que vous vous entraîniez sur votre tapis roulant à domicile ou que vous alliez à la salle de sport, les tapis roulants sont l’un des équipements d’entraînement les plus populaires. Vous pouvez toujours marcher ou courir tout en évitant les matins sombres, le temps froid ou les terrains hostiles.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre cardio, utilisez la fonction d’inclinaison sur le tapis roulant pour augmenter l’intensité de votre entraînement, sans augmenter le temps ou la vitesse de l’entraînement., L’entraînement en pente offre un moyen sûr et satisfaisant d’atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement et plus efficacement sans mettre plus de stress sur vos articulations.
Fitness cardiovasculaire
Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements cardio, votre fréquence cardiaque devrait être d’environ 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Marcher sur un tapis roulant incliné est un excellent moyen de maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage ciblée. Maintenir votre fréquence cardiaque élevée à ce niveau tout au long d’une séance d’entraînement offre de nombreux avantages pour le corps., La marche inclinée augmente la charge de travail, augmentant la fréquence cardiaque sans risquer d’aggraver les blessures en courant.
renforcement musculaire
marcher sur une pente augmente l’activation musculaire des jambes, stimulant les muscles des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers. Les fibres musculaires qui sont déclenchées et travaillées en marchant ou en courant sur une pente sont appelées muscles à contraction lente, ce qui tonifie vos muscles. Plus la pente est grande et plus la période de temps passée à faire de l’exercice sur cette pente est longue, plus vite vous verrez des résultats.,
combustion des graisses
alors que le nombre de calories brûlées par chaque personne est basé sur des facteurs individuels, marcher ou courir à une pente de deux pour cent ou plus brûle plus de calories que marcher ou courir à l’extérieur sur une surface plane —le corps utilise un plus grand pourcentage de graisse pour le carburant. Marcher à 3 mi / h sur un entraîneur super-Pente court entre 16 et 18 pour cent brûle 70 pour cent plus de graisse que de courir sans pente.
augmenter L’endurance globale — corps, cœur, Esprit
La Marche inclinée augmente l’endurance mot seulement dans vos jambes mais aussi dans de nombreux autres domaines., De vos mollets jusqu’à vos cuisses, il y a des endroits évidents où il y aura une augmentation évidente. Les zones qui pourraient ne pas venir immédiatement à l’esprit comprennent vos poumons, votre cerveau et votre cœur.
en travaillant sur le tapis roulant, vos poumons travailleront beaucoup plus fort que si vous étiez sur une surface plane. En retour, vos poumons deviendront plus forts et plus conditionnés, c’est pourquoi cet exercice est un excellent moyen de s’entraîner pour des courses plus longues, des marathons, etc.,
votre cerveau bénéficie également de travailler sur une pente, car vous poussez votre esprit et votre corps à des endroits où vous ne l’avez potentiellement jamais poussé auparavant. Vous vous entraînerez et montrerez à votre cerveau que votre corps peut faire ces entraînements intenses. Votre cerveau est généralement ce qui vous empêche de vous pousser aussi loin que vous pouvez tout en travaillant, en vous disant que vous ne pouvez pas le faire. L’entraînement incliné montrera et entraînera votre cerveau à vous dire que vous pouvez le faire.
enfin, votre cœur gagnera en endurance., Lorsque vous faites de l’exercice sur une pente, votre fréquence cardiaque sera beaucoup plus élevée que si vous vous entraîniez sur une surface plane. Votre cœur travaille plus fort et devient plus fort. C’est également un excellent moyen d’abaisser votre tension artérielle, car votre cœur se renforcera au fil du temps au point où il n’aura pas besoin de travailler aussi dur pour pomper le sang dans tout le corps.
risque de blessure réduit
L’utilisation d’un tapis roulant pour s’entraîner au lieu de courir ou de marcher à l’extérieur réduit le risque de blessure aux genoux et aux hanches car un tapis roulant incliné augmente les niveaux d’intensité sans stresser les articulations du corps., Courir sur un tapis roulant est déjà plus facile pour les articulations du corps que courir à l’extérieur, donc une légère inclinaison réduit encore ce stress sur les articulations du corps tout en augmentant l’intensité de l’entraînement.
La Marche inclinée fournit un étirement aux tendons D’Achille et aux mollets, ce qui peut bénéficier aux personnes ayant des problèmes de pied comme la fasciite plantaire. Marcher en pente peut également aggraver les douleurs au bas du dos. Les personnes qui éprouvent de la douleur dans cette zone devraient réduire l’inclinaison et développer leur entraînement lentement à mesure que les muscles du dos commencent à se renforcer.,
Il y a tellement d’avantages à un tapis roulant incliné! Commencez petit et voyez jusqu’où vous pouvez vous pousser avec une blessure. Si vous n’avez pas intégré la fonction d’inclinaison de votre tapis roulant à votre entraînement, nous vous recommandons fortement de le faire.