Nous l’obtenons – les relations sont difficiles. Parfois, nous pourrions nous demander s » ils étaient censés être aussi durs – que, peu importe à quel point, doux, drôle ou attrayant notre partenaire est, ils pourraient parfois nous conduire complètement le mur. Dans son excellent livre « Le Mariage tout ou rien », Eli J., Finkel discute de l’idée que, dans le passé, le mariage et les partenariats à long terme étaient davantage basés sur la commodité et la survie, et ce n’est qu’au siècle dernier que nous avons commencé à nous attendre à ce que nos partenaires soient plus que cela – être notre meilleur ami, notre amant torride, nos chefs de petit-déjeuner au lit. Finkel fait un argument intéressant qu’il est en fait vraiment inhabituel pour les gens d’être heureux et parfaitement assortis, et en fait, ce qui est plus commun est un partenariat « assez bon ».,
dans cet esprit, nous pouvons nous soulager de la pression si nos relations ne sont pas joyeusement heureuses 100% du temps. Cela dit, il existe des moyens scientifiques d » améliorer une relation, qui travaillent sur certaines des recherches effectuées sur la communication et les émotions au cours de la dernière décennie. Beaucoup de ces théories sont basées sur l « idée qu » une bonne relation n « apparaît pas seulement hors de l » air lorsque nous rencontrons notre « âme sœur » -mais plutôt, se développe au fil du temps avec les deux personnes étant ouvertes au changement et capables de grandir ensemble., Dans cet esprit, voici 15 façons dont vous pouvez avoir une meilleure relation – selon la science.
Focus sur le contact visuel
selon David Keatley, Directeur des chercheurs en analyse des séquences comportementales (ReBSA) à L’Université de Lincoln, au Royaume-Uni, « le contact visuel peut nous dire si quelqu’un nous écoute et nous assiste. Cela peut nous dire que nous avons leur attention. Il peut alors montrer leur émotion-préoccupation, plaisir, bonheur, amour.’
Conseil: la prochaine fois que vous parlerez à votre partenaire, assurez-vous de garder un contact visuel et de montrer que vous prêtez attention à ce qu’il dit.,
planifier le sexe!
Emily Nagoski, experte en relations, auteur de « Come as you Are », décrit la différence entre les types d’excitation pour différentes personnes. Alors que certaines personnes peuvent devenir spontanément excitées, d’autres peuvent ne se sentir sexuelles qu’en réponse à un stimulus – ce qui signifie que nous pouvons parfois nous désynchroniser avec nos partenaires. La réponse? Prendre le temps de se concentrer sur l » intimité où vous serez tous les deux détendus et disponibles.,
Conseil: discutez avec votre partenaire chaque semaine d’un moment où vous voudrez peut – être devenir intime-en vous assurant qu’il y a suffisamment de temps et d’intimité pour vraiment vous amuser.
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limites
parfois, nous pourrions avoir l’impression que, si nous avons trouvé celle-ci, nous n’avons pas besoin de penser à des limites ou de définir des attentes. En réalité, cependant, les limites sont essentielles, même les meilleures relations., Avoir une bonne conscience du niveau de confort de votre partenaire avec certaines choses (par exemple. regarder par téléphone, publier sur les médias sociaux, discuter de problèmes privés avec des amis) signifie que vous pouvez à la fois vous sentir à l’aise que l’autre personne va respecter cela.
Conseil: lorsque les choses deviennent officielles, commencez à introduire l’idée de limites et parlez des attentes que vous avez pour votre partenaire.
réparation
Nous l’obtenons – parfois des arguments se produisent et les choses deviennent laides., John Gottman, l’un des chercheurs en relations les plus respectés dans le domaine, souligne l’importance de la réparation après un différend ou une dispute. Nous pouvons parfois avoir l’impression que le mal est fait si nous avons dit des choses blessantes ou si nous nous mettons en colère ou en colère – mais en réalité, c’est la façon dont nous réparons les dommages qui compte. Il est important de communiquer à notre partenaire les raisons de l’explosion, ainsi que ce que vous allez faire différemment la prochaine fois – pour restaurer un sentiment de sécurité et permettre à la relation d’avancer.,
Conseil: après une dispute, choisissez un moment pour approcher votre partenaire où vous êtes tous les deux calmes, et parlez de ce qui s’est passé pour déclencher la dispute, des problèmes soulevés et des moyens de mieux gérer les choses la prochaine fois.
