avant de commencer un programme de perte de poids, veuillez lire Comment choisir votre plan de repas afin de vous assurer de suivre le plan qui vous convient.
ce plan de repas équilibré sur le plan nutritionnel convient aux hommes et aux femmes et contient 1 600 calories par jour, au moins cinq portions de fruits et de légumes et les calories sont toutes comptées pour vous.,
Ce plan de repas de 1 600 calories par jour peut être complété par des collations saines, ce qui vous aide à ne pas dépasser votre apport calorique quotidien recommandé (2 500 pour les hommes et 2 000 pour les femmes)
lundi
commencez votre semaine avec des toasts à l’avocat, à la banane et à la noix de cajou, avec un verre de lait demi-écrémé. Pour le déjeuner, préparez – vous un sandwich au saumon et au concombre, et pour le dîner des tortillas farcies au poulet et à la salade, avec un côté de guacamole. Pour le pudding, dégustez une tranche de pain aux bananes.,
mardi
le Coup d’envoi de votre journée avec notre berry de la bouillie et une banane. Pour le déjeuner, essayez un sandwich à la salade de poulet, une pomme et un yaourt faible en gras et faible en sucre. Nos délicieuses enchiladas aux haricots et aux champignons avec salsa au poivron rouge grillé et à la tomate sont pour le dîner, avec 160g de mangue et 3 boules de glace à la vanille réduite en gras pour le pudding.
mercredi
commencez votre mercredi avec du muesli sans sucre ajouté (40g), 100ml de lait demi-écrémé, une banane et garni de yaourt faible en gras et faible en sucre., Pour le déjeuner est notre salade de cacahuètes croquantes vietnamiennes, et pour le dîner, dégustez des pâtes et du fromage aux légumes avec une salade arc-en-ciel, avec du pudding à la mûre à l’envers pour les afters.
jeudi
le petit Déjeuner est de 2 Weetabix avec 200ml de lait demi-écrémé et une banane. Pour le déjeuner, salade de pâtes méditerranéennes avec une poire et un yaourt faible en gras et faible en sucre., Le dîner est des pâtes au brodo, servies avec 30g de couscous, et pour le pudding, des pêches au jus (217g) avec une crème anglaise réduite en gras (100g)
vendredi
profitez de 30g de bouillie d’avoine, 142ml de lait demi-écrémé, 30g de raisins secs et Préparez-vous un sandwich à la dinde et à la tomate pour le déjeuner, avec 30g d’amandes et une poire en collation. Les pâtes au saumon Speedy sont pour le dîner, servies avec du brocoli, des carottes et du chou-fleur. Un délicieux sablé à la framboise est pour le dessert.,
samedi
Commencez votre week-end avec petit déjeuner burritos et d’un œuf poché. Le pan bagnat de légumes au fromage de chèvre et au pain grillé avec salade Afghane est pour le déjeuner, et une tarte de berger végétarienne avec purée de patates douces et une salade de blé Bulgare aux tomates et poivrons rôtis est pour le dîner. Le Dessert est 3 boules de glace à la vanille avec banane et mangue.,
dimanche
prenez un smoothie aux pommes et au muesli pour le petit déjeuner, suivi d’une soupe de courge musquée rôtie et de lentilles rouges avec 2 tranches de pain grillé complet et du fromage edam (30g) pour le déjeuner. Offrez-vous notre burger aux haricots noirs, à la feta et aux herbes avec des chips chunky pour le dîner, et terminez votre semaine avec un gâteau aux pommes et à la cannelle et une crème anglaise à teneur réduite en matières grasses.