brûlures D’estomac sacrées! Soixante millions D’américains ressentent la brûlure au moins une fois par mois, et certaines études rapportent que plus de 15 millions d’Américains ont des symptômes chaque jour. La recherche suggère que ces chiffres continueront de grimper—probablement en raison du problème croissant de l’obésité du pays (plus sur la façon dont les kilos en trop peuvent déclencher la brûlure plus tard).
Les brûlures d’estomac, un symptôme de reflux gastro-oesophagien (RGO), se produisent lorsque l’acide gastrique s’écoule vers l’arrière dans l’œsophage., « L’estomac a une doublure protectrice pour se protéger de l’acide », explique Lisa Ganjhu, DO, Gastro-entérologue et professeur agrégé de médecine clinique au Langone Medical Center de L’Université de New York. « L’œsophage ne le fait pas, donc l’acide peut littéralement le brûler. »
la sensation exacte de brûlure d’estomac varie d’une personne à l’autre, mais le symptôme le plus commun est une sensation de brûlure grave ou une gêne dans la poitrine juste derrière le sternum., Tout ce qui augmente l’acide gastrique, détend le muscle sphincter inférieur de l’œsophage (LES, la « valve » qui maintient l’acide gastrique dans l’estomac) ou diminue la contraction de l’œsophage contribuera au RGO. (Guérissez tout votre corps avec la désintoxication du foie de 12 jours de Rodale pour la santé totale du corps!)
heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour éteindre le feu. Les antiacides (qui neutralisent l’acide gastrique) et les médicaments tels que les bloqueurs de H2 et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), qui réduisent la production d’acide gastrique, sont tous disponibles en versions OTC et Rx., Mais les changements de mode de vie et d’autres mesures sans drogue peuvent aller un long chemin vers garder la brûlure à distance.
évitez les déclencheurs alimentaires.
Seuls quelques aliments ont été scientifiquement prouvé pour déclencher des brûlures d’estomac: le chocolat, les aliments frits, le café, l’alcool et la menthe poivrée ou quoi que ce soit avec de l’huile de menthe poivrée. Le chocolat et la menthe poivrée détendent les ERP, permettant au contenu de l’estomac de s’infiltrer dans l’œsophage., Les aliments frits, ainsi que d’autres aliments gras (y compris les aliments contenant des graisses saines comme les avocats), prennent plus de temps à digérer, et plus les aliments sont longs dans votre estomac, plus le risque de reflux est grand. « Les déclencheurs varient considérablement d’une personne à l’autre, mais vous pouvez essayer de les éliminer pour commencer », explique Tieraona Low Dog, MD, un expert de premier plan en Médecine intégrative et auteur de Healthy at Home.
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évitez les pointes de sucre.,
Faible du Chien, la principale recommandation concernant la nourriture est de suivre un faible indice glycémique de l’alimentation. « Cela peut faire de la magie pour les personnes atteintes de RGO », dit-elle, notant que les patients qui ont lutté contre les brûlures d’estomac pendant des années l’ont fait disparaître en moins de 2 semaines lorsqu’ils ont adopté un plan alimentaire qui stabilise la glycémie en évitant les glucides qui sont élevés sur l’indice glycémique. (Un plan Atkins ou de style Paléo correspondrait à la facture.,) Selon Low Dog, Les glucides excessifs peuvent augmenter les gaz et les ballonnements, ce qui augmente la pression abdominale qui force le contenu de l’estomac à remonter dans l’œsophage. (Lisez ceci avant de suivre un régime pauvre en glucides.)
Changement de votre bière.
Si le café s’avère être l’un de vos déclencheurs, vous pouvez constater que le passage à la plus sombre rôti de bières soulage les symptômes., Une étude européenne a révélé que l’espresso, le café torréfié français et d’autres cafés torréfiés foncés peuvent être plus faciles sur le ventre car ils contiennent une substance qui indique à l’estomac de réduire la production d’acide.
réduire L’échelle.
les femmes Obèses sont près de trois fois plus susceptibles que celles ayant un poids normal d’avoir des brûlures d’estomac, et la perte de poids peut réduire le risque d’une femme de brûlures d’estomac par autant que 40%, selon l’Étude Nurses’ Health study., Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi perdre du poids aide, mais ils supposent que c’est parce que la graisse supplémentaire autour de votre milieu augmente la pression sur l’estomac et force l’acide dans l’œsophage. Un poids supplémentaire peut également nuire à la capacité du corps à vider l’estomac rapidement.
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mâcher de la gomme.