pratiquer la régulation des émotions
Marsha Lineham, fondatrice de DBT (Dialectical Behavior Therapy), croit que la régulation des émotions est la clé pour améliorer les relations et le bien-être général., La régulation des émotions implique de comprendre et de tolérer des émotions fortes, et d’utiliser un certain nombre d’outils pour nous aider à nous sentir plus calmes et plus capables de faire face – ceci est particulièrement utile dans les relations.
conseil: si vous vous sentez en colère ou dépassé lorsque vous discutez avec votre partenaire, voyez si vous pouvez prendre du recul et vous adonner à une activité apaisante, comme prendre une douche, faire une promenade ou appeler un ami.
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évitez les comparaisons
maintenant, plus que jamais, nous sommes bombardés d’images du bonheur des autres et de relations apparemment parfaites – cela peut rendre nos propres relations parfaitement imparfaites ennuyeuses et décevantes en comparaison. Il est utile de se rappeler qu’aucune relation, aussi merveilleuse que cela puisse paraître, n’est parfaite, et en comparant les relations, nous risquons de nous donner une vision déformée de ce qui est important (d’autant plus que la plupart des gens postent leur bobine sur les réseaux sociaux).,
Conseil: limitez votre utilisation des médias sociaux si vous vous sentez préoccupé par votre relation, et concentrez – vous plutôt sur les problèmes fondamentaux que vous remarquez-qu’il s’agisse de communication, de confiance ou d’intimité.
Focus sur L’amitié
Nous pouvons parfois oublier que les relations les plus fortes sont en fait construites sur une base solide d’amitié., Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez ami-zone Votre partenaire-mais plutôt, que faire des activités amusantes ensemble, partager des blagues personnelles, et sortir de votre zone de confort ensemble peut élever une relation énormément-et loin de la maison, réalité au jour le jour.
Conseil: envisagez une activité amusante que vous pouvez faire avec votre partenaire – que ce soit jouer à des anecdotes en ligne, faire une randonnée ensemble ou même créer une vidéo amusante ensemble. Tout ce qui vous fait sortir de votre « quotidien » et dans un espace de tête différent.,
L’Absence rend le cœur plus affectueux
des périodes prolongées ensemble peuvent nous rendre quelque peu engourdis par notre partenaire – ils peuvent simplement être » là » et nous pouvons nous trouver agacés par certaines habitudes – ou simplement indifférents à leur présence. La réalité est que nous avons parfois besoin de « manquer » nos partenaires, et qu’il y a un réel besoin de « moi temps » et d’espace personnel. Même si vous êtes coincé dans la même maison ensemble pour la durée, il pourrait être utile d « avoir des jours » moi » où vous limitez votre interaction avec votre partenaire – et faites exactement ce que vous voulez faire., Le temps passé seul est rafraîchissant et clarifiant, en particulier pour les introvertis – et il peut nous donner une appréciation nouvelle pour nos partenaires.
Conseil: discutez avec votre partenaire un jour ou plus chaque semaine où vous faites les choses séparément, et la raison d’être derrière cela.
N’oubliez pas le toucher physique!
dans son livre ‘Touch’, Tiffany Field affirme que dans de nombreuses circonstances, le toucher est plus fort que le contact verbal ou émotionnel. Le toucher est essentiel pour la croissance, le développement et la santé des enfants, ainsi que pour le bien-être physique et mental des adultes.,
Conseil: lorsque vous êtes avec votre partenaire, assurez-vous de lui donner des signes d’affection non verbaux, tels qu’un câlin spontané, une tape dans le dos ou un baiser sur la joue.
