19 aliments qui causent des ballonnements et une gêne intestinale

votre alimentation est souvent responsable des ballonnements du ventre. Cela vaut pour les aliments qui causent des ballonnements ainsi que les habitudes alimentaires et les conditions médicales sous-jacentes.

Quand votre ventre est gonflé, vous (heureusement) n’ont pas pris de poids. Au lieu de cela, vous avez probablement pris du poids en eau ou souffrez de problèmes digestifs qui provoquent un ventre distendu. Contrairement au gain de graisse, les estomacs gonflés sont souvent temporaires. (C’est-à-dire, bien sûr, tant que vous arrêtez de manger les aliments qui causent des ballonnements.,)

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souffrez de ballonnements:

• votre alimentation est riche en sodium, ce qui peut entraîner une rétention d’eau
• Vous êtes sensible à certains aliments qui causent des ballonnements
• vous pourriez souffrir d’une intolérance alimentaire
• Vous avez augmenté les fibres dans votre alimentation

Nous expliquons plus sur les causes alimentaires des ballonnements ci-dessous, mais commençons par les 19 aliments les plus courants qui causent ballonnements.

19 aliments qui provoquent des ballonnements

attention: ces grignotages et gorgées peuvent faire gonfler votre estomac!,

Non seulement est la pizza délicieuse, mais il est également emballé avec de la graisse et de sel—deux nutriments qui ont été montré pour causer ventre ballonnement. Comment tout cela mène-t-il à un intestin géant? Consommer trop de sel peut entraîner une rétention d’eau et un gain de poids temporaire. De plus, les aliments gras peuvent retarder la vidange de l’estomac, vous faisant sentir inconfortablement plein et gonflé. Il y a plus: le fromage peut aggraver le problème pour ceux qui sont sensibles aux produits laitiers. Oups!, On ne peut nier que ce trifecta est une recette pour le désastre du ventre plat.

Pensez à vos favoris les soupes sont en bonne santé choisit? Regardez de plus près les étiquettes nutritionnelles. Même si elles sont faibles en calories et en gras, de nombreuses boîtes débordent de sodium. En fait, une portion typique de soupe contient de 750 à 1 100 milligrammes de sodium—ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre intestin., Lorsque vous inondez votre système de sodium, les reins ne peuvent pas suivre, de sorte que le sel se trouve dans la circulation sanguine où il attire l’eau, provoquant une rétention d’eau et des ballonnements. Pour conjurer le problème, recherchez des soupes avec moins de 600 milligrammes par portion, ou mieux encore, préparez une soupe brûlante de graisse et détendez-vous avec la salière.,

La bonne nouvelle: ces Deux grab-n-go les fruits sont emballés avec du rassasiement de fibres solubles, ce qui les rend parfaits aliments pour perdre du poids. L’inconvénient: parce qu’ils sont si fibreux, ils peuvent faire des ravages sur les ventres sensibles. Si vous constatez que les fruits de remplissage tels que ceux-ci provoquent un ballonnement de votre estomac, coupez votre portion en deux., Ajoutez lentement plus à votre assiette jusqu’à ce que vous puissiez tolérer une portion complète.

« de Grandes quantités d’alcool peuvent ralentir la vidange de l’estomac, qui peut vous faire sentir lourdes et gonflées », explique diététiste Alissa Rumsey, RD. « L’alcool peut également vous faire retenir l’eau, de sorte que vous vous sentirez plus gonflé et gonflé., Ceci est encore exacerbé par l’effet diurétique de l’alcool, car un corps déshydraté retiendra plus d’eau qu’un corps hydraté. »Pour éviter les ballonnements, Rumsey suggère de vous couper après deux verres et d’alterner chaque gorgée d’alcool avec un verre d’eau pour rester hydraté.,

