21 Astuces pour Changer Votre Anxiété pour Toujours

Vous pouvez lire tous les anti-anxiété des conseils dans le monde, mais il n’questions, sauf si vous prenez des mesures. Pour vous sentir plus détendu, dormir profondément la nuit et mettre de l’énergie dans ce qui compte, vous devez cesser de perdre du temps sur des tâches qui n’ont pas d’importance.
à la fin de cet article, votre vie pourrait devenir infiniment plus productive et Zen., Votre rôle est de vous engager à 15-60 minutes par jour et de vous attaquer à quelques-uns des 21 anxiety busters suivants ci-dessous.
plus vous vous engagez, mieux vous vous sentirez.
vous connaissez probablement certaines de ces stratégies anxiogènes. Mais si vous ressentez des pensées de course, un resserrement dans votre poitrine et un essoufflement, vous ne les avez pas toutes faites.

21 Anxiété Busters
1. Début de respiration profonde.
Si vous ne vous concentrez pas sur la façon de calmer votre corps par une respiration lente et intentionnelle du ventre, vous manquez., La respiration du ventre est libre, indépendante de l’emplacement et facile à mettre en œuvre. Voici comment commencer:

• asseyez-vous les yeux fermés et tournez votre attention sur votre respiration. Respirez naturellement, de préférence par les narines, sans essayer de contrôler votre respiration.
• soyez conscient de la sensation de la respiration lorsqu’elle entre et sort des narines. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Respirez profondément pour un compte de quatre. Retenez votre souffle pour un compte de trois. Expirez pour un compte de quatre., La main sur votre ventre devrait entrer lorsque vous inspirez et sortir lorsque vous expirez.
• concentrez-vous sur votre respiration et Oubliez tout le reste. Votre esprit sera très occupé, et vous pouvez même sentir que la méditation rend votre esprit plus occupé, mais la réalité est que vous devenez juste plus conscient de la façon dont votre esprit est occupé.
• résistez à la tentation de suivre les différentes pensées à mesure qu’elles surgissent et concentrez-vous sur la sensation du souffle. Si vous découvrez que votre esprit a erré et suit vos pensées, renvoyez-le immédiatement à la respiration.,
• répétez cela autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que votre esprit s’installe sur la respiration. N’attendez pas pour commencer à respirer le ventre. Plus tôt vous en faites une habitude quotidienne, plus vite vous vous sentirez détendu.

lorsque vous implémentez la respiration du ventre, vous commencez la journée dans un État ici et maintenant. Mieux encore, vous ne perdez pas de temps à vous soucier de l’avenir ou à revivre le passé.

2. Méditer.
le Calme est un travail intérieur. Offrez – vous le cadeau de la sérénité et commencez la journée avec 10 minutes de solitude et d’énergie positive., Pensez calme, mesuré et ouvert d’esprit, et vos activités quotidiennes correspondront.

3. Pratiquez les soins personnels.

Obtenez un massage, une manucure-pédicure, ou une coupe de cheveux. Rien ne dit poli et bien entretenu comme une lueur sexy et saine.
Si l’argent est serré, chercher un salon discount ou une école de formation qui offre des services de qualité pour les personnes sur un budget. Donc, ils ne servent pas de thé à la menthe poivrée sur un plateau en argent—fermez les yeux et imaginez ce service cinq étoiles pendant que vous prenez le soin que vous méritez.

4. Éliminer la soude.,

Ce matin jolt of joe peut relancer votre journée et fournir de la chaleur et du confort, mais tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose et 177 autres ingrédients ne le fera pas.
Si vous êtes habitué à ce 3 P. M. Dr. Pepper, le passer pour un thé vert apaisant. Non seulement la caféine stimule votre système nerveux central, mais la soude épuise également les vitamines et les minéraux de votre alimentation et fait des ravages sur votre sourire. Les dents deviennent sensibles aux caries lorsque le niveau d’acide de votre salive tombe en dessous d’un certain point.,
Si vous buvez du soda toute la journée, les couches externes de vos dents commencent à perdre des minéraux et des cavités se forment. De nombreux plans dentaires ne couvrent pas les canaux radiculaires, et vous vous retrouverez avec une facture énorme. En parlant de ce qui…

5. Coupez la graisse de votre budget.

le stress financier est une raison courante pour laquelle les gens me contactent pour une psychothérapie. La dette vous gardera la nuit et contribuera à des sentiments de faible estime de soi et de désespoir.

prenez en charge vos finances et arrêtez de dépenser pour les non-essentiels.

Suivez vos dépenses quotidiennes pendant une semaine ou deux et décidez où vous pouvez réduire., Remarquez les articles que vous accumulez sans réfléchir.

éliminations possibles:

• éteignez votre télévision par câble pour Netflix.
• contactez votre compagnie d’Assurance Automobile, votre compagnie d’appareils mobiles ou votre compagnie de carte de crédit et demandez-leur s’ils réduiront votre facture.
• annulez la livraison de votre journal en semaine et optez plutôt pour le journal du dimanche ou un service en ligne.

