bien qu’il n’y ait pas de remède unique, plusieurs modifications du mode de vie peuvent le réduire avant et pendant vos règles.
Manger les bons aliments
Vous devriez éviter de manger trop de sel. Comment savoir si votre alimentation est trop riche en sel? L’American Heart Association recommande de limiter votre consommation quotidienne de sel à pas plus de 2 300 mg.
Les aliments transformés contiennent beaucoup de sel ainsi que d’autres ingrédients qui ne sont peut-être pas les plus sains pour vous., Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de fruits et légumes, ainsi que d’autres aliments sains comme les grains entiers, les protéines maigres, les noix et les graines.
Boire beaucoup d’eau
assurez-vous de boire beaucoup d’eau sur les jours qui ont précédé votre période. Essayez de transporter une bouteille d’eau avec vous et visez à la remplir plusieurs fois par jour. Il n’y a pas de recommandation pour la quantité d’eau à boire chaque jour. Le montant varie d’une personne à l’autre et dépend de l’environnement, à la santé, et d’autres facteurs. Une bonne règle de base est de viser un minimum de huit 8 oz verres d’eau par jour., De nombreuses bouteilles d’eau réutilisables contiennent 32 ou 24 onces. Donc, selon la taille que vous utilisez, vous n’aurez peut-être besoin de boire que 2 à 3 bouteilles par jour pour obtenir vos 64 onces.
Sauter l’alcool et la caféine
Les Experts estiment que l’alcool et la caféine contribuent aux ballonnements et autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Au lieu de ces boissons, buvez plus d’eau.
Si vous avez du mal à sauter votre tasse de café du matin, essayez de la remplacer par une boisson contenant moins de caféine, comme le thé, ou remplacez une partie du café contenant de la caféine par un type décaféiné.,
faites de l’exercice régulièrement
l’exercice régulier est essentiel pour réduire vos symptômes du SPM. Les Experts recommandent que vous visez une des méthodes suivantes:
- quelques heures d’activité physique modérée par semaine
- une heure ou plus de la vigueur de l’activité d’une semaine
- une combinaison de ces niveaux d’activité
Pour optimiser le plan de remise en forme, ajouter quelques exercices pour construire vos muscles plusieurs fois par semaine.
envisager des médicaments
Si les remèdes maison ne réduisent pas vos ballonnements avant et pendant vos règles, vous voudrez peut-être parler à votre médecin d’autres traitements., Certains d’entre eux comprennent:
- contrôle des naissances. La prise de pilules contraceptives peut vous aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Vous devriez parler avec votre médecin de la meilleure méthode de contrôle des naissances pour vous.
- Diurétiques. Ces pilules aident à réduire le liquide que votre corps stocke. Votre médecin peut vous les prescrire pour soulager les ballonnements sévères.