Si aucune barbecue au jardin ou en pot de piment serait pas complète sans l’ajout de maïs, jaune, légume peut être la source de votre vol en montgolfière abdomen. « Tous les types de glucides ne sont pas faciles à digérer », nous dit la diététicienne Lisa Moskovitz. « Et le maïs contient un type de glucides qui est difficile à décomposer pour le corps., Cela peut entraîner la fermentation des bactéries gastro-intestinales et piéger l’air et le gaz, ce qui provoque des ballonnements. »

Les légumes crucifères comme le chou frisé, le brocoli, le chou et le chou-fleur sont d’excellentes sources de vitamine C et de fibres, mais ils peuvent également vous rendre gonflé et gazeux grâce à leur teneur en raffinose et en fructan., Et les mauvaises nouvelles continuent à venir: non seulement manger des légumes crucifères provoque des flatulences, mais ils font aussi fondre les rots de fond, aussi. « Les humains ne possèdent pas l’enzyme nécessaire pour décomposer le raffinose, un sucre complexe que l’on trouve couramment dans les légumes crucifères », explique la nutritionniste clinique Jennifer Cassetta. « Ainsi, lorsque ces légumes atteignent l’intestin inférieur, ils sont fermentés par des bactéries et produisent du méthane, du dioxyde de carbone et de l’hydrogène, ce qui conduit au gaz. »Ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP devraient les éviter car ils auront du mal à les digérer complètement.,

Si vous aimez les bulles, les bulles dans de l’eau gazeuse et eau de seltz, vous n’aimerez pas comment ils se retrouvent piégés dans votre estomac et de l’amener à se gonfler comme un ballon. Rester à l’écart si de l’trucs si vous voulez maintenir votre silhouette élancée autour de l’horloge.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

la teneur élevée en fibres solubles des épinards en fait un complément de remplissage pour les sandwichs et les salades, mais le nutriment peut également provoquer des ballonnements chez ceux qui ont le ventre sensible. Et cela n’est aggravé que par les oligosaccharides naturels du vert feuillu. Si vous êtes un grand fan de manger le green raw, Cassetta suggère de le mélanger dans des smoothies, car il est plus facile à digérer une fois qu’il a été partiellement décomposé., Alternativement, vous pouvez le manger sauté dans de l’huile d’olive. « La cuisson des épinards peut aider à décomposer certaines parties rugueuses ou indigestes », nous dit Moskovitz.

Vous savez déjà que les oignons peuvent rendre votre haleine fétide, mais saviez-vous qu’ils sont également des aliments qui provoquent des ballonnements?, « Les oignons sont une source majeure de fructanes, une classe d’oligosaccharides, ou de sucres complexes, que l’intestin grêle ne peut pas décomposer », explique Moskovitz. « Pour cette raison, les fructanes peuvent contribuer aux ballonnements, aux gaz et à la douleur. »

Vous ne pensez probablement pas aux « haricots » lorsque vous déballez une barre de protéines, mais beaucoup d’entre eux incluent un isolat de protéines dérivé du soja—quelque chose que beaucoup de gens trouvent aussi gazeux que le fruit musical., Comme les autres haricots, le soja contient des oligosaccharides, des molécules de sucre que le corps ne peut pas décomposer complètement. N’ayant nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent dans l’estomac où ils fermentent, provoquant des gaz et des ballonnements. Vous cherchez un snack – bar rempli de protéines qui ne gonfle pas votre ventre.,

fruits Secs peuvent être une excellente source de nutriments et de fibres, mais il peut aussi être une comédie musicale de fruits pour ceux qui souffrent de la malabsorption du fructose, qui se produit lorsque le corps a de la difficulté à absorber le sucre naturel. Pour garder votre estomac plat, réduisez votre ratio fruits secs / noix dans les mélanges trail et optez pour des fruits frais plutôt que des fruits secs dans votre farine d’avoine.,

Mieux connus pour leur polyvalence culinaire, les champignons sont utilisés dans presque tous les genres de la cuisine qui est de mauvaises nouvelles si vous avez tendance à gonfler. Les champignons contiennent des polyols, des alcools de sucre qui sont trop gros et difficiles à digérer pour l’intestin grêle. Le résultat de manger trop n’est pas joli non plus: non seulement ils font sentir votre pantalon deux tailles trop petites, mais ils peuvent également avoir un fort effet laxatif. Eek!,

Les aliments emballés sans sucre et « diététiques » comme les bonbons, le cola et certaines collations peuvent vous faire économiser des calories, mais ils sont remplis de produits chimiques qui peuvent provoquer l’expansion de votre estomac comme un Poisson-globe. La raison: « les aliments sans sucre sont remplis d’alcools de sucre qui contiennent des composés indigestes au goût sucré », explique Rumsey., « Comme notre corps ne peut pas les traiter comme ils le feraient avec le sucre traditionnel, ils peuvent souvent provoquer des gaz et des ballonnements. »Limitez votre consommation de ces aliments qui causent des ballonnements pour garder votre ventre et sans ballonnements.

les Deux lentilles et les haricots contiennent des fructo-oligosaccharides, une classe de sucres indigestes qui peut provoquer des ballonnements et de gaz. Voulez manger ’em de toute façon?, Réduisez leurs effets de ballonnement en utilisant les superaliments remplis de protéines comme garniture de salade, charges d’omelette et ajouts de soupe plutôt que l’attraction principale dans votre assiette.

Bien que les produits laitiers ne provoque pas de ballonnements pour tout le monde, le groupe alimentaire contient quelques-uns des les plus courantes aliments qui provoquent des ballonnements., Ceux qui ont une sensibilité au lactose verront souvent leur tour de taille s’élargir s’ils consomment du lait, du fromage ou du yogourt grec. « Lorsque le lactose, le sucre naturel présent dans les produits laitiers, est malabsorbé dans l’intestin grêle, il se rend ensuite dans le gros intestin, où il est fermenté par des bactéries intestinales. Le résultat est souvent des gaz et des ballonnements, » explique Rumsey. Si cela vous ressemble, alors réduire les produits laitiers pourrait être le secret pour se débarrasser de votre section médiane gonflée.,

le lait de soja ou d’amande peut sembler être une alternative sûre pour les personnes sensibles au lactose, mais vous risquez de compromettre vos objectifs de garniture du ventre si vous achetez une marque avec l’agent épaississant carraghénane. Dérivé des algues, le carraghénane a été lié aux ulcères, à l’inflammation et à d’autres problèmes gastro-intestinaux. Oups!

quelles mauvaises habitudes alimentaires provoquent des ballonnements?,

obtenez ceci: les ballonnements sont plus que les aliments que vous mangez. Certaines de vos habitudes alimentaires pas si stellaires peuvent également être à blâmer pour votre ventre gonflé.

ne Pas boire assez d’eau.

– Nous l’obtenir: Lorsque vous vous sentez ballonné la dernière chose que vous voulez faire est de boire plus d’eau. Mais ironiquement, abattre un verre ou deux de H2O est exactement ce que vous devriez faire. « Si vous êtes déshydraté, votre corps conservera l’eau, ce qui peut entraîner des ballonnements », explique Rumsey. « Rester hydraté accélère également la digestion et peut contrecarrer les effets des ballonnements induits par le sel et les glucides., »Viser 6 à 8 verres d’eau tout au long de la journée.

en Mangeant trop rapidement.