6. Débarrassez-vous de l’encombrement.,

Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps est perdu lorsque vous ne trouvez pas vos clés de voiture ou ce paquet D’encre couleur Epson 400?

Il y a de fortes Chances que vous ayez trop de choses qui encombrent votre espace de vie.

essayez ce hack d’organisation rapide:

• choisissez un tiroir, une armoire ou un placard.
• Classer les choses que vous n’utilisez pas.
• faites trois piles pour a) les objets à jeter, b) les objets à donner et c) Les objets à vendre.

organisez une vente de garage et utiliser l’argent pour…

7. Planifier une excursion d’une journée.,

lorsque vous passez du temps dans la nature, vous donnez à votre esprit et à votre corps une pause bien nécessaire de l’agitation qui vous amène à Google des choses comme « Comment se débarrasser de l’anxiété » en premier lieu.

Les Chances sont, peu importe où vous vivez, il y a un endroit serein, intéressant et charmant en quelques heures.

8. D’aller au lit tôt.

cela peut sembler impossible si vous êtes habitué à rester éveillé tard pour rattraper votre retard sur la liste des choses à faire. Mais celui-ci est un must.

la privation de sommeil est un énorme coupable d’anxiété., Shuteye inadéquat peut amplifier les réactions d’anticipation du cerveau, augmentant les niveaux d’anxiété globaux, selon la recherche.

« Nous avons tous une anxiété anticipative », explique le chercheur Fugen Neziroglu. « Il est important d’avoir un niveau modéré d’anxiété à l’idée de bien faire. Mais il peut être destructeur quand il commence à interférer avec votre vie. »Il est impossible d’avoir un fonctionnement émotionnel sain sans un sommeil adéquat.

ne brûlez pas l’huile de minuit dans l’espoir de rattraper votre retard le week-end. Les minutes de sommeil inutilisées ne roulent pas.,

9. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt.

comme la plupart des gens anxieux, vous vous précipitez probablement le matin et criez à tout le monde dans votre sillage,  » dépêchez-vous! Nous allons être en retard! »

allez lentement, et préparez-vous pour une journée détendue à venir. Si vous commencez à vous inquiéter de la liste des tâches, respirez profondément et pensez: il y a assez de temps.

10. Obtenez votre lavande sur!

L’huile de lavande a de nombreuses propriétés curatives et peut être utilisée comme remède naturel pour réduire l’anxiété et d’autres conditions nerveuses., Il existe de nombreuses façons d’incorporer de la lavande à votre trousse à outils calm:

• ajoutez de l’huile essentielle de lavande à l’eau de votre bain pour un bain apaisant. Utilisez de l’eau infusée de feuilles de lavande pour apaiser les articulations et les muscles douloureux.
• endormez-vous plus rapidement lorsque vous ajoutez quelques gouttes à un mouchoir et placez-les sous votre oreiller.
• utilisez de la lavande dans un diffuseur d’huile pour aider à l’insomnie. Le doux, l’odeur boisée de l’huile de lavande aide à vous endormir et à rester endormi.
• Pour les maux de tête, appliquez de l’huile de lavande sur une boule de coton ou sur le bout des doigts et massez lentement dans vos tempes., L’odeur vous détendra car l’huile soulage vos maux de tête.
• La lavande est utilisée en massage aromathérapie comme relaxant musculaire. Massez l’huile dans la peau et dénouez les muscles du dos et réduisez les spasmes.
• la Lavande peut être utilisé comme expectorant. Il brise le mucus de la congestion nasale et thoracique qui accompagne un rhume.
• inhalez de l’huile de lavande pour aider à la gestion de la douleur, surtout après un entraînement, une séance de thérapie ou une intervention chirurgicale.

11. Réduisez la caféine, le sucre et les aliments transformés.,

la caféine peut provoquer des palpitations cardiaques si vous en ingérez trop. La caféine peut également déclencher des crises de panique ou d’anxiété, surtout si vous avez un trouble anxieux. L’hypoglycémie, ou l’hypoglycémie, peut également provoquer des palpitations.

le sucre agit comme un stimulant surrénalien et peut causer de l’anxiété ou même des attaques de panique. D’autres aliments offensants comprennent ceux contenant des produits à base de farine raffinée et même du blé, car cela provoque une inflammation.

outre la caféine et le sucre, les allergies alimentaires sont un facteur important dans votre système nerveux central hyperactif. Faites cette étape avec #12…,

12. Passez au vert!

L’alimentation affecte l’anxiété. Un verre de jus vert du matin peut vous mettre du bon côté du calme.

pour une façon différente et délicieuse d’obtenir vos légumes quotidiens, essayez cette recette: combinez une banane ou une pomme verte, un bouquet de chou frisé, du gingembre tranché, un citron vert, des tranches de concombre, quelques glaçons et une tasse d’eau dans un mélangeur ou un presse-agrumes. Pour plus de protéines, ajoutez un œuf, du yogourt, des noix ou de la poudre de protéines.

