comment gérez-vous normalement vos repas? Est-ce que vous le voilez tout le temps, ou vous asseyez-vous et planifiez vos repas?
ce n’est pas un secret que la planification de vos repas lents en glucides va aller beaucoup plus loin pour vous aider à les respecter que de simplement voler par le siège de votre pantalon.
donc, dans un effort pour vous aider à trouver des idées de repas appropriées, j’ai parcouru différentes recettes que j’ai utilisées et des plans que j’ai créés pour moi-même pour vous donner un guide.
Si vous voulez quelque chose d’un peu plus pratique et que vous préférez que quelqu’un d’autre crée vos plans de repas pour vous, vous devriez consulter mon planificateur de repas à faible teneur en glucides. Vous n’aurez plus jamais à planifier un repas lent en glucides. Vous venez de prendre notre liste de courses au magasin et cuisiner, alias « The easy stuff”.
Mais si vous voulez essayer un peu vous-même (et en obtenir un mois entier gratuitement), continuez à lire.,
Garder les choses simples va un long chemin
j’ai souvent dit que l’une des meilleures façons de garder vous-même sur le plan que vous créez est de le rendre aussi facile que possible pour le faire. Moins vous devez penser à des choses comme l’exercice et la nourriture, plus il est probable que vous ferez réellement ce que vous dites que vous le ferez.
en suivant ce précepte, ces plans n’ont pas 28 repas différents. Il sera beaucoup plus facile pour vous de faire une préparation supplémentaire lorsque vous cuisinez (surtout si vous avez un mode de vie occupé) que de préparer un repas différent chaque fois que vous mangez., J’ai vérifié plusieurs plans de repas, et le fait est que j’ai trouvé difficile de les suivre parce que je devais toujours faire quelque chose de nouveau.
l’idée ici était de créer un plan que vous suivriez réellement.
cela dit, ces plans de repas ne sont pas ennuyeux. J’aime manger de la nourriture délicieuse, alors j’essaie toujours de ravir mes papilles gustatives. Le plan est également en ligne avec la règle # 2.
vous pouvez modifier pour votre propre chemin de vie
Si vous suivez paleo, vous pourrez toujours utiliser la plupart de ces idées. La base de la majorité des repas sont des protéines et des légumes., Vous pouvez omettre les légumineuses s’il y en a dans le repas.
inversement, certains repas ne contiennent pas de légumineuses. J’ai constaté que l’abaissement de la consommation de légumineuses aidait davantage à la perte de graisse, mais d’après ce que j’entends, votre kilométrage peut varier. N’hésitez pas à incorporer plus de légumineuses si vous le souhaitez.
et maintenant, les plans de repas:
Ces plans vous permettront de traverser quatre semaines, alors n’hésitez pas à vous adapter en conséquence!
Oh, encore une note: je suppose que le dimanche est le jour de la triche, puisque c’est le mien. Je ne m’attends pas à ce que le vôtre soit dimanche, mais vous pouvez simplement ajuster les jours pour s’adapter à votre emploi du temps.,/p>
semaine 1
Petit déjeuner: mijoteuse
déjeuner: Hamburgers enveloppés dans de la laitue, assiette de légumes crus, salade de haricots 5
Dîner: longe de porc mijoteuse, légumes
Petit Déjeuner: Petit déjeuner Casserole
déjeuner: restes de longe de porc
dîner: poisson grillé, légumes cuits à la vapeur et haricots de Lima
Petit déjeuner: Casserole de petit déjeuner
déjeuner: restes de poisson et de légumes
dîner: œuf poché sur du chorizo, le tout,>
semaine 2
Petit déjeuner: cupcakes aux œufs
déjeuner: boulettes de viande Chipotle avec guacamole, salade
Dîner: Slow carb shepherd’s pie
Petit déjeuner: cupcakes aux œufs
déjeuner: shepherd’s pie restes
dîner: saumon cuit au four, lentilles et brocoli cuit à la vapeur
Petit déjeuner: jambon et chou frisé fritata
déjeuner: grande salade: salade de bifteck fajita (steak, poivrons, oignons, feuilles d’épinards et tout ce que vous voulez)
dîner: rôti de bœuf panais., Côté lentilles**
Petit déjeuner: jambon et chou frisé fritata
déjeuner: restes rôtis
Dîner: poulet au beurre aux pois chiches et épinards
Petit déjeuner: omelette rapide (œufs, bacon, lentilles, épinards ou chou frisé)
déjeuner: salade de thon et d’épinards (chargez-la de légumes!,k 3
Petit Déjeuner: Petit déjeuner en cocotte
déjeuner: London broil leftovers, salade de feuilles d’épinards (tous les légumes que vous voulez) avec une vinaigrette huile/vinaigre
Dîner: boeuf Bourgogne, asperges, purée de chou-fleur
Petit Déjeuner: Petit déjeuner Casserole
déjeuner: salade fajita avec guac et haricots noirs (cuire les poivrons et les oignons)
dîner: poisson, légumes cuits à la vapeur
Petit déjeuner: Casserole de petit déjeuner
déjeuner: restes de poisson et de légumes (enveloppez-les dans de la laitue, comme un taco!,)
Dîner: poulet rôti, côté chou-fleur épicé et carottes.,6fdadce76″>
jeudi
Petit déjeuner: cupcakes aux œufs
déjeuner: restes de pain de viande
Dîner: sauté de porc au gingembre (la recette dit boeuf, mais vous pouvez utiliser du porc)
Petit déjeuner: œufs, lentilles, bacon, omelette aux épinards
déjeuner: restes de sauté
dîner: crabcakes; carottes rôties, oignons et asperges
Petit déjeuner: petit déjeuner burrito
déjeuner: hamburgers – burger, jambon, 1 oeuf, oignon, tomate, mayo maison, dans un « bun”de laitue
dîner: Chili
là vous l’avez!, Vérifiez votre garde-manger et votre réfrigérateur et faites votre liste de courses!
besoin de plus d’amour de plan de repas?
Peut-être que vous êtes trop occupé pour venir avec vos propres plans de repas. Peut-être que vous ne vous sentez pas assez créatif. Peut-être que vous appréciez votre temps plus que cela (ces plans de repas me prennent plusieurs heures à mettre en place).
Comme je l’ai mentionné plus tôt, j’ai mis au point un service de planification des repas à faible teneur en glucides qui est conçu pour éliminer tout le travail acharné de la planification de vos repas et vous donner ce dont vous avez besoin pour le faire. Vous obtiendrez une liste de courses chaque semaine avec les recettes.,
Si cela semble intéressant, consultez le post que j’ai écrit annonçant le service pour obtenir tous les détails. Faites-moi savoir comment je peux aider!
consultez le service de planification des repas à faible teneur en glucides ici.