« manger trop rapidement peut vous faire avaler plus d’air, provoquant ou aggravant les ballonnements, prévient Rumsey. « Pour éviter les ballonnements, les repas doivent durer au moins 30 minutes. Non seulement cela réduit la quantité d’air excédentaire que vous absorberez, mais cela vous permet également de mieux écouter votre corps et d’arrêter de manger lorsque vous vous sentez rassasié, ce qui peut aider à perdre du poids. »C’est juste l’une de nos astuces de perte de poids intelligentes que vous n’avez pas essayées.

boire à travers une paille.,

une paille pourrait rendre votre shake protéiné du matin plus facile à siroter en courant, mais cela ne rend pas service à votre estomac. « Lorsque vous buvez à travers une paille, vous aspirez également de l’air dans votre estomac, ce qui peut augmenter le gaz et la distension dans votre tube digestif », explique Rumsey. Sirotez directement du couvercle pour conjurer l’inconfort du ventre.

sucer des bonbons ou du chewing-gum.

mâcher du chewing-gum et sucer des bonbons durs peut sembler une habitude inoffensive, mais cela peut vous faire avaler un excès d’air, ce qui peut entraîner des ballonnements., Et si vous optez généralement pour les options sans sucre, vous avez encore plus de problèmes: les assainisseurs d’haleine sans sucre contiennent du sorbitol, un alcool sucré connu pour causer des ballonnements et d’autres troubles gastro-intestinaux. Pour rafraîchir votre haleine après les repas et éviter les ballonnements, préparez-vous une tasse de thé à la menthe poivrée. Le breuvage est un remède à la maison commun pour les flatulences et peut également soulager la douleur et l’inconfort causés par les gaz et les ballonnements.

l’Augmentation de votre apport en fibres trop rapidement.,

Vous savez que l’augmentation de votre apport en fibres peut aider vos efforts de perte de poids rapide, mais si vous n’êtes pas habitué à manger le nutriment uber-remplissage une grande dose de la substance peut être difficile pour votre corps à digérer, explique Rumsey. Le résultat? Une section médiane qui est soudainement aussi ronde qu’un ballon de basket. « Sevrez-vous d’aliments riches en fibres comme les céréales de son, les haricots et les lentilles, en commençant par de petites portions », suggère Rumsey. Une autre astuce: vers le bas un grand verre d’eau avec chaque repas riche en fibres. Les fluides aident à déplacer les fibres dans le tube digestif, empêchant les ballonnements.

trop manger.,

ce n’est pas exactement un newsflash que la suralimentation provoque des ballonnements; en fait, c’est l’une des causes les plus courantes. Après avoir mangé un gros repas, l’estomac sécrète des enzymes et des acides qui aident à décomposer votre repas en petits morceaux afin qu’il puisse éventuellement s’intégrer dans l’intestin grêle », explique Moskovitz. Plus vous en avez, plus le processus prendra de temps, provoquant ce sentiment inconfortable et gonflé que vous détestez.

3 troubles de l’alimentation qui causent des ballonnements

neuf fois sur dix, les ballonnements ne sont qu’une chose temporaire qui peut être combattue en modifiant le comportement et l’alimentation., Cependant, se sentir gonflé est parfois le résultat d’un État de santé grave—ou pas si grave—.

le Diabète

le Diabète provoque des ballonnements!? C’est un effet secondaire du diabète dont personne ne semble discuter! Mais ce n’est pas la condition qui amène un ventre plus gros—c’est le médicament pour gérer les symptômes. Certains médicaments antidiabétiques oraux sont enrobés de sucres synthétiques qui peuvent provoquer des ballonnements et des troubles digestifs. Mais ne vous contentez pas d’abandonner vos drogues. Si vous constatez que vous avez un effet indésirable, parlez à votre médecin des traitements alternatifs.,

IBS

Les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), un trouble qui affecte le gros intestin, comprennent des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et de la constipation. Si vous avez présenté ces symptômes pendant au moins 12 semaines sur les 12 mois précédents (pas nécessairement consécutivement), vous pourriez avoir la condition. Vérifiez auprès de votre médecin pour un diagnostic officiel et battez le ballonnement avec l’aide de ces remèdes IBS qui changeront votre vie.

l’Intolérance au Gluten & de la Maladie Coeliaque