses saturées, 310 mg de sodium
yogourt grec à la cannelle et aux noix
combinez deux onces de yogourt grec au lait entier, une cuillère à soupe de noix hachées et une demi-cuillère à café de cannelle pour une collation sucrée mais saine entre les repas, suggère Franziska spritzler, RD, éducatrice certifiée en diabète à Huntington Beach, en Californie.,
et ne vous laissez pas décourager par le nombre de glucides: « bien que le nombre de sucres et de glucides nets puisse sembler un peu élevé, les glucides efficaces sont probablement environ la moitié parce qu’une partie du sucre a été convertie en acide lactique pendant le processus de fermentation », dit-elle.
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par portion: 160 calories, 12,5 g de matières grasses (6,5 g de graisses saturées), 6 g de glucides, 5,5 g de sucre, 25 mg de sodium, 0,5 g de fibres, 8 g de protéines.,
chocolat noir
Si vous voulez un petit quelque chose de sucré, Kendra Whitmire, RD, nutritionniste à Laguna Beach, Californie dit que le chocolat noir qui a été sucré avec de la Stevia, pas de sucre, devrait frapper l’endroit. Choisissez du chocolat avec plus de 70% de cacao et collez-le avec une petite quantité, comme une demi-once.
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Par portion: 59.5 calories, 6 g de matières grasses (3,5 g de gras saturés), 6,7 g de glucides, 2,8 g de fibres, 0 g de sucre, 0 mg de sodium, 1 g de protéines.,
lait de noix de Coco
Donc oui, c’est techniquement un verre, plus qu’un munchy casse-croûte, mais il en vaut la peine. Vous ne pouvez pas vraiment battre la saveur du lait de coco, même s’il n’y a pas de sucre ajouté. Et il est chargé avec des nutriments.
« j’aime le lait de coco non sucré en soie”, explique Charlotte Martin, MS, RDN, et propriétaire de Shaped by Charlotte., « Comparé à d’autres marques de lait de coco non sucré, c’est le plus faible en calories et en matières grasses, et il est enrichi en vitamines et minéraux, comme le potassium, dont la plupart des Américains n’ont pas assez. »
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Par portion (1 tasse): 40 calories, 4 g de matières grasses, (3 g de gras saturés), 1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 45 mg de sodium, 0 g de protéines.,
smartsweets gummy bears
« Si vous êtes à la recherche d’une friandise sucrée, je me penche vers ces ours gommeux respectueux de la céto appelés SmartSweets”, explique le diététiste Shawn Wells, MPH, LDN. Et ces gummies emballent 100% de vos besoins en fibres alimentaires, grâce au tapioca.
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par portion: 90 calories, 0 g de matières grasses, (0 g saturé), 33 g de glucides, 28 g de fibres, 3 g de sucre, 15 mg de sodium, 0 g de protéines.
16., Baies et crème
Il y a peu de fruits que vous pouvez manger sur keto—une petite quantité de baies peut souvent s’adapter (et ils ajouteront beaucoup de fibres à votre alimentation). Ajouter un quart de tasse de framboises dans un bol et couvrir de quelques cuillères à soupe de crème.
par portion: 116 calories, 12,2 g de matières grasses (7 g de graisses saturées), 3,7 g de glucides, 2 g de fibres, 1,4 g de sucre, 10 mg de sodium, 0,4 g de protéines.
Berry gâteau au fromage smoothies
je N’ai que vous au gâteau au fromage?, Fait avec des baies congelées et du fromage cottage (qui est en effet céto-friendly), vous obtenez le goût du gâteau au fromage dans un verre avec cette recette intelligente de Lindsay Cotter, la femme derrière le blog sans gluten dédié Cotter Crunch.
Vous pouvez également réduire le sucre en utilisant du sirop de Stevia ou de xylitol comme édulcorant. Ajoutez simplement des baies, des amandes, du lait de coco, de la crème de noix de cajou ou du fromage cottage (pour la partie cheesecake) et un trait de cannelle dans un mélangeur, et mélangez jusqu’à consistance lisse. Verser dans des tasses et déguster!,
obtenez la recette
par portion: 165 calories, 9 g de matières grasses, (3 G saturés), 17 g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de sucre, 176 mg de sodium, 7 g de protéines.
