Qu’est-ce qu’un mal de tête d’entraînement?
Les maux de tête D’exercice—les maux de tête douloureux mais non migraineux qui sont provoqués par vos séances d’entraînement-sont connus sous le nom de maux de tête d’exercice primaires. Vous pouvez avoir le mal de tête après votre entraînement ou même pendant votre séance, que nous parlions de force ou de cardio, de haute intensité ou de faible intensité., Une étude publiée dans Cephalalgia d’environ 1 800 personnes de Norvège a révélé qu’environ 12% des participants avaient eu un mal de tête d’exercice au moins une fois dans leur vie. Les maux de tête d’exercice signifient généralement une douleur pulsatoire qui se produit des deux côtés de votre tête et peut durer de cinq minutes à 48 heures, selon un examen des types de maux de tête publié dans la revue Current Pain and Headache Reports.,
faire face à un mal de tête d’exercice peut être une vraie, euh, douleur, surtout si cela vous oblige à raccourcir vos séances d’entraînement, ou si la crainte d’en éprouver un vous empêche de faire de l’exercice en premier lieu. Voici cinq causes de maux de tête après votre entraînement ou pendant votre routine—et ce que vous pouvez faire pour contrecarrer chacun dans ses pistes.
une augmentation de la fréquence cardiaque peut provoquer un mal de tête après l’exercice.
Il y a beaucoup d’inconnues avec des maux de tête, et les maux de tête d’exercice ne sont pas différents., « Pour être honnête, nous n’avons pas de bonne réponse pour expliquer exactement pourquoi ils se produisent, mais il existe des théories solides basées sur les réponses physiologiques que vous ressentez à la suite de l’exercice”, explique le Dr Danan.
pensez à ce qui se passe lorsque vous transpirez: lorsque vous vous entraînez, l’exercice augmente votre fréquence cardiaque et augmente la demande en oxygène de vos muscles et de votre cerveau, ce qui provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins pour une circulation accrue, ,
ce changement soudain pourrait augmenter la pression dans les vaisseaux sanguins de votre cerveau, ajoute-t-il, et un mal de tête à court terme peut en résulter.
comment le prévenir et le traiter: regardez comment vous avez commencé votre entraînement: Êtes-vous allé droit dans les bonnes choses et sauter l’échauffement? Cela peut être un problème, car vous risqueriez cette dilatation soudaine des vaisseaux sanguins dans votre tête, dit le Dr Danan.
L’échauffement permet à ce processus de se produire plus progressivement, à mesure que vous augmentez le flux sanguin vers les muscles et que votre circulation augmente., Assurez-vous donc de prendre le temps de vous réchauffer pendant au moins cinq à 10 minutes en mettant l’accent sur les étirements dynamiques, ce qui signifie que vous bougez pendant que vous vous étirez. Par exemple, si vous allez courir, faire du jogging en place pendant quelques minutes, puis ne se fend de marche pendant quelques minutes après que.
retenir votre souffle peut causer un mal de tête d’exercice.
la façon dont vous respirez lorsque vous faites de l’exercice, en particulier pendant l’entraînement en force, peut jouer un rôle dans le développement de ces maux de tête d’exercice, explique le Dr Danan.,
« les Gens ont tendance inconsciemment à retenir leur respiration pendant l’effort, comme lorsque vous faites un travail de base, par exemple”, dit-il. « Cela peut augmenter votre pression intracrânienne et la réponse du corps est un mal de tête.” C’est cette étanchéité qui provoque une douleur sourde.
comment la prévenir et la traiter: faites attention à votre respiration pendant tout exercice—en particulier, assurez-vous de ne pas la tenir tout au long du mouvement, explique le Dr Danan., La recommandation standard pendant l’entraînement en force est de « expirer à l’effort”, ce qui signifie expirer pendant la partie intense et inspirer sur la phase facile.
une forme incorrecte peut provoquer un mal de tête d’entraînement.
