Si vous allez faire l’effort de musculation, vous pourriez aussi bien le faire correctement. Mais beaucoup de gens font des erreurs de musculation qui compromettent l’efficacité de leur exercice, selon la star D’Instagram et entraîneur de fitness certifié Massy « Mankofit » Arias.

1. Vous faites du cardio avant de soulever des poids.

beaucoup de gens commencent par le cardio et passent plus de temps à le faire parce qu’ils pensent que cela les aidera à perdre du poids — et cela peut., Mais plus vous construisez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos, donc un combo de musculation et de cardio est en fait idéal. Lorsque vous commencez avec cardio, cependant, vous vous fatiguez prématurément, vous êtes donc moins susceptible de vous entraîner en force et plus susceptible de vous précipiter dans les exercices — une mauvaise idée si vous voulez voir les résultats dès que possible.

2. Vous ne réchauffez pas vos muscles.

vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour préparer vos muscles à l’action. Mais quelques étirements dynamiques (comme des cercles de bras) feront couler le sang pour améliorer votre flexibilité et réduire votre risque de blessure.

3., Vous laissez vos coudes se déchaîner lorsque vous faites des extensions de triceps.

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Cette erreur est particulièrement tentant, car il rend l’exercice beaucoup plus facile. Malheureusement, plus facile = moins efficace, alors gardez vos coudes à côté de vos oreilles.

3. Vous cambrez le bas du dos lorsque vous faites des presses aériennes.,

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Ce bout à bout de la pop pourrait faire pour un flatteur salle de sport selfie, mais c’est pas bon pour votre plus bas en arrière. Engagez votre cœur et rentrez vos hanches sous votre torse pour maintenir une colonne vertébrale droite tout au long du mouvement et éviter les douleurs inutiles.

4. Vous vous précipitez à travers vos représentants.

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Il est presque impossible de maintenir une bonne forme à ce rythme., Lorsque vous accélérez à travers les représentants, vous utilisez la vitesse comme une béquille. Cela facilite l’exercice et prive vos muscles du temps dont ils ont besoin pour se développer et se contracter correctement. Cette vitesse est beaucoup mieux:

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

5. Vous bossez le dos quand vous faites des rangées d’haltères.

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Cette erreur rend plus difficile d’isoler vos triceps et néglige de votre abs., Engagez votre cœur à redresser activement votre dos pour un mouvement plus efficace.

6. Vous laissez tomber la tête quand vous faites des squats pondérés.

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Ce misaligns votre colonne vertébrale et en général, tout devient plus difficile. Il est plus facile de se lever d’un squat lorsque vous regardez vers votre destination: up! Gardez votre regard dirigé vers le haut sans croquer votre cou pour garder votre cou et la colonne vertébrale super droite.

7. Vous laissez tomber vos coudes lorsque vous faites des pots-de-vin triceps.,

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Gardez vos bras parallèles au sol pour isoler les triceps. Plus votre coude est éloigné du sol, plus vous devez travailler pour soulever le poids contre la gravité.

8. Vous ne baissez le poids qu’à mi-chemin lorsque vous faites des boucles de biceps.

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Sans une gamme complète de mouvement, votre biceps ne peut pas entièrement se dilater et se contracter. Donc, vous réduisez de moitié l’efficacité du mouvement., Abaissez le poids jusqu’à votre cuisse pour maximiser les avantages.

9. Vous utilisez l’élan au lieu de la force brute.

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

C’est de la physique de base: le plus d’élan que vous avez, le moins de force, vous aurez besoin de soulever une charge. Ce qui signifie que balancer votre corps dans chaque représentant (dans n’importe quel exercice de musculation) n’a pas seulement l’air drôle, c’est tricher. Gardez vos épaules empilées sur vos hanches pour isoler vos muscles dans des exercices comme des boucles de biceps (ci-dessus).

10., Vous bossez le dos pendant les rangées.

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Cela permet d’isoler vos bras. Lorsque vous roulez vos épaules en arrière et engagez votre cœur pour garder votre dos droit, vous travaillerez vos bras, votre poitrine et votre dos.

11. Vous tenez les haltères de manière incorrecte.

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Pliez votre poignet pour boucler le poids vers votre avant-bras, et vous risquez de forcer votre poignet., Placez votre pouce n’importe où sauf la poignée, et le poids pourrait glisser hors de votre main. Au lieu de cela, enveloppez votre pouce Sous la poignée avec vos doigts dessus et gardez vos poignets aussi droits que possible tout au long de l’exercice.

12. Vous respirez mal.

la bonne façon est d’expirer par la bouche lorsque vous soulevez un poids, et d’inhaler profondément par le nez lorsque vous l’abaissez. (En d’autres termes, expirez pendant la partie la plus difficile.) Lorsque vous respirez correctement pendant l’entraînement, vous aidez l’oxygène à atteindre vos muscles, ce qui les aide à traverser le mouvement.

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Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorElizabeth Narins est un écrivain basé à Brooklyn, NY et un ancien rédacteur en chef à Cosmopolitan.com, où elle a écrit sur le fitness, la santé, et plus encore.
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