Cet exemple de plan vous donne une idée de ce que vous pouvez manger sur un 1400 calories par jour alimentation. Il y a 3 repas plus 200 calories disponibles pour les collations et/ou le lait chaque jour
allocation quotidienne (100 cals)
275ml/1 / 2PT lait écrémé, ou 200ml demi-écrémé, ou une portion de 100 calories d’alternative non laitière. Ceci est à utiliser dans les boissons chaudes tout au long de la journée, ou à boire seul. Si vous buvez du café ou du thé sucré, vous devrez tenir compte des calories contenues dans votre sucre., Une cuillère à café (5g) de sucre normal contient 20 calories.
petit déjeuner (250 cals)
haricots sur pain grillé
1 tranche de pain complet avec 1 petite boîte de haricots cuits au four à la sauce tomate, plus un kiwi.
Porridge à la pêche
Composez la bouillie avec 125 ml de lait demi-écrémé et garnissez de cassonade. Plus 1 pêche.
ou
œuf et pain grillé
1 œuf bouilli ou poché, avec une tranche de pain grillé complet et de sauce brune, plus un verre de 200 ml de jus d’orange pur.,
pour plus de bonnes idées pour le petit déjeuner, voir nos recettes de petit déjeuner comptés en calories
déjeuner (400 cals)
toasts à la mozzarella
vous aurez besoin de 80g de pain français ou ciabatta, une demi-boule de mozarella, une tomate, 1 c. à thé de pesto et 5 olives vertes.
couper le pain en 4-5 rondelles, garnir des autres ingrédients (tranchés) et passer sous le gril pendant une minute ou deux.,
pain Pitta et tzatziki aux fruits
réchauffer 1 pain pitta complet et servir avec 170g de tzatziki et de salade. Plus 1 banane et 12 raisins.
ou
Sandwich à la salade de dinde
sandwich à la poitrine de dinde et à la salade avec mayo (10g), plus une pomme.
Dîner (550 cals)
Curry de crevettes
Vaporiser une poêle antiadhésive avec une huile de pulvérisation, chauffer et faire frire 150 g / 5 oz de crevettes et une sélection de légumes jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
ajouter 1/2 pot de sauce au curry Korma faible en gras et cuire encore 15 minutes. Servir avec 6tbsp riz brun cuit. Plus 1 petite banane.,
fajitas au poulet et aux haricots noirs
faire sauter 80 g de morceaux de poulet dans un grand wok avec des tranches de poivre mélangées.
ajouter les haricots noirs et mélanger, incorporer l’assaisonnement fajita 25g.
chauffer les tortillas et les remplir de laitue, de tomates cerises et de mélange de légumes au poulet.
ou
pâtes de légumes méditerranéennes rôties
un plat de pâtes rapide et facile richement aromatisé, suivez la recette ici. Plus une généreuse portion de fraises avec 2 cuillères à soupe (30 ml) de crème simple.,
collations (environ 100 cals)
1 Petit Paquet de sautes
15g De Noix De Cajou salées
petit (150ml) verre de vin blanc
1 McVities chocolat Hobnob
1 Tunnocks chocolat Teacake
1 pot faible en gras yaourt aux fruits
Costa Caffe Latte, Primo, avec lait/p>