comment savoir si vous êtes intolérant aux glucides et quels aliments éviter.
vous sentez-vous fatigué, gonflé, et envie de bonbons après les repas, même si vous mangez tous les” bons » aliments? Il est possible que même les aliments glucidiques sains que vous mangez puissent causer de la détresse à votre corps. Ce problème digestif est appelé intolérance aux glucides, et il est plus populaire que vous ne le pensez.,
lisez la suite pour en savoir plus sur l’intolérance aux glucides et les solutions que vous pouvez essayer si vous pensez en avoir souffert.
Qu’est-ce que L’intolérance aux glucides?
l’intolérance aux glucides est essentiellement l’incapacité de votre corps à digérer certains glucides. Cela peut être dû à une carence génétique en enzymes qui aident à digérer les glucides, ou il peut être acquis par un régime alimentaire qui est toujours trop élevé en glucides et en sucres.,
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lorsque votre corps ne peut pas digérer efficacement les glucides, une condition appelée hyperinsulinémie, ou résistance à l’insuline, peut survenir. Normalement, lorsque vous mangez des glucides, votre corps libère une quantité correspondante d’insuline dans votre circulation sanguine pour aider à abaisser votre glycémie à revenir aux niveaux de base.,
cependant, lorsque vous suivez constamment un régime riche en glucides et que vous ne les décomposez pas correctement, vos cellules peuvent devenir « résistantes” à l’effet de l’insuline, ce qui provoque alors une glycémie chroniquement élevée.
Une fois que cela se produit, votre corps commencera à libérer de plus en plus d’insuline pour essayer de faire réagir vos cellules.
Tout ce processus peut provoquer toutes sortes de symptômes pas si amusants. Voir si vous souffrez de l’un des symptômes énumérés ci-dessous.,
5 symptômes de L’intolérance aux glucides
Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de l’intolérance aux glucides.
prise de poids
avez-vous remarqué que vous prenez du poids sans raison apparente, même si vous mangez des aliments « sains” tels que les patates douces et le quinoa? Cela peut être dû à un excès de glucides et de sucres dans votre circulation sanguine.
lorsque les glucides que vous mangez ne sont pas décomposés et utilisés immédiatement pour l’énergie, votre corps fait tout ce qu’il faut pour s’en débarrasser afin de maintenir votre glycémie stable., Cela pourrait entraîner le stockage des glucides sous forme d’excès de graisse, même si les sources de ces aliments sont souvent considérées comme saines. (1)
hyperglycémie
bien sûr, l’un des principaux indicateurs de l’intolérance aux glucides est l’hyperglycémie. En effet, lorsque vous ne décomposez pas et ne digérez pas efficacement les glucides, ils peuvent rester dans votre circulation sanguine et faire monter en flèche votre glycémie.
maintenant, gardez à l’esprit que votre glycémie ne doit pas nécessairement être hors des cartes pour signaler une intolérance aux glucides; vous pouvez simplement être sur le haut de gamme des lectures normales de glycémie., Si tel est le cas, voyez si vous avez d’autres symptômes qui pourraient signaler que les glucides peuvent être à blâmer.
ballonnements et Gaz
lorsque les glucides ne sont pas décomposés correctement, ils peuvent se retrouver non digérés dans votre estomac ou votre côlon. Cela provoque une fermentation qui peut libérer du gaz, provoquant des ballonnements tout en créant un environnement pour que les bactéries de votre intestin se nourrissent de particules alimentaires. Ces bactéries peuvent ensuite dégager davantage de gaz. (2)
Si vous vous trouvez gonflé tout le temps, surtout après avoir mangé des glucides, une intolérance aux glucides pourrait être le cas.,
Fatigue
Vous pouvez constater que vous vous sentez constamment fatigué tout au long de la journée, ou après avoir mangé vos repas. L’intolérance aux glucides peut affecter votre niveau d’énergie en raison des pics et des bas de glycémie causés par le fait de ne pas absorber efficacement les glucides ou de ne pas pouvoir utiliser leur énergie efficacement.
des études montrent que le métabolisme du glucose – en d’autres termes, notre capacité à traiter les glucides et à les utiliser pour l’énergie – est associé à la fatigue lorsqu’il ne fonctionne pas correctement., Cela est particulièrement vrai chez les diabétiques, qui éprouvent souvent de la fatigue ainsi que des sentiments de fatigue psychologique comme « burn out” et se sentant mentalement usé. (3)
envies constantes de sucreries
le problème de ne pas pouvoir digérer efficacement les glucides est que vos cellules peuvent commencer à « avoir soif” de glucose, car c’est la source d’énergie préférée de votre cerveau et de votre corps.
lorsque vous êtes intolérant aux glucides et que vous ne pouvez pas utiliser les glucides que vous consommez pour l’énergie, votre corps commence à avoir plus envie afin de vous forcer à obtenir cette énergie., Malheureusement, cela finit par devenir un cycle de fringales sans fin, puisque vous n’absorbez pas la chose même dont vous avez envie.
