tout le monde a entendu parler de runner’s high, le sentiment écrasant d’extase que vous ressentez lorsque vous courez très fort. Les endorphines sont responsables-votre cerveau produit naturellement ces neurotransmetteurs en réponse à la douleur ou à un effort extrême pour prendre le bord et généralement vous faire sentir incroyable. Vraiment incroyable. Les Experts comparent en fait les endorphines aux opiacés, car ils procurent un plaisir aussi intense, explique la psychologue Elizabeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, auteur de A Happy You: votre Prescription ultime pour le bonheur.
la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de courir un marathon (ou d’appeler un revendeur) pour vivre ce genre de high. Essayez ces tactiques pour inciter votre corps à fabriquer plus d’endorphines:
1. Chocolat. Déballez, profitez et répétez, car le cacao contient des substances stimulant l’humeur telles que la phénéthylamine, un composé organique qui donne à votre corps un coup de pouce en endorphine, et la théobromine, un produit chimique qui supprime la douleur afin que vous puissiez ressentir plus de plaisir, selon certaines études.
2. Mangez votre nourriture préférée., La recherche suggère que le chocolat n’est pas le seul aliment qui peut produire du plaisir. Tous les aliments appétissants font que votre cerveau libère des endorphines pour élever votre humeur. Hé les frites, Hé!
3. Exercice — et pas seulement en cours d’exécution. Travailler sur le stress de votre système, de sorte que votre cerveau pompe les endorphines pour faire face. Mais parce que deux corps ne produisent pas la même quantité d’endorphines en réponse à des stimuli, il n’y a aucun moyen de dire exactement combien d’exercice vous devez apporter une endorphine élevée, dit Lombardo., Pour trouver votre endroit heureux, faites un contrôle d’Humeur la prochaine fois que vous faites de la musculation ou du cardio: toutes les cinq minutes, pensez à ce que vous ressentez sur une échelle de un (pas heureux du tout) à 10 (complètement élevé sur la vie). Augmenter l’intensité jusqu’à ce que ce nombre augmente.
4. LOL IRL. Lorsque vous obtenez un cas de fous rires, votre corps libère des endorphines qui augmentent votre seuil de douleur. Donc, aller de l’avant, rire jusqu’à ce que ça fait mal.
5. Avoir des relations sexuelles., Il n’est pas surprenant que le sexe libère un flot d’endorphines plus un cocktail d’autres produits chimiques du cerveau, comme l’ocytocine, l’hormone de l’amour, qui vous fait sentir chaud et flou. « C’est pas cher la thérapie! »Lombardo dit.
6. Faire de la musique. Si Spotify vous apporte du plaisir, écoutez ceci: votre cerveau crache encore plus d’endorphines lorsque vous participez activement à la création de musique. Si vous n’êtes pas un musicien de formation classique (juste deviner ici), tapez, fredonnez ou dansez sur vos morceaux préférés. Karaoké, quelqu’un?
7. Prenez un cours de fitness en groupe., Une petite étude britannique a révélé que les athlètes qui ramaient ensemble pouvaient tolérer deux fois plus de douleur (signe de la présence d’endorphines) que les athlètes qui ramaