17 entraînements de Baseball pour vous préparer pour la saison

Qu’est-ce qui fait de bons entraînements de baseball?

bien sûr, vous pouvez aller soulever des poids jusqu’à ce que les vaches rentrent à la maison, mais cela vous donnera-t-il les meilleurs résultats sur le terrain de baseball? Probablement pas. Le Baseball est un sport unique en ce qu’il utilise un ensemble très spécifique de muscles dans des manières.

un bon entraînement de baseball n’est pas une question d’endurance, ni même de gonflement., Il s’agit de peaufiner votre noyau, de rester flexible et de conditionner vos muscles à contraction rapide pour être prêt à l’action à la fissure de la chauve-souris.

Je ne suis pas un entraîneur personnel, je n’en joue pas non plus sur internet – c’est pourquoi nous avons fait quelques recherches pour trouver les 17 meilleurs entraînements de baseball que nous ayons pu trouver. Amusez-vous bien! (et n’oubliez pas de vous hydrater)

Plus…

Le Alex Rodriguez Hors Saison d’Entraînement

d’Accord, nous allons obtenir tous les stéroïdes blagues hors de la voie. Sommes-nous fait? Bien., Je sais que A-Rod est un utilisateur admis – et pas exactement le gars le plus aimé dans le baseball – mais il est toujours un athlète de classe mondiale qui met beaucoup d’efforts (et les produits pharmaceutiques-d’accord, maintenant nous avons terminé) dans ses séances d’entraînement hors saison.

Voici à quoi il ressemble par popworkouts.com

La première chose que vous remarquerez à propos de l’entraînement d’Alex la routine est qu’elle change tous les jours., La variété est une chose à laquelle il faut prêter une attention particulière lors de l’élaboration de votre propre programme d’entraînement. C’est un bon mélange de cardio, de musculation et d’exercices.

riz Sale

Ce prochain exercice est parfait pour la force des mains. Avez-vous déjà vu les mains d’un joueur de baseball? Ils sont comme des mitaines géantes de granit.

je me souviens avoir eu 9 ans et avoir reçu un autographe du receveur de secours du Met, Orlando Mercado. La chose qui me colle le plus à cet incident, en plus du fait que mon père a dû le Supplier pendant cinq minutes, c’est que je n’avais jamais vu de mains comme la sienne., Quand il a pris le ballon pour signer, il semblait qu’il pourrait l’endommager définitivement. Je veux dire qu’il avait l’air miniature.

ce dont vous aurez besoin

la configuration pour cela est simple et vous pouvez le faire à la maison tout en regardant MLB Network.

1. Un seau – le plus grand, le mieux, mais un seau Home Depot de 5 gallons fonctionnera très bien
2. riz-assez pour remplir le seau (non cuit bien sûr)

C’est tout!

le Yoga – Pour la Vitesse

eh Bien, c’est 2016 et le Yoga n’est pas d’aller n’importe où., Cette mode n’est pas passagère, elle ne devrait pas non plus l’être! Le Yoga est un entraînement génial qui prend lentement de plus en plus de vapeur dans le monde du sport – en particulier le baseball.

Pourquoi demandez-vous?

parce que, tout simplement, le yoga combine beaucoup d’éléments clés que vous devriez inclure dans vos entraînements de baseball, y compris:

Voici L’entraînement de Yoga de Giancarlo Stanton optimisé pour la vitesse via Stack.,com:

4. Yoga-For Power

je triche un peu ici en cassant ce qui pourrait facilement être un entraînement de yoga en deux, mais c’est ce que stack a fait, alors j’ai pensé que je ferais la même chose.

Découvrez Yoga For Power de Giancarlo Stanton ici:

je pourrais probablement faire un article entier sur le Yoga comme entraînement de baseball (et je le ferai probablement à un moment donné), mais pour des raisons de diversité dans cet article, Je ne laisserai stack.com.,

The Five Tool Workout by Men’s Fitness

Men’s Fitness a fait un excellent travail pour mettre sur pied un entraînement complet de baseball à cinq outils.

Voici comment ils ont brisé leurs exercices de bas – cliquez ici pour tous les détails.,

• force du bras = lancer Long
• vitesse = Sprints sur tapis roulant
• Fielding = exercices D’échelle
• frapper pour la moyenne = rangées de jambes simples/bras simples couplées à des côtelettes de câble agenouillées
• frapper pour la puissance = Squats, sauts accroupis (balle de médecine) et lancers de balle de Médecine rotative
• « outil 6/arme secrète » = (alerte Spoiler) Nutrition*

*bien que la nutrition soit incroyablement importante, je dirais que le sixième outil est en fait la discipline œil/plaque de la pâte. Mais c’est un sujet pour une date ultérieure.,

entraînement rapide de la poitrine et du dos de Fitness Blender

parfois, vous n’avez pas beaucoup de temps. Par exemple, j’ai un enfant de deux ans, deux emplois, et maintenant ce blog! Je dois faire des entraînements rapides ces jours-ci. Heureusement, Daniel et Kelli chez Fitness Blender ont mis sur pied un entraînement exceptionnel (et rapide) du haut du corps.

sur ce site, vous m’entendrez beaucoup parler de votre noyau et de vos jambes – flexibilité, etc. Mais ne vous y trompez pas, le haut du corps est tout aussi important en termes d’entraînements de baseball., Vous le savez, bien sûr, car la plupart des gens veulent frapper le haut de leur corps avant toute autre chose quand ils entrent dans la salle de gym.

Eh bien, cet entraînement rapide est génial – et rapide-pour que vous puissiez passer à vos jambes négligées! (Nous ne sautons pas la journée de la jambe ici à Five Tool School)

exercices de base de Livestrong pour le Baseball

dans cet article, Patrick Dale de Livestrong présente trois types différents d’exercices de renforcement de base spécifiquement destinés aux joueurs de baseball.,

comme beaucoup de bons entraînements de base, ces balles de médecine utilisent pour engager toute votre zone centrale d’une manière similaire à celle utilisée sur le diamant de baseball. Check it out!

Médecine-Ball Jette

Nous sommes en collant avec des balles de médecine pour cette prochaine série d’exercices de yougoprobaseball.com.

Passez à la suivante fois dans la vidéo pour se rendre à des exercices spécifiques.,

1. Bas-Côté Lancers – 0:34
2. Haute-Côté Lancers – 1:14
3. Squat Lancers – 2:18
4. une Alternance de Claque – 2:43
5. en Arrière Lève – 3:13

Sports Illustrated les 10 Clés de la Formation de Poids Exercices pour MLB

C’est vraiment un joyau de l’article ici. L’auteur, Sarah Toland, est allé directement à la source et a parlé avec les entraîneurs des Ligues majeures pour obtenir certains de leurs exercices les plus uniques et bénéfiques. C’est vraiment hors de la boîte.,

Voici quelques citations des formateurs concernant les exercices qu’ils enseignent…

« il s’agit principalement d’un exercice du dos, mais parce que vous utilisez un appareil instable, il active vos fessiers et votre cœur, et vous travaillez sur la posture en même temps”, explique McDaniel.

” nous sommes très basés sur le cœur », explique Kochan du programme Giants strength. « Chaque fois que nous pouvons stabiliser la colonne vertébrale, nous le faisons, parce que le baseball est un sport asymétrique.,”

« C’est particulièrement bon pour les lanceurs, car il imite lâcher la balle de baseball que près de la plaque que possible,” dit-il. Selon L’entraîneur de force des Dodgers, l’exercice stimule également certaines des mêmes mécaniques utilisées dans la course. « Les gars peuvent devenir très dominants au genou lors de la course, et cela leur apprend à conduire de la hanche”, dit-il

Cliquez ici pour lire l’article en entier…,

University of Nebraska Summer Workout

Vous êtes-vous déjà demandé ce que le régime d’entraînement hors saison pourrait être pour un programme de Baseball D-I? Eh bien, ne vous demandez plus, car j’ai trouvé un pdf en ligne qui décrit exactement ce que l’Université du Nebraska demande à ses joueurs pendant les séances d’entraînement estivales.

Cliquez ici pour y accéder…

la Formation avec les TRX

qu’est-Ce que TRX vous demandez-vous?, C’est une question juste, et aussi celle que j’avais, quand je continuais à rencontrer leurs appareils de formation encore et encore tout en mettant en place ce guide. En fait, TRX est mentionné plusieurs fois par les entraîneurs de la MLB dans L’article Sports Illustrated ci-dessus (#9)

alors qu’est-ce que c’est?

c’est essentiellement une formation de bande de résistance sur des stéroïdes. Développé par L’ancien Navy Seal Randy Hetrick comme un moyen de rester en pleine condition physique pendant le déploiement, les produits et le programme TRX sont parfaits pour tous ceux qui ont un espace et un temps limités.,

ils ont quelques séances d’entraînement spécifiques au Baseball sur leur site Web, mais je vous encourage à consulter l’ensemble de leur programme. C’est vraiment très joli!

Zone de Saut avec une Seule Jambe d’Atterrissage

Voici une balle de baseball entraînement, conçu spécifiquement pour les lanceurs, bien que je dirais que chaque joueur peut bénéficier de celui-ci. Après tout, ne sommes-nous pas des lanceurs lorsque nous tirons la balle à travers le diamant pour frapper un coureur rapide, ou nous préparons à crow-hop dans le champ extérieur?