Chocolat amande sans cuisson barres de protéines
Ces sans-cuire les barres de protéines sont une évidence pour un accès facile et délicieuse collation. Et vous pouvez ajouter une couche de baies tranchées pour certains fruits ajoutés, dit Cotter—plus, ils sont sans gluten et sans grain.
faites – les en tapissant une casserole de 9″ x 9″ avec du papier parchemin., Ajouter les ingrédients secs dans un robot culinaire, mélanger les ingrédients humides et verser dans le moule. Faites fondre le chocolat noir et versez-le sur le dessus, en les plaçant au réfrigérateur pendant 30 minutes. Fait!
obtenez la recette
par portion: 169 calories, 11 g de matières grasses, (3 G saturés), 11 g de glucides, 3 g de fibres, 2 g de sucre, 10 mg de sodium, 7 g de protéines.
boules de protéines de noix de coco au chocolat
Une collation céto ne va pas beaucoup mieux que cela—le chocolat, la noix de coco et les protéines composent à peu près ces boules sans cuisson., Et pour rendre cette recette vraiment céto-friendly, omettez le sirop d’érable et utilisez des pépites de chocolat sans sucre et des protéines, dit Cotter.
prenez un robot culinaire et ajoutez les ingrédients (jusqu’à ce qu’il forme une pâte. Placez – le au réfrigérateur pendant 20 minutes pour le laisser ferme, puis roulez-le dans des balles de la taille d’une balle de golf. Mettez-les au congélateur pendant 20 minutes, puis grignotez.
par portion: 58 calories, 5 g de matières grasses, (2 g saturés), 2 g de glucides, 1 g de fibres, 1 g de sucre, 36 mg de sodium, 3 g de protéines.,
des oeufs Durs
tout comme la chaîne de fromage, un œuf cuit dur contient des protéines et des graisses, tout en étant assez faible en calories, dit Beth Warren, RDN, auteur de Secrets de une Casher Fille. Mangez un couple pour une collation de régime céto de remplissage ou associez-en un avec quelque chose d’autre sur cette liste.
Par 1 oeuf: 60 calories, 4 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 0 g de glucides, 0 g de sucre, 60 mg de sodium, 0 g de fibres, 6 g de protéines.,
Avocat
les Avocats sont emballés avec la santé des acides gras monoinsaturés, ainsi que de nombreux autres minéraux comme la fibre et de potassium—et ils sont céto-friendly, trop. ” Les avocats sont l’une de mes collations diététiques céto préférées », explique Jessica Cording, RD, diététiste basée à New York.
Elle recommande de manger la moitié d’un avocat lorsqu’il est l’heure de la collation., Ou, si vous ne voulez pas vous occuper de cacher la moitié d’un avocat dans votre réfrigérateur, Cording recommande de rechercher des « œufs de gator”—de minuscules avocats qui comptent chacun comme une seule portion.
pour 1/2 avocat: 114 calories, 10,5 g de matières grasses (1,4 g de graisses saturées), 6 g de glucides, 0 g de sucre, 5 mg de sodium, 5 g de fibres, 1 g de protéines.
Aubergine « frites »
Vous pouvez faire des frites de légumes de pratiquement n’importe quel légume, mais l’aubergine est une commune de moins céto-friendly., Essayez donc cette touche unique, gracieuseté de Sophia DeSantis, auteur de Veggies Don’t Bite, à base de farine d’amande et de sirop d’érable (nomz!).
obtenez la recette
par portion: 387 calories, 24 g de matières grasses, (TK g saturé), 7,2 g de glucides, TK g de fibres, TK g de sucre, TK mg de sodium, 33,5 g de protéines.,
olives Kalamata et concombre
Une tasse de tranches de concombres et 10 grosses olives en fait un grand céto-friendly snack, avec des avantages supplémentaires: « C’est une excellente collation pour aider les gens dans la cétose compléter leur teneur en sodium. »dit Desiree Nielsen, RD, auteur de Un-Junk votre alimentation. Lorsque vous êtes en cétose, votre corps a besoin de plus de sodium, et « sans sodium adéquat, les gens sont à risque de déshydratation, de constipation et de déséquilibres électrolytiques plus dangereux », ajoute-t-elle.,
par portion: 71 calories, 4,8 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 5 g de glucides, 2,3 g de fibres, 2,1 g de sucre, 285 mg de sodium, 1,2 g de protéines.