13. Sachez que les sentiments ne sont pas des faits.,

l’un des travaux les plus difficiles d’un psychothérapeute est de convaincre votre client anxieux que les sentiments de faible estime de soi, de culpabilité et de honte ne sont pas exacts. Les pensées négatives provoquent des sentiments négatifs. Celui-ci est délicat, car beaucoup de nos pensées négatives sont automatiques, profondément intériorisées et enracinées dans l’inconscient.

faites ceci en tandem avec #14…

14. Défiez les croyances fondamentales négatives.

Rappelez-vous que les pensées précèdent sentiments. Les pensées négatives de susciter des émotions négatives, qui conduisent à des comportements négatifs., Par exemple:

• Jocelyn se réveille et pense immédiatement: je vais faire sauter la présentation PowerPoint aujourd’hui. Je veux juste rester au lit toute la journée.
• elle se sent démotivée, nerveuse et léthargique.
• Elle Crie à ses enfants quand ils ne s’habillent pas assez rapidement.

Comment faire pour contester votre humeur négative:

1. Enregistrez vos pensées périodiquement. Faites attention à quand vous vous sentez stressé.

2. Écrire les sentiments qui accompagnent les pensées. Pensez à des réponses en un mot, comme frustré, en colère, sans valeur, vaincu, etc.

3., Défiez votre version actuelle de la réalité. C’est difficile, parce que nous avons tendance à manquer d’objectivité sur la vérité. Y a-t-il des preuves que vous ne méritez pas cette promotion? Avez-vous été écrit à cause de la performance de travail de mauvaise qualité?

Si vous vous engagez à enregistrer vos pensées et sentiments quotidiens, ainsi que des tests de réalité, vous verrez que beaucoup de vos sentiments négatifs sont créés dans votre esprit et non basés sur la réalité. La bonne nouvelle est que vous avez créé la pensée négative,et vous pouvez la créer.

15. Pratiquez la gratitude.,

aussi grave que soit votre situation, il y a toujours quelqu’un dans une situation pire. Lisez un chapitre de Man’s Search for Meaning de Viktor Frankl, ou consultez le titre du quotidien. Soyez reconnaissant que votre vie n’est pas l’histoire de la fonctionnalité.

Faire une note mentale de choses positives dans votre vie. Rappelez—vous que tout dans la vie est temporaire-le bon, le mauvais et le laid.

16. Obtenez une certaine responsabilité.
Si vous êtes BFF avec nerveux Nellie ou anxieux Allen, mettre votre énergie keyed – up à bon usage. Faites le vœu de travailler sur des moyens plus sains de faire face au stress.,

Comment faire pour obtenir votre responsabilité sur:

• Partager cette ressource avec un ami.
• Choisissez quelques stratégies qui résonnent avec vous deux.
• faites un plan pour vous appeler lorsque vous vous égarez.
• louez lorsque vous apportez des changements positifs.
• créez un groupe Facebook et publiez régulièrement des conseils pour diminuer le stress et l’anxiété.

17. Assistez à un rassemblement social (même si vous ne voulez pas).

Si vous êtes sujet à l’anxiété sociale, il est important de prendre le temps de la socialisation., C’est cool d’être introverti, mais sachez que nous vivons dans un univers qui tourne autour de la connexion avec les autres.

18. Planifiez un examen physique pour exclure une condition médicale pour votre anxiété.

Si votre anxiété a augmenté récemment, ou si vous étiez auparavant capable de faire face à la vie, et maintenant pas tellement, votre médecin peut déterminer s’il y a une condition médicale responsable de votre anxiété. Demandez un panel sanguin et soyez honnête au sujet de vos symptômes.

19. Planifiez une visite avec un thérapeute.

Personne ne mérite de se sentir mal., Un professionnel de santé mentale qualifié est votre meilleur pari si votre anxiété est insupportable.

demandez une référence à un ami ou à un collègue de confiance, ou utilisez le répertoire Psychology Today pour trouver un thérapeute dans votre région.

20. Exercice, exercice, exercice!

L’exercice est le remède anti-anxiété de la nature. En plus d’éclaircir l’esprit, de brûler les endorphines et de vous aider à dormir profondément la nuit, les chercheurs ont constaté que les personnes qui font de l’exercice vigoureusement et régulièrement étaient 25% moins susceptibles de développer un trouble anxieux dans les cinq ans.

21. Acceptez votre anxiété.,

que vous ayez hérité des « gènes d’anxiété » de vos parents, ou de votre style de vie, ou des deux, acceptez votre anxiété.

il ne s’agit pas de rouler et d’abandonner. Comprenez que vous devez travailler dur tous les jours pour apporter du calme à votre environnement.

rappelez-vous qu’il y a toujours des options dans la vie, et des destins pires existent que d’être anxieux. Après tout, quand la poussée vient à pousser, à la fin de la journée (stressée), les gens anxieux font le travail!

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La clé pour réaliser les actions ci-dessus est la cohérence. Vous êtes l’expert de votre vie., Choisissez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous, et donnez-leur un coup de feu. Pour un soutien supplémentaire pour gérer votre anxiété afin qu’elle ne vous gère pas, consultez la Guérison holistique de l’anxiété: un cours en ligne de quatre semaines.

rendez-vous du côté calme!