La vidéo ci-dessous nous parvient via ericcressey.com. Eric Cressey est le propriétaire de Cressey Performance et il travaille avec de nombreux joueurs de baseball professionnels., Cette vidéo et cet exercice présentent le lanceur des Mariners Steve Cishek.

Si vous voulez plus d’entraînements liés au baseball D’Eric Cressey et de son équipe, Cliquez ici!

les cinq meilleurs exercices pour Batspeed selon beabetterhitter.com

beabetterhitter.com est un site géré en partie par L’ancien entraîneur de force et de conditionnement des Yankees, Dana Cavalea. C’est un justificatif d’identité assez impressionnant, donc je n’ai aucun problème à vous recommander de jeter un œil à son article (et à son site, en général).,

son top 5 sont:

1. Ponts De Base
2. rotations de balle Med genou plié Assis
3. côtelettes de bande debout haut à bas
4. côtelettes de bande debout bas à haut
5. Pushup rotatif

Cliquez ici pour savoir exactement quels sont ces exercices et comment les utiliser correctement.

Étirer, étirer, sttrrreeeetcccchhhhh

Nous avons tous hate de le faire. N’est-ce pas? Ou suis-je le seul?

Eh bien, que vous le détestiez ou que vous l’aimiez (bizarre), vous devez le faire. Et c’est vraiment dans votre intérêt de former une routine qui fonctionne pour vous et à laquelle vous pouvez vous en tenir.,

Coude de Sortie de la coiffe des Rotateurs Stretch

Spiderman Fente

Il y a trop d’étirements dans lesquels je pourrais aller ici, mais si vous en voulez plus maintenant (avant que j’y consacre un article entier), dirigez-vous vers l’un ou l’autre stretchcoach.com ou prehabexercises.com

je recommande fortement les deux.

Oneresult.,com’s-entraînements de Baseball entièrement adaptés

Que diriez – vous d’un programme d’entraînement complet de 12 Semaines complètement éclaté pour vous par jour, et l’exercice?

Que diriez-vous si cela vient également avec un guide nutritionnel?

Et si vous pouviez personnaliser il à ce que vous recherchez spécifiquement? (gain de poids, perte de poids, explosivité, hors saison, en saison, vous l’appelez)

c’est exactement ce que vous trouverez à oneresult.com.

remplissez simplement ce formulaire…

Et Bam!,

Vous êtes hors de la course.

Pourriez-vous être plus gâté?

Mind Over Matter’s What Matters

« le Baseball est mental à quatre-vingt-dix pour cent. L’autre moitié est physique. »- Yogi Berra

félicitations, vous êtes arrivé à la dernière séance d’entraînement!

Vous ne pensiez pas que je laisserais un entraînement mental hors de la liste, n’est-ce pas?,

quels que soient les outils physiques que vous apportez à la table, vous avez besoin d’une approche mentale solide comme le roc afin de performer au plus haut niveau. À quelle fréquence vous sentez-vous mal à l’aise dans la boîte de la pâte? Plein de doute? « Ne pas bousiller », dites-vous.

eh Bien, nous avons tous été là. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez faire pour renforcer ce muscle faible au milieu de votre tête – votre cerveau.,

formation en imagerie et visualisation

Ces types d’exercices peuvent varier selon la personne, mais en général, ce sont les étapes de base que l’on prendrait pour s’engager dans un exercice de visualisation.

1. Trouver un endroit calme, sans distractions. Mettez – vous à l’aise-quoi qu’il en soit
2. génération D’images: créez l’espace dans lequel vous allez vous trouver. Est – ce la boîte de la pâte? Arrêt-court? Où qu’il soit, fermez les yeux et mettez-vous là. Ne vous arrêtez pas à les visualiser., Sentez la chauve-souris dans votre main. L’odeur de la poussière. Entendre le terrain de jeu. Utilisez tout cela pour créer une impression vive dans votre esprit.
3. exploration D’Images: maintenant que votre environnement est intact, explorez-le. Qui est sur le monticule. Combien de personnes sont en train de regarder? Vous obtenez l’idée. Vous voulez juste vraiment la chair pour le rendre aussi réel que possible.
4. activation de L’Image: vous êtes maintenant prêt à jouer les actions. Rendez cela spécifique. Si vous avez eu du mal à tourner les doubles jeux, puis tourner les doubles jeux. N’avez-vous pas frappé des balles courbes? Eh bien, vous êtes sur le point d’en écraser., Essayez de les jouer en temps réel autant que possible. Aussi, n’oubliez pas d’incorporer les émotions aussi. Cela fait du bien de frapper une balle courbe, de vous permettre de ressentir cette satisfaction à chaque fois.

Ohm.