cornichons à l’aneth emballés
« Une chose que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que lorsqu’ils mangent un régime cétogène à faible teneur en glucides, le besoin de sodium du corps augmente », explique Sarah Koenck, RD, de Virta Health à San Francisco. « Les cornichons à l’aneth sont un excellent moyen d’obtenir du sel et un véhicule parfait pour les sandwichs de charcuterie, sans pain., »
pour cette collation faible en glucides, enveloppez un grand cornichon à l’aneth avec une once de viande de charcuterie en tranches et une once de fromage en tranches.
par portion: 160 calories, 9,5 g de matières grasses (6 g de graisses saturées), 1,5 g de fibres, 3 g de sucre, 3 g de glucides, 1645 mg de sodium, 6 g de protéines.
graines de citrouille à l’ail fumé
bien que l’automne soit la saison synonyme de tout citrouille, si vous suivez le régime céto, vous ne devriez pas sauter les graines de citrouille. Ils sont chargés de graisses saines et de protéines, et cette collation fumée ne contient que quatre ingrédients simples., La recette de DeSantis utilise du paprika fumé, de la poudre d’ail, du sel de mer et votre choix d’huile (pour des graisses plus saines!).
obtenez la recette
par portion: 193 calories, 16 g de matières grasses, (2 g saturés), 6 g de glucides, 3 g de fibres, 0 g de sucre, 265 mg de sodium, 10 g de protéines.
26. Noix de coco « bacon »
ce n’est un secret pour personne que le bacon est un aliment de base du régime céto, mais la noix de coco est une alternative sans viande et sans céto. Et cette option végétalienne est une alternative fumée et délicieuse, selon Brittany Mullins., Vous aurez besoin de flocons de noix de coco non sucrés, d’aminos liquides, de fumée liquide, de sirop d’érable et de paprika fumé.
obtenez la recette
par portion: 387 calories, 24 g de matières grasses, (TK g saturé), 7,2 g de glucides, TK g de fibres, TK g de sucre, TK mg de sodium, 33,5 g de protéines.
27. Chaud Toscane blanc-bean dip
le Houmous est également céto-friendly, mais il peut devenir ennuyeux rapide. Mélangez – le avec cette trempette de haricots blancs facile à fouetter (Oui, les haricots blancs sont parfaits pour les personnes à la diète céto!) pour une trempette savoureuse et remplie de fibres pour les légumes. Le tdfp…,vous aurez besoin d’un robot culinaire pour celui-ci, mais cela en vaut la peine.
Obtenez la recette
Par ¼ de tasse: 105 calories, 3 g de matières grasses, 16 g de glucides, 3 g de fibres, 2 g de sucre, 240 mg de sodium, 5 g de protéines.
les feuilles de Chou au fromage s’enroule
« Ceci est un simple portable collation qui vous aide à obtenir plus de les verts, tout en étant équilibré avec un peu de protéines,” Nielsen dit. Prenez une grande feuille de chou vert (sans la tige) et étalez-la avec une cuillère à café de moutarde de Dijon et de mayonnaise., Garnir d’une once de fromage cheddar tranché et rouler comme une enveloppe.
par portion: 162 calories, 13,4 g de matières grasses (7 g de graisses saturées), 1,3 g de glucides, 1,5 g de fibres, 0,4 g de sucre, 269,4 mg de sodium, 8,2 g de protéines.
tranches de concombre et guacamole
« cette collation prend quelques secondes à préparer et les graisses saines de cette trempette au guacamole en font une collation parfaitement remplissante et satisfaisante », a déclaré Alyssa Sharp, RD,. Trancher un demi-concombre et tremper dans une demi-tasse de guacamole.,
par portion: 233 calories, 19,9 g de matières grasses (4,3 g de graisses saturées), 14,9 glucides, 3,3 g de sucre, 14 mg de sodium, 7,7 g de fibres, 3,2 g de protéines.
le Houmous et légumes
Surpris, vous pouvez avoir le houmous? Après tout, les pois chiches sont riches en glucides. Mais en petites quantités, utilisé comme « arôme », le houmous peut s’intégrer dans un régime céto, explique Whitmire, qui pratique la nutrition fonctionnelle et thérapeutique et travaille avec les clients sur le régime céto. Gardez-le à une cuillère à soupe et trempez dans une demi-tasse de lanières de poivron.
