Voici la définition du dictionnaire de la frustration: « le sentiment d’être contrarié ou ennuyé, surtout à cause d’une incapacité à changer ou à réaliser quelque chose. »Son familier? C’est sûr pour moi, surtout dans le contexte de la santé. Je suis incapable de changer le fait que je vis avec la douleur chronique et la maladie tous les jours. Je pourrais raconter de nombreux cas où la frustration s’est transformée en colère, souvent suivie de larmes.,
le problème de la frustration—peu importe dans quel contexte—est qu’être « contrarié ou ennuyé” ajoute une deuxième couche de souffrance à la souffrance émotionnelle dans laquelle vous êtes déjà pris. D’après mon expérience, la frustration ne sert à rien. Bien au contraire: cela obscurcit l’esprit, ce qui rend difficile de voir s’il y a des mesures constructives que vous pourriez prendre pour améliorer votre situation.
Au fil des ans, j’ai développé des stratégies pour minimiser l’impact de la frustration dans ma vie., (Ces suggestions s’appliquent à toute source de frustration, que ce soit en relation avec votre santé ou non.)
1. Reconnaître que vous n’êtes pas seul. Tout le monde est frustré de temps en temps. Sachant cela peut vous empêcher d » ajouter encore une troisième couche de souffrance émotionnelle sous la forme de ce méchant coupable auto-blâme. Même le Dalaï Lama a dit qu’il pouvait encore se mettre en colère parfois. S’il se met en colère, il doit aussi savoir à quoi ressemble la frustration! Alors assurez-vous de ne pas aggraver les choses en vous blâmant lorsque cet état émotionnel indésirable vient appeler.
2., Ne traitez pas le sentiment comme s’il était gravé dans la pierre. L’Impermanence est une loi universelle. Rien ne reste le même pour longtemps. Bien sûr, l’impermanence peut être une source de tristesse; mais j’aime dire que cela peut aussi être votre ami.
Ne mettez pas votre frustration dans la pierre en vous disant que c’est une caractéristique permanente de votre personnalité. Si vous pensez, « mais je suis toujours frustré », tout d’abord, ce n’est probablement pas vrai. Et deuxièmement, même si c’était vrai, vous pouvez changer votre réponse lorsque cette émotion désagréable apparaît (et cela est vrai de toute émotion désagréable)., En effet, comme nous l’apprenons des neuroscientifiques, l’esprit est malléable; cela signifie que vous pouvez changer même vos habitudes les plus profondément enracinées.
un moyen efficace de ne pas « mettre votre frustration dans la pierre” est de prendre du recul mentalement et de supprimer les Termes auto-référentiels, tels que « je” ou « moi. »Dites-vous simplement: » la Frustration est présente en ce moment. »Alors vous ne le penserez pas comme une caractéristique permanente de qui vous êtes., Tenir cette émotion stressante légèrement de cette façon desserre son emprise et le rend plus facile pour vous de passer à autre chose avec votre journée.
3. Travailler sur le développement de la patience lorsque la frustration (ou toute émotion douloureuse) est présente. Lorsqu’une émotion douloureuse survient, essayer de la forcer tend à l’intensifier. Cela est certainement vrai avec frustration. L’alternative est de reconnaître sa nature impermanente et d’attendre patiemment qu’elle sorte de votre esprit, comme une tempête qui passe au-dessus de vous. J’ai écrit un article sur la façon de développer la patience. Vous pouvez le voir ici.
4., Contactez un ami ou un parent qui ne me dérange pas de vous écouter « décharger. »Pensez à savoir s’il y a quelqu’un que vous pourriez contacter qui comprendra ce que vous traversez—peut-être quelqu’un que vous connaissez qui a récemment été confronté à une expérience similaire à la vôtre. C’est incroyable de voir comment parler (ou envoyer un courriel ou envoyer des SMS) avec quelqu’un qui partage votre frustration peut soudainement la rendre supportable et vous permettre de l’attendre patiemment comme dans #3 ci-dessus.
5. Administrer l’auto-compassion immédiatement., L’auto-compassion est ma pratique de prédilection dans toute situation stressante, y compris lorsque je me trouve pris dans une émotion désagréable, telle que la frustration. Toutes les auto-compassion demande c’est que vous soyez aimable avec vous-même. Cela signifie Ne pas vous blâmer pour les émotions que vous vivez en ce moment: toutes sortes d’émotions surgissent et passent sans être invitées … donc, pas de blâme!
L’auto-compassion comprend également faire quelque chose de bien pour vous-même, que ce soit en vous allongeant et en écoutant de la musique ou en regardant une émission amusante à la télévision., Chacun de nous a cette chose spéciale que nous pouvons faire pour nous-mêmes qui apaise la douleur mentale qui accompagne les émotions désagréables.
enfin, essayez de vous parler silencieusement ou doucement d’une voix compatissante et compréhensive: « c’est difficile d’être dans tant de douleur. Pas étonnant que je sois parfois frustré. »Lorsque vous donnez la parole à vos sentiments de cette façon, vous vous faites savoir que vous vous souciez de votre souffrance. Cela seul soulagera votre douleur émotionnelle.
j’espère que ces cinq suggestions ont été utiles. De mon mieux pour tout le monde.