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choisissez vos batailles
avez-vous déjà eu une dispute avec votre partenaire qui ne va vraiment nulle part? Lorsque nous coexistons avec quelqu’un 24 heures sur 24, nous pouvons souvent nous trouver ennuyés par beaucoup de choses qu’ils font., Malheureusement, ces irritations peuvent s « accumuler et contribuer à un schéma global d » interactions négatives dans la relation – conduisant à moins sexe, plus d « insatisfaction et plus d » incidences de séparation. Choisir vos batailles – les questions vraiment importantes qui doivent être discutées-est une stratégie utile, et nous donne la permission de laisser les petites choses glisser.
astuce: la prochaine fois que vous allez réprimander votre partenaire à propos de quelque chose, demandez – vous-est-ce si important?,
Trouvez votre tribu
étrange qu’un conseil relationnel vous incite à passer plus de temps à part, mais bear with me – la recherche montre que les personnes ayant les plus hauts niveaux de bien – être ont généralement des relations solides en dehors de leur mariage-qu’il s’agisse de groupes sociaux, d’amis proches, de groupes sportifs ou communautaires. Le soutien Social est un prédicteur d’un certain nombre de résultats positifs pour la santé, et plus nous avons de relations positives dans nos vies, meilleures sont nos relations individuelles., Conseil: réfléchissez à vos relations sociales actuelles et, si vous ressentez un manque, étudiez des rattrapages en ligne ou en personne, tels qu’un club de lecture, un cours de conditionnement physique de groupe, un groupe de randonnée ou un poste de bénévolat.
attention à L’arrêt
même la relation la plus harmonieuse peut être testée dans les moments où les deux personnes sont privées de sommeil, en deuil, stressées, affamées ou en douleur., La Science nous dit que notre capacité à réguler nos émotions et à ressentir de l’empathie pour ceux qui nous entourent est gravement compromise lorsque nous avons faim, colère, solitude ou fatigue (ou arrêt pour faire court) – et il est donc logique que ce ne soit pas le meilleur moment pour de grandes conversations ou des décisions importantes à prendre.
conseil: si vous vous sentez agacé ou en colère contre votre partenaire, prenez un moment pour déterminer s’il s’agit d’une situation D’arrêt, puis prenez des mesures pour y remédier (par exemple. avoir quelque chose à manger, faire une sieste et laisser la conversation pour un autre jour).,
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Sync Up
La recherche nous indique que nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous sentir connectés avec notre partenaire si nous avons des horaires similaires – c’est-à-dire la même heure du coucher, des heures similaires de se lever et de partager les repas. Cela a beaucoup de sens, mais il peut être difficile d’y parvenir au quotidien avec des horaires de travail imprévisibles., Néanmoins, il est bon de garder à l’esprit que des routines similaires signifient plus de temps de qualité ensemble, et la possibilité de se connecter au début et à la fin de chaque journée.
Conseil: discutez avec votre partenaire certains jours de la semaine où il pourrait être possible d’aligner vos horaires ou de partager une pause déjeuner ou un petit déjeuner rapide avant le travail.
débrancher dans la chambre
saviez-vous qu’il existe des preuves que les partenaires qui ont une télévision dans leur chambre ont moins de sexe que ceux qui n’en ont pas? Cette étude a été faite il y a des années, bien avant les téléphones portables – mais vous pouvez imaginer à quoi cela ressemble maintenant., La réalité est que les téléphones sont distrayants et faciles à utiliser lorsque vous êtes fatigué et usé – alors ayez une place permanente dans la chambre à coucher.
Conseil: parlez avec votre partenaire de l’interdiction potentielle des téléphones de la chambre à coucher pour certaines nuits de la semaine-et voyez ce que vous trouvez d’autre pour occuper votre temps!
pratiquez L’Hygiène relationnelle
cela ne signifie pas des choses comme le toilettage et le brossage des dents (bien que, espérons-le, cela se produise également)., Ursula Le Guin a une belle citation qui dit « » L’amour ne se contente pas de rester là, comme une pierre; il devait être fait, comme du pain, refait tout le temps, fait neuf. »Ceci est particulièrement perspicace lorsque nous considérons que dans la relation sont deux personnes toujours en croissance, en constante évolution – et cela aura un impact sur la relation. Hygiène relationnelle signifie vraiment juste vérifier de temps en temps pour voir que vous êtes sur la même voie, que vous travaillez vers vos objectifs, que les problèmes sont résolus et que chaque personne est satisfaite., Cela peut sembler étrange, mais la planification de ces check-ins signifie que vous pouvez résoudre les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent, plutôt que dans une crise six mois plus tard. Le meilleur de tous, vous pouvez les encadrer autour d « une nuit de rendez-vous, et quoi de plus sexy que de parler d » objectifs de vie sur un délicieux repas?
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