Par portion: 48 calories, 2.,8 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 5 g de glucides, 1,8 g de fibres, 2 g de sucre, 66 mg de sodium, 3,6 g de protéines.
Céto chili
bien que le chili peut sembler comme un plat principal, un petit scoop de cette céto variété peut vous fournir suffisamment de protéines (près de 3 grammes!) pour vous tenir en haleine. « Utilisez un Pot instantané pour une cuisson rapide », explique Suzanne Ryan, auteur de Beyond Simply Keto. Pour le faire, faites dorer votre bœuf haché et votre saucisse, en économisant la moitié des gouttes de graisse. Hacher un poivron vert et ½ oignon., Versez la viande, la graisse, les légumes, les ingrédients en conserve et les épices dans votre pot instantané et faites cuire pendant 40 minutes. (C’est aussi une excellente recette de préparation de repas céto à avoir sous la main.)
obtenez la recette
par portion: 387 calories, 24 g de matières grasses, 7,2 g de glucides, 33,5 g de protéines.
bouchées de beurre D’amande et de graines
Ce sont des collations céto parfaites seules, mais elles sont encore plus savoureuses ensemble, dit Boise, diététiste basée dans L’Idaho Emily Norbryhn, RD, qui travaille souvent avec des clients céto., « Les graisses, les protéines et les fibres de cette collation vous garderont rassasiés pendant des heures”, ajoute-t-elle. Mélangez deux cuillères à soupe de beurre d’amande crémeux, une cuillère à café de graines de chia, une cuillère à café de graines de tournesol, une cuillère à café de graines de lin et deux cuillères à café de graines de citrouille. Creuser dans.
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par portion: 262 calories, 21 g de matières grasses, 11,6 g de glucides, 7,8 g de fibres, 11 g de protéines.
Champignons farcis à la saucisse
Si vous avez besoin d’une collation savoureuse et pleine de saveur, ces champignons à saucisse sont un MUST., Mettez-les dans une friteuse à Air pour une cuisson super rapide, dit Ryan.
pour les faire, épépiner les champignons tout en faisant dorer la saucisse de porc dans une poêle. Placer la saucisse cuite dans un bol sur le fromage à la crème, transférer les tiges de champignons et les épinards dans la poêle et faire sauter. Ajouter à la saucisse et au fromage à la crème et mélanger. Farcir les champignons avec le mélange de saucisses et cuire au four pendant 20 minutes.
Obtenez la recette
Par portion (4 champignons): 305 calories, 25 g de matières grasses, 5 g de glucides, 2 g de fibres, 15 g de protéines.,
roll-ups Bacon et poivron
dans ce combo, vous obtiendrez de la graisse et des protéines du bacon, et des fibres indispensables des poivrons. Voici comment le faire, dit Vicki Shanta Retelny, nutritionniste de la région de Chicago, RDN: envelopper une tranche de bacon autour d’une tranche de poivron, puis cuire au four jusqu’à ce qu’il soit croustillant.
par portion: 83 calories, 7 g de matières grasses, (2,5 g saturés), 0,6 g de glucides, 0,2 g de fibres, 0,4 g de sucre, 320 mg de sodium, 5,1 g de protéines.,
salade de thon facile
quelques onces de thon en conserve fouetté avec quelques cuillères à soupe de mayo fait une grande salade de thon rapide que vous pouvez dollop sur les feuilles de laitue, dit Whitmire.
par portion: 261 calories, 22,3 g de matières grasses (3,7 g de graisses saturées), 0,1 g de glucides, 0 g de fibres, 0,2 g de sucre, 389 mg de sodium, 13,6 g de protéines.
salade de chou mexicaine
je vous garantis que c’est la salade de chou la plus zeste que vous ayez jamais goûtée., Si vous n’aimez pas le chou, vous pouvez échanger contre la salade de brocoli, dit DeSantis. Et en prime, les limes (dans cette vinaigrette coriandre-citron vert) sont également un fruit céto-amical.
obtenir le mélange! Commencez par la vinaigrette: placez tous les ingrédients de la vinaigrette dans un pot mason et secouez bien. Hachez ensuite la coriandre, les oignons rouges, les poivrons rouges et le chou et combinez-les avec la vinaigrette.