Plusieurs études montrent que la gomme à mâcher peut calmer les brûlures d’estomac, probablement parce qu’elle stimule la production de salive, ce qui neutralise l’acidité de l’estomac., Mais si la menthe poivrée est l’un de vos déclencheurs, évitez la gomme aromatisée à la menthe. Et pour encore plus de soulagement, essayez Chooz, une marque de gomme qui contient un antiacide. Pas un mâcheur de gomme? Essayez de sucer des bonbons durs à la place.
Détendez-vous déjà!
le Stress ne provoque pas de brûlures d’estomac, mais « il augmente la sensibilité de l’œsophage et du sphincter musculaire, donc moins acide est nécessaire pour déclencher l’apparition des symptômes », dit Ganjhu., L’exercice est un grand stress buster, plus il peut avoir l’avantage supplémentaire de perte de poids. Dans une étude, 30 minutes d’exercice une ou plusieurs fois par semaine ont réduit le risque de reflux de moitié. Restez avec des mouvements à faible impact (une course vigoureuse ou des cours de cardio où vous rebondissez beaucoup peuvent déclencher des brûlures d’estomac), et essayez de ne pas manger pendant au moins une heure avant ou après votre entraînement.
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levez la tête de votre lit.,
L’acide qui est censé rester dans votre estomac est plus susceptible de s’échapper dans votre œsophage, provoquant des brûlures d’estomac, lorsque vous vous allongez ou penchez. C’est pourquoi c’est une bonne idée de nix dîners tardifs, de sorte que vous pouvez rester debout pendant 3 heures après avoir mangé. Pour plus d’assurance, élevez la tête de votre lit de 4 à 6 pouces—de cette façon, la gravité peut faire son travail pour aider à empêcher l’acide de ramper là où il n’a pas sa place. L’utilisation d’un oreiller compensé peut créer un effet similaire., Vous pouvez également essayer de dormir sur le côté gauche; des études montrent que cela aide à la digestion et accélère l’élimination de l’acide de votre estomac.
Prendre quelques respirations profondes.
la Recherche, publiée dans l’American Journal of Gastroenterology trouvé ce que vous pourriez être en mesure de respirer loin de la brûler. Dans l’étude, les adultes atteints de RGO léger ont été invités à simplement respirer plus profondément et plus lentement., Après avoir effectué les exercices quotidiennement pendant 30 minutes, la quantité d’acide atteignant leur œsophage a chuté, tout comme les symptômes de brûlures d’estomac. Bien que l’étude était petite, les experts disent que la stratégie vaut le coup d’essayer.
mangez de plus petits repas.
Un estomac plein à partir d’un grand repas met la pression sur le muscle du sphincter, ce qui rend plus probable que l’acide de l’estomac va burble jusqu’., Ajoutant l’insulte à la blessure, votre estomac répond à de grandes portions en produisant de grandes quantités d’acide en même temps, augmentant le risque de reflux. (De plus, manger de plus petits repas peut également aider à perdre du poids.) Se détendre pendant que vous mangez peut également aider, alors essayez de ne pas manger en courant: lorsque vous êtes détendu, vous avez tendance à mâcher votre nourriture plus complètement, les sucs gastriques et intestinaux coulent plus librement, et les muscles digestifs se contractent et se détendent normalement, selon Mayo Clinic sur la santé Digestive.
obtenir de l’aide de H2O.,
Quand vous sentez que sensation de brûlure au niveau de la poitrine ou la gorge, de commencer à boire. Une étude publiée dans la revue Digestive Diseases and Sciences a révélé que l’eau peut être encore plus efficace que les médicaments inhibiteurs d’acide. La recherche a révélé que l’eau neutralisait le pH de l’acide gastrique en une minute, alors que les antiacides prenaient 2 minutes et que les autres médicaments contre le reflux prenaient plus de 2 heures., Vous n’avez pas à chercher de l’eau alcaline chère: malgré le buzz qu’il est particulièrement bon pour réprimer les brûlures d’estomac en raison de son pH plus élevé, il y a peu de preuves qu’il fonctionne mieux que le robinet ordinaire.
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Essayez un supplément.
Un Faible Chien cite dans son livre est la mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, qui régule le sommeil et l’éveil., « Le corps produit des niveaux élevés d’acide gastrique entre 22 h et minuit, c’est pourquoi le reflux est souvent pire la nuit », explique-t-elle. La mélatonine aide à arrêter l’acide gastrique quand il est temps d’aller dormir et resserre également le sphincter oesophagien inférieur, empêchant le reflux de l’acide. Une étude a révélé que cela fonctionnait aussi bien que Prilosec.