Êtes-vous intolérant aux glucides?
Vous ne savez toujours pas si vous êtes intolérant aux glucides? Répondez aux questions ci-dessous, puis découvrez ce que vous pouvez faire à ce sujet si vous l’êtes.
- êtes-vous en surpoids?
- vous sentez-vous souvent fatigué, surtout après avoir mangé un repas riche en glucides?
- Êtes-vous la plupart du temps sédentaire?
- avez-vous faim tout le temps, ou avez-vous des envies intenses de glucides ou de bonbons?
- vous sentez-vous étourdi ou étourdi lorsque vous avez faim?,
- votre glycémie est-elle dans la fourchette supérieure de la « normale” ou ressentez-vous des fluctuations de votre glycémie?
- vous souffrez de brouillard de cerveau, anxiété, dépression, problèmes de peau, douleurs articulaires, douleurs musculaires, problèmes hormonaux, et/ou des problèmes de sommeil?
Si vous avez répondu « oui” à deux ou plusieurs de ces questions, vous pourriez être intolérant aux glucides.
Vous pouvez également obtenir des analyses de sang pour vérifier vos soupçons. Jetez un oeil à votre taux d’hémoglobine A1c, qui fournit un aperçu de votre taux moyen de sucre dans le sang au cours des trois derniers mois., Votre alimentation a-t-elle été exempte d’aliments sucrés, mais le nombre est supérieur à 5,5?
Que Faire si vous êtes intolérant aux glucides
avec quelques ajustements de régime, vous pouvez facilement gérer l’intolérance aux glucides et retrouver votre énergie. Suivez les conseils ci-dessous pour commencer.
évitez les féculents et les céréales
Cela inclut les pommes de terre, les patates douces, les haricots, le quinoa, le pain, les pâtes, les gâteaux, les biscuits et autres aliments riches en glucides. Remplacez – les par des légumes à feuilles comme le chou frisé et les épinards et des légumes verts comme les choux de Bruxelles, le fenouil et le brocoli.,
retirer les produits laitiers
remplacer par des options non laitières, comme les laits de noix de coco et d’amande et les yaourts, qui contiennent moins de glucides. Assurez-vous de choisir des variétés non sucrées.
ne mangez que des Fruits à faible teneur en sucre
cela comprend les baies, les citrons et les pamplemousses. Évitez les fruits riches en sucre comme les ananas, les poires et les bananes.
4. Ajouter plus de graisses de haute qualité
les graisses saines comprennent l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les graines.
Évitez l’Alcool
Si c’est difficile à faire, le bâton avec un verre de vin rouge sec à la fois.,
mangez du chocolat noir pour le Dessert
laissez-vous tenter par un seul carré de cacao à 75% ou plus en guise de régal. Évitez les bonbons, le miel, le sirop d’érable et autres bonbons.
Supplément avec des Enzymes digestives
ils peuvent aider votre corps à décomposer les glucides.
mangez des probiotiques
Les aliments fermentés comme la choucroute et le kimchi peuvent aider à améliorer votre santé intestinale globale.
Remarque:
Il est également important de garder à l’esprit que les glucides recommandations peut être trop élevé. Essayez de garder vos glucides sous 100 grammes par jour.,
alternativement, vous pouvez également consulter le régime céto, qui a de nombreux effets bénéfiques sur votre métabolisme et peut même vous aider à perdre du poids. En savoir plus sur le régime céto ici.
L’essentiel
l’intolérance aux glucides peut être un problème gérable. Une fois que vous connaissez les aliments à éviter et les bons aliments à manger à la place, vous pouvez vaincre vos fringales, réduire la fatigue et améliorer votre digestion.
(Lire Cette Prochaine: Top 5 des Façons d’Améliorer la Digestion Naturellement)