1. Asseyez-vous
lorsque vous êtes déprimé, la chose la plus difficile au monde à faire est simplement de vous asseoir dans votre lit. Une fois que vous vous asseyez, tout le reste de votre journée peut commencer. Cette petite, mais difficile, tâche est la première chose que vous pouvez faire pour vous-même pour trouver un certain succès dans votre journée. Juste assis est une énorme victoire quand vous avez du mal à sortir du lit.,
2. Buvez de l’eau juste au réveil
nous avons couvert certains des avantages de rester hydraté, mais saviez-vous que l’eau potable peut vous aider à sortir du lit aussi? Avant d’aller dormir la nuit, réglez votre bouteille d’eau à côté de votre lit. Prendre quelques gorgées d’eau à droite quand vous vous réveillez comme un moyen de relancer votre corps et votre métabolisme. Cela vous donnera une bouffée d’énergie et vous aidera à démarrer votre journée.
3., Faire une méditation
Il y a quelques meilleures façons de démarrer votre journée par une méditation, et vous n’avez même pas besoin de sortir du lit pour lui! La méditation vous donne l’occasion de calmer vos émotions et de réinitialiser votre cerveau avant que votre journée ne commence. Si vous utilisez une application, comme Calm, vous pouvez choisir une méditation guidée qui se concentre sur des sujets comme « gratitude » ou » soulager la dépression. »J’espère que vous finirez une séance de méditation avec un nouvel état d’esprit plus positif et un sens renouvelé du but pour votre journée.
4., Réglez une minuterie
il est facile de se réveiller, de faire défiler votre téléphone et de perdre toute intention de sortir du lit. Au lieu de cela, réglez une minuterie pour vous—même une fois que vous vous réveillez qui vous donne 10-15 minutes pour regarder des vidéos d’animaux mignons, des discours inspirants, des interviews drôles-tout ce qui vous fait sourire. Assurez-vous que vous utilisez ce temps pour regarder quelque chose qui peut vous rendre plus heureux et motivé pour commencer votre journée.
5., Notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant
que vous écriviez des choses avec un stylo et du papier ou sur votre téléphone, énumérez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Lorsque vous n’êtes pas à votre meilleur, il peut être difficile de vous sentir reconnaissant pour quoi que ce soit, mais prenez une minute pour y penser vraiment. Cette liste peut même être juste une ou deux choses, selon la façon dont vous vous sentez. Ils peuvent être généraux ou spécifiques à votre vie. C’est un excellent rappel des choses positives dans votre vie, et cela réinitialise votre état d’esprit pour le matin. Gardez une trace de cette liste au cas où vous auriez besoin d’un rappel.,
6. Essayez un peu de « yoga au lit »
le Yoga est un moyen incroyable et sans effort d’éveiller votre corps et de vous donner un regain d’énergie. Juste tendre la main et essayer de saisir vos orteils, ou s’asseoir dans la pose de l’enfant peut faire bouger votre corps pendant que vous êtes encore au lit. Dans ces petits mouvements, vous pouvez stimuler vos endorphines et potentiellement vous sentir mieux déjà. S’étirer et bouger votre corps peut être tout ce dont votre esprit a besoin pour poser vos pieds sur le sol.
7., Faites une liste de choses à faire
avant de vous coucher, créez une liste de petites choses réalisables à accomplir le lendemain. Ceux—ci devraient être des tâches simples-faire une tasse de café, prendre une douche, sortir. Ce n’est pas le moment de devenir ambitieux avec des objectifs énormes qui peuvent vous submerger. Essayez de garder les choses simples. Ne vous rabaissez pas si vous n’accomplissez pas tout sur votre liste. C’est un excellent moyen de décomposer votre routine afin que vous puissiez prendre votre journée une étape à la fois.