par portion: 84 calories, 7 g de matières grasses, (1 g saturé), 5 g de glucides, 1 g de fibres, 2 g de sucre, 76 mg de sodium, 1 g de protéines.
le Fromage et le salami
Pourquoi gâcher un classique?, « Le fromage a presque zéro glucides, et le salami peut avoir un ou deux grammes de glucides selon la variété”, explique Norbryhn. Elle suggère d’acheter du salami de haute qualité à la charcuterie, et de le mélanger avec différents types de fromages (gouda, Suisse, Manchego) pour la variété. Snack sur une once de chaque.
par portion: 215 calories, 16,5 g de matières grasses (8,4 g de graisses saturées), 0,6 g de glucides, 0 g de fibres, 0,1 g de sucre, 660 mg de sodium, 14,8 g de protéines.
des Grains de céréales sans
Vous pouvez faire **tellement** avec ce bon de granola., De plus, il ne contient que cinq ingrédients. Préparez un lot pour le petit déjeuner ou saupoudrez-en sur du yogourt grec entier. Brittany Mullins, propriétaire de Eating Bird Food, a simplifié les choses.
Préchauffer le four à 250 degrés, puis mélanger tous les ingrédients du granola dans un bol et verser sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé. Cuire au four de 30 à 40 minutes jusqu’à ce qu’il soit croustillant.
obtenez la recette
par portion: 387 calories, 24 g de matières grasses, 7,2 g de glucides, 33,5 g de protéines.
39. Guacamole avec du bacon « puces”
Sérieusement, c’est une chose, les gars., ” Les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées saines pour le cœur, ainsi que de fibres », explique Northbryhn. Réduisez le temps de préparation en ramassant du guac pré-préparé; certaines épiceries ont également des bars chauds pour le petit-déjeuner où vous pouvez également acheter des tranches de bacon. Il suffit de casser deux tranches de bacon en bouchées et de les tremper dans ¼ tasse de guac, recommande-t-elle.
par portion: 170 calories, 15 g de matières grasses (3,5 g de graisses saturées), 6 g de glucides, 4 g de fibres, 0 g de sucre, 560 mg de sodium, 7 g de protéines.,
fromage Cottage pamplemousse bols
Fruit est difficile de s’adapter dans le céto régime, mais en petites quantités, il peut travailler. Garnir une demi-tasse de fromage cottage avec des segments d’un quart de pamplemousse, suggère Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: le pamplemousse est riche en vitamine C antioxydante.
par portion: 136 calories, 5,1 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 11,6 g de glucides, 1 g de fibres, 8,2 g de sucre, 410 mg de sodium, 12,5 g de protéines.,
pois chiches Grillés
« Vous pourriez supposer que vous ne pouvez pas manger des légumineuses comme les pois chiches, les haricots et les lentilles sur le régime céto. Mais vous pouvez tout à fait, surtout en petites portions », explique Amy Gorin, RDN, propriétaire D’Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. « Les légumineuses sont une bonne source de protéines rassasiantes et une excellente source de fibres de remplissage—et la recherche montre que les manger quotidiennement peut aider votre santé globale et peut même vous aider à perdre du poids. »Rôtir les pois chiches et les mélanger avec de l’huile (pour ajouter de la graisse) et des épices (pour amplifier la saveur).,
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par portion: 65 calories, 0,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 10,5 g de glucides, 2,5 g de fibres, 0 g de sucre, 15 mg de sodium, 3,5 g de protéines.
Brie et tomates cerises
Une once de brie n’a pas de glucides (les fromages plus durs comme le cheddar contiennent de petites quantités de glucides), mais offre des graisses et des protéines de remplissage, c’est pourquoi C’est L’un des go-to de Gorin. dit.
par portion: 133 calories, 11,2 g de matières grasses (8 g de graisses saturées), 2,9 g de glucides, 0.,9 g de fibres, 2 g de sucre, 164 mg de sodium, 4,7 g de protéines.
