50+? Ce dont vous avez besoin maintenant
Calcium
la ménopause signifie une perte d’œstrogène, une hormone qui aide l’organisme à absorber le calcium des aliments et des compléments alimentaires et aide à garder le calcium dans vos os pour augmenter leur force.
pour aider à ralentir le taux de perte osseuse qui peut conduire à l’ostéoporose, les experts suggèrent d’augmenter l’apport quotidien en calcium de 1 000 milligrammes par jour à 1 200 milligrammes après l’âge de 50 ans—environ l’équivalent de quatre verres de huit onces de lait ou d’autres aliments laitiers.,1 Beaucoup de femmes ne consomment pas le calcium dont elles ont besoin avant l’âge de 50 ans, et elles peuvent ne pas non plus répondre aux besoins accrus après 50 ans.
vitamine B6
La vitamine B6 peut ne pas attirer beaucoup d’attention, mais elle est importante pour la santé cardiaque, la production d’énergie et le soutien du système nerveux. La vitamine B6 doit augmenter après l’âge de 50 ans, et certaines études suggèrent que les personnes âgées pourraient avoir besoin de plus que les niveaux de vitamine B6 actuellement recommandés.
Les aliments D’origine animale, tels que la viande, la volaille et le poisson, sont parmi les sources les plus riches en vitamine B6, et de nombreuses céréales pour le petit déjeuner contiennent de la vitamine B6 ajoutée., Si vous évitez les aliments riches en vitamine B6 ou si vous en mangez de petites portions, vous risquez de ne pas en avoir assez de cet important nutriment.
fer
Les globules rouges ont besoin de fer pour produire suffisamment d’hémoglobine, la protéine qui permet aux globules rouges de transporter l’oxygène dans tout le corps. Les saignements provoquent une perte de fer et de nombreuses femmes en âge de procréer souffrent d’une carence en fer.
La carence en fer est rare chez les femmes ménopausées, en grande partie parce que leurs règles mensuelles, et donc les pertes de fer, ont cessé., Les apports en fer suggérés chutent de plus de moitié après la ménopause, qui, chez de nombreuses femmes, commence vers l’âge de 51 ans.
Le fer se trouve dans les aliments tels que la viande, la volaille, le poisson et les céréales enrichies.
vitamine D
Vous n’avez pas besoin de plus, ou moins, de vitamine D après l’âge de 50 ans, mais ce nutriment vaut la peine d’être parlé parce que beaucoup de gens n’obtiennent pas la quantité requise à tout âge. La vitamine D aide à l’absorption du calcium, et comme le calcium, elle aide à réduire la perte osseuse et le risque de fractures. La vitamine D peut également jouer un rôle dans la santé cardiaque—une priorité croissante à mesure que vous vieillissez.,
ce nutriment est présent naturellement en grande quantité dans les poissons gras et les aliments enrichis, tels que le jus d’orange et le lait. Cependant, il faudrait environ six verres de huit onces de lait ou de jus de vitamine D ajouté pour répondre à vos besoins quotidiens. C’est pourquoi de nombreuses femmes doivent consolider leurs plans alimentaires avec des suppléments de vitamine D pour aider à répondre à l’apport recommandé.
vitamine B12
La vitamine B12 est nécessaire pour produire des globules rouges, fabriquer de l’ADN et digérer correctement, entre autres fonctions importantes., L’âge ne modifie pas les besoins en vitamine B12, mais il détermine le type de vitamine B12 que vous devriez consommer.
après 50 ans, on estime que 10 à 30% des personnes absorbent moins de vitamine B12 naturelle provenant d’aliments tels que la viande, le lait et les œufs. C’est parce que le corps produit moins d’acide gastrique, ce qui est nécessaire pour absorber la vitamine B12 sous sa forme naturelle. La vitamine B12 synthétique, le type ajouté aux aliments enrichis et aux compléments alimentaires, peut être absorbée sans acide gastrique.