Qu’est-ce qui semble le plus séduisant: préparer, assaisonner et cuire une poitrine de poulet crue au four pendant 30 minutes ou ouvrir un sac, ramasser de la poudre de protéines dans une bouteille de shaker et siroter? Quelle que soit votre préférence (Hé, nous ne pouvons pas affirmer que les avantages de manger du poulet sont assez impressionnants), vous ne pouvez pas nier que l’utilisation d’une poudre pour obtenir vos protéines est incroyablement facile.
Mais ce n’est pas parce que l’utilisation de la poudre de protéine est pratique que cela ne signifie pas qu’elle est exempte d’inconvénients., Si vous faites ces erreurs de poudre de protéine, vous pouvez même prendre du poids. Lisez la suite pour découvrir les habitudes de protéines qui peuvent être derrière votre récente prise de poids, et pour plus, ne manquez pas 10 meilleures poudres de protéines pour la perte de poids en 2020, selon RDs.
Vous êtes de manger trop de protéines
Malgré tout ce qui se dit à propos d’obtenir plus de protéines dans votre régime alimentaire, le fait est que la plupart des Américains d’en avoir assez pour leur alimentation., Non seulement cela, mais certaines personnes—en particulier les hommes âgés de 19 à 70—consomment en fait encore plus de protéines que la quantité quotidienne recommandée, selon les directives diététiques de L’USDA. Qu’est-ce que ça veut dire? Même si les protéines sont bonnes pour vous, elles contiennent toujours des calories, ce qui signifie qu’en manger trop peut vous faire prendre du poids., Si vous ne vous entraînez pas, suivez un régime régulier et complétez votre alimentation avec des shakes protéinés réguliers, vous pouvez augmenter votre apport calorique au—delà de votre taux métabolique de base-ou combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel.
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Vous n’êtes pas en mesure de correctement
Votre poudre de protéine peut prétendre qu’il a 15 grammes de protéines par portion sur l’avant du conteneur, mais vous devez être prudent et assurez-vous que vous êtes réellement obtenir ce que vous cherchez. Souvent, les marques vous fourniront des scoopers plus petits (hé, ça économise de l’argent!), et ils écrivent sur l’étiquette nutritionnelle que vous aurez besoin de deux cuillères pour obtenir que 15 ou 18 grammes de protéines., Si vous n’attrapez pas cela, et que vous n’en utilisez qu’un, vous récolteriez 7 grammes de renforcement musculaire.
bien que ce ne soit pas une mauvaise chose, cela peut être gênant si vous préparez un smoothie protéiné et que vous comptez sur les protéines pour équilibrer les glucides et les sucres. Moins de protéines signifie que vous n’allez pas récolter les mêmes avantages de la digestion-ralentissement de la protéine que vous le feriez avec touble. En conséquence, vous pourriez être induit en erreur en pensant que vous pouvez boire un smoothie plus gros avec plus de glucides et de sucre, ce qui peut en fait vous faire prendre du poids.,
Vous n’êtes pas boire la bonne quantité après une séance d’entraînement
Comme nous l’avons dit, plus de protéines n’est pas toujours le meilleur. Et cela s’applique même aux personnes actives dont les besoins caloriques et protéiques sont plus élevés que leurs pairs sédentaires. Donc, ces shakes et barres protéinées post-entraînement? Jetez un oeil à leurs étiquettes nutritionnelles. Tout ce qui dépasse 25 grammes, et votre corps ne pourra pas tout utiliser., Une étude de L’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a montré que 10 grammes d’acides aminés essentiels—ce qui équivaut à 25 grammes d’une protéine complète—suffisent pour stimuler au maximum la synthèse des protéines. (D’autres études ont trouvé qu’il peut être aussi peu que 10 grammes.) En d’autres termes: la personne moyenne n’a probablement pas besoin de fouler cette barre de protéines de 30 grammes. Cette protéine supplémentaire sera traitée comme tout excès de calories, et votre corps pourrait le transformer en graisse.,
Vous êtes en s’appuyant sur les protéines en poudre comme seule source de protéines
Appel à tous les végétariens et les végétaliens! Si vous êtes nouveau dans la vie à base de plantes à partir d’un régime alimentaire riche en protéines animales, il est courant d’avoir du mal à apprendre à manger plus de protéines à base de plantes. (Bien qu’il existe 26 meilleures Sources végétariennes de protéines.) Pendant cette période de transition, vous pouvez décider de compléter votre alimentation avec une poudre de protéines-pas de problème., Mais cela peut devenir un problème si vous ne comptez que sur la poudre de protéines végétales.
opter pour un isolat de protéines fournira à votre corps des protéines, mais ces poudres manquent sérieusement de macro et de micronutriments présents dans les protéines alimentaires entières. Pensez: haricots, quinoa, noix et graines. Vous manqueriez de fibres, de graisses saines, de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et plus encore. Les haricots, en particulier, sont l’un des aliments les plus riches en protéines pour les végétaliens et les végétariens. Ils se trouvent également être riches en fibres. Si vous n’obtenez pas cette fibre, vous êtes plus susceptible de prendre du poids., Une étude du Journal of Nutrition qui a suivi les régimes alimentaires des patients en surpoids a révélé une forte association entre un apport élevé en fibres et une perte de poids.
Vous êtes l’achat d’un concentré de protéines de lactosérum.
Maintenant, il n’y a rien de mal avec le concentré protéique de lactosérum. (Après tout, c’est une excellente source d’acides aminés et l’une des formes de protéines les plus digestibles que vous puissiez consommer.,) Cependant, si vous êtes intolérant au lactose, ce qui en fait votre principale source de protéines en poudre ne fera pas du bien au corps. Vous pourriez développer une inflammation dans votre corps en consommant un aliment que votre corps ne peut pas traiter. L’Inflammation conduit à une foule de problèmes, des problèmes de peau aux luttes de régulation de l’Humeur. Le gain de poids est un autre effet secondaire des niveaux élevés d’inflammation. Si vous devez vous en tenir à la poudre de protéines à base de produits laitiers, envisagez au moins un isolat de protéines de lactosérum. Il a une quantité beaucoup plus faible de solides de lait et de sucres qui donnent aux personnes souffrant d’une intolérance au lactose des ballonnements et une inflammation., Dans un monde idéal, vous devriez probablement passer aux meilleures poudres de protéines végétaliennes pour vos besoins de renforcement musculaire.