43. Crabe salade de laitue enveloppements
Si le thon n’est pas votre truc, essayez de crabe, suggère Retelny. Mélangez une demi-tasse de chair de crabe avec une cuillerée de yogourt grec et de moutarde et de l’aneth (facultatif). Creusez avec une fourchette ou enveloppez dans des feuilles de laitue Bibb si vous avez envie.
par portion: 92 calories, 0,3 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0,3 g de glucides, 0 g de fibres, 0,2 g de sucre, 370 mg de sodium, 15,7 g de protéines.,
la Ricotta caprese
fromage Cottage reçoit tout l’amour, mais ne pas oublier la douceur de la ricotta. Dans cette version des tomates cerises farcies, Retelny suggère de mélanger le fromage ricotta (optez pour la ricotta au lait entier) avec du basilic finement coupé en dés. Dans chaque tomate cerise sanctifiée, cuillerezune demi-cuillère à café du mélange.
par portion: 56 calories, 1,8 g de matières grasses (1 g saturé), 5,1 g de glucides, 1,2 g de fibres, 2,7 g de sucre, 22 mg de sodium, 2,1 g de protéines.,
le Céleri beurre d’arachide bateaux avec des graines de chia
« Cette collation est emballé avec des fibres, de protéines et de graisses saines, prise de la collation parfaite à carburant de votre journée,” dit-Forte. Étaler deux cuillères à soupe de beurre d’arachide sur une tige de céleri. « Saupoudrez de quelques graines de chia sur le dessus pour obtenir une bonne dose d’oméga-3,” ajoute-t-elle.
par portion: 225 calories, 18,3 g de matières grasses (3,6 g de graisses saturées), 9,8 g de glucides, 3,2 g de sucre, 162 mg de sodium, 4,6 g de fibres, 9,3 g de protéines.,
Moon cheese
fabriqué entièrement à partir de fromage, « c’est génial à la rigueur, car vous pouvez le trouver dans la plupart des Starbucks et des aéroports du pays, ce qui le rend très facilement accessible”, explique Jalali. (Vous pouvez également l’acheter sur Amazon pour stocker votre garde-manger à la maison.)
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Par portion: 70 calories, 5 g de matières grasses (3 g de gras saturés), 1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 140 mg de sodium, 5 g de protéines.,
Cacao boules au beurre d’arachide
– Vous l’amour de beurre d’arachide tasses, et c’est un céto prendre sur le classique, dit Retelny. Elle suggère de rouler une cuillère à soupe de beurre d’arachide lisse naturel dans vos mains pour faire une boule, puis saupoudrer de poudre de cacao non sucrée. Refroidir pendant une heure au réfrigérateur.
par portion: 101 calories, 8,3 g de matières grasses (1,7 g de graisses saturées), 5 g de glucides, 2,5 g de fibres, 1 g de sucre, 55 mg de sodium, 4,5 g de protéines.,
Stoka bars
Plus de 70 pour cent de ces barres calories proviennent de matières grasses (céto gagner!), à savoir les amandes, qui contiennent « l’avantage du magnésium pour soutenir votre humeur et vos envies », explique Lauren O’connor, RD, propriétaire de Nutri Savvy Health. Ils contiennent également beaucoup de fibres (5 grammes pour être exact) et de sucre alcool érythritol, ce qui maintient à la fois l’indice glycémique et les glucides nets (4-5 g) bas. Et avec moins de 10 ingrédients chacun, les barres Stoka sont exemptes de sucres ajoutés et d’arômes artificiels.,
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Par barre Stoka: 250 calories, 15 g de matières grasses, 17 g de glucides, 7 g de sucre, 5 g de fibres, 9 g de protéines.
la Chaîne de fromage
celui-ci est assez facile à faire: il suffit de garder un tas dans votre réfrigérateur à la maison ou au travail et de saisir l’un lorsque vous êtes prêt à bouffe. Le fromage à cordes contient un bon mélange de protéines et de matières grasses, ce qui peut certainement vous aider à vous remplir et à rester plein, dit Cording.
pour 1 chaîne de fromage: 90 calories, 7 g de matières grasses (4,5 g de graisses saturées), 0 g de glucides, 0 g de sucre, 170 mg de sodium, 0 g de fibres, 7 g de protéines.,
crackers de graines de lin
Si vous avez envie de craquelins sur le régime céto (et les légumes croquants ne le coupent pas), essayez des craquelins à base de graines de lin, qui sont riches en oméga-3. Augmentez encore plus votre teneur en matières grasses en les trempant dans du guacamole ou en les garnissant de fromage.
par portion: 170 calories, 12 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 9 glucides, 1 g de sucre, 10 mg de sodium, 5 g de fibres, 5 g de protéines.,