5 façons d’augmenter la force osseuse tôt

la meilleure prévention de l’ostéoporose amincissante commence tôt-au cours des deux premières décennies de la vie, lorsque vous pouvez le plus calcium et vitamine D et faire des exercices de renforcement osseux. Si vous avez plus de 20 ans, il n’est pas nécessaire de vous décourager. Il n’est jamais trop tard pour adopter des habitudes de préservation des os.,

Si vous êtes un homme de moins de 65 ans ou une femme préménopausée, ces cinq stratégies peuvent vous aider à renforcer la force osseuse comme une couverture contre le développement de l’ostéoporose.

1. Surveiller votre alimentation. Obtenez suffisamment de calcium et de vitamine D, idéalement à travers les aliments que vous mangez. Bien que les produits laitiers puissent être les sources les plus riches en calcium, un nombre croissant d’aliments, tels que le jus d’orange, sont enrichis en calcium. Les Fruits, les légumes et les céréales fournissent d’autres minéraux essentiels à la santé des os, tels que le magnésium et le phosphore.
2. Maintenir un poids raisonnable. Ceci est particulièrement important pour les femmes., Les périodes menstruelles s’arrêtent souvent chez les femmes en insuffisance pondérale – en raison d’une mauvaise alimentation ou d’un exercice excessif — et cela signifie généralement que les niveaux d’œstrogènes sont trop faibles pour soutenir la croissance osseuse.
3. ne fumez pas et limitez votre consommation d’alcool. Fumer et trop d’alcool diminuent la masse osseuse.
4. assurez-vous que vos séances d’entraînement comprennent des exercices de port de poids. Des exercices réguliers de port de poids comme la marche, la danse ou l’aérobic peuvent protéger vos os. Incluez également l’entraînement en force dans votre routine d’exercice.
5. parlez avec votre médecin de vos facteurs de risque., Certaines conditions médicales (comme la maladie coeliaque) et certains médicaments (stéroïdes et autres) peuvent augmenter les chances que vous développez l’ostéoporose. Il est important de parler avec votre médecin pour élaborer une stratégie de prévention qui tient compte de ces facteurs.

pour en savoir plus sur le diagnostic et le traitement de l’ostéoporose et l’élaboration d’un plan efficace pour vos os achetez, ostéoporose: un guide de prévention et de traitement.

Photo: © Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime.,com

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