Il existe également plusieurs façons dont les gens tendent leurs muscles ou maintiennent des positions qui pourraient contribuer à des maux de tête induits par l’exercice, ajoute-t-il. Par exemple, lever le cou lorsque vous soulevez la tête (par exemple, pour regarder dans le miroir) ou arrondir vos épaules lorsque vous ramez peut provoquer une tension de votre cou, de vos pièges et des muscles autour de vos épaules, ce qui peut déclencher un mal de tête, Dr., Danan explique. « Un mal de tête pourrait venir d’être hors d’alignement d’une manière ou d’une autre. »
comment le prévenir et le traiter: si votre mal de tête est apparu pendant ou après que vous essayiez un nouvel exercice pour la première fois—par exemple, quelque chose qui est apparu sur votre flux Instagram—votre forme peut être un peu décalée, perturbant l’alignement de votre corps, contractant vos muscles et provoquant la douleur.
Vous pouvez prendre une vidéo rapide ou utiliser un miroir pour voir si vous le faites correctement—ou mieux encore, demandez à un formateur de vérifier votre formulaire, Dr., Danan suggère (ou jetez un œil à des sources légitimes comme SELF pour vérifier comment les mouvements doivent être effectués en toute sécurité.)
« allez plus lentement et abaissez votre forme; assurez-vous que votre technique est là”, dit le Dr Danan.
la déshydratation peut déclencher un mal de tête d’entraînement.
ce n’est pas toujours ce que vous faites pendant votre entraînement qui peut entraîner un mal de tête à l’exercice. Les facteurs avant de commencer à travailler peuvent jouer un rôle, aussi.
le plus grand coupable est souvent la déshydratation, explique Michele Reed, médecin de famille et entraîneur personnel basé à New York, D. O., C. P. T., À SELF., Certaines personnes peuvent commencer à boire de l’eau une fois qu’elles commencent à faire de l’exercice, mais cela signifie qu’elles pourraient lancer une séance d’entraînement déjà légèrement déshydratée. Fait amusant: lorsque votre cerveau se déshydrate, il peut en fait gonfler un peu, et l’effort peut l’aggraver.
la Fatigue est un autre déclencheur de maux de tête, et elle peut souvent s’associer à la déshydratation, surtout après des nuits tardives qui impliquent plus d’alcool et moins de sommeil que vous n’en avez l’habitude, dit le Dr Reed.,
comment le prévenir et le traiter: identifier la cause d’un mal de tête d’exercice—en particulier lorsque l’on considère des facteurs n’impliquant pas votre entraînement—prend du temps, mais rassembler des données peut aider à accélérer le processus, explique le Dr Reed. Elle suggère de garder un petit cahier à portée de main et de noter toutes les informations sur votre entraînement, y compris les facteurs non professionnels (pensez: combien de sommeil vous avez dormi, quoi et combien vous avez mangé ou bu avant l’exercice, quel genre de douleur vous avez ressenti avec le mal de tête, et quand il est arrivé). De cette façon, conseille le Dr Reed, vous pouvez commencer à suivre les variables.,
Avis douleur survient lorsque vous lésinez sur le fluide à l’avance? Assurez-vous de ne pas ignorer votre soif, la soif est une règle simple de s’hydrater suffisamment. L’American College of Sports Medicine recommande également de consommer 16 à 20 onces de liquide au moins quatre heures avant l’exercice, et de boire lorsque vous avez soif pendant votre entraînement.
Si votre déshydratation est due à une gueule de bois et à un manque de sommeil, vous feriez mieux de prendre une journée de repos, explique le Dr Reed. « Dans ce cas, il vaut mieux ne pas faire d’exercice du tout ce jour-là., Il suffit de boire une tonne d’eau et de faire une sieste à la place”, dit-elle.
le Stress peut causer des maux de tête pendant ou après votre entraînement.
Si vous êtes bien hydraté et rattrapé par le sommeil, un mal de tête provoqué par votre entraînement pourrait être dû au stress, dit le Dr Reed. Être stressé signifie que vous avez des niveaux de cortisol plus élevés, selon la Clinique Mayo, et puisque l’exercice peut le faire monter encore plus, cela peut augmenter vos chances d’avoir mal à la tête lorsque vous vous entraînez.,
« le Stress est très puissant en termes de ravages qu’il peut causer sur votre corps et votre cerveau, même lorsque vous ne faites pas d’exercice”, explique le Dr Reed. « Ensuite, vous ajoutez une séance d’entraînement, qui est essentiellement un stress contrôlé, et cela pourrait vous mettre au-dessus. »
comment le prévenir et le traiter: si vous vous sentez super stressé et que vous pensez qu’un entraînement va y ajouter, il est tout à fait correct de faire une pause dans votre routine régulière jusqu’à ce que vous soyez dans un meilleur état d’esprit., Mais si vous pensez que bouger votre corps pourrait vous faire vous sentir mieux, vous voudrez peut—être envisager d’échanger votre routine régulière avec quelque chose de plus froid-disons, peut-être une marche rapide au lieu de votre CIRCUIT DE FORCE HIIT. Le Yoga peut également tasser la réponse au stress, comme auto précédemment rapporté. Prendre le temps de faire des poses comme le chat-vache, Assis pli vers l’avant, et savasana peut vous aider à vous détendre.
Quand devriez-vous vous inquiéter des maux de tête pendant ou après votre entraînement?,
Si vous avez essayé les réglages ci—dessus et que vous ne trouvez pas de soulagement, vos maux de tête persistent pendant plus de quelques semaines et vous utilisez régulièrement des analgésiques—ce qui pourrait entraîner des maux de tête de rebond-le Dr Reed suggère de prendre rendez-vous avec votre médecin, surtout si les maux de tête s’aggravent progressivement. Ce journal des maux de tête que vous avez conservé, ainsi que les ajustements que vous avez faits pour essayer d’aider, sera très utile à votre médecin pour évaluer votre mal de tête.
la bonne nouvelle est que les maux de tête primaires à l’effort sont les maux de tête les plus courants provoqués par l’exercice, dit le Dr Danan., Et selon la Clinique Mayo, ceux-ci sont généralement inoffensifs et ne sont liés à aucun problème de santé sous-jacent.
Mais il existe d’autres causes de maux de tête qui pourraient imiter les maux de tête d’exercice que vous devriez connaître. Si votre mal de tête n’a pas lâché pendant environ 48 heures, vous avez probablement affaire à la catégorie des maux de tête d’effort secondaire, ce qui signifie qu’ils ne sont pas basés sur l’exercice, mais ont plutôt une autre cause que l’exercice exacerbe—comme L’ATM, les problèmes dentaires ou la congestion des sinus., C’est généralement ce qui se passe si vous avez essayé une variété de correctifs et que vous n’avez pas obtenu de soulagement, dit le Dr Danan, et c’est là que votre médecin peut vous aider à identifier la véritable cause.
ensuite, il y a la catégorie des maux de tête « laissez tomber vos poids, prenez votre sac et allez à la salle d’urgence maintenant”.
cela se caractérise par l’apparition très soudaine du pire mal de tête de votre vie, explique le Dr Danan., C’est ce qu’on appelle un « mal de tête d’orage”, qui peut s’accompagner de vertiges, d’une vision floue, de vomissements, d’une raideur de la nuque, de changements auditifs—tels que des personnes qui parlent juste à côté de vous mais qui sonnent très loin—de pensées brumeuses et d’un sentiment d’évanouissement.
la crainte qu’il y ait une hémorragie cérébrale soudaine, un accident vasculaire cérébral ou une tumeur, dit-il. « N’attendez pas si c’est ce que vous ressentez, n’essayez pas de vous reposer ou de vous hydrater, ou de voir si cela passera”, conseille le Dr Danan. « Obtenez de l’E. R. immédiatement., »
heureusement, la grande majorité des maux de tête liés à l’exercice sont du type qui s’estompent rapidement dès que vous ralentissez ou changez ce que vous faites. Mais, ajoute-t-il, cela ne signifie pas que vous devriez les ignorer et passer à travers de toute façon.
« tout type de douleur, y compris les maux de tête, est un signal de votre corps que vous devez faire attention”, dit-il. « C’est un indice que quelque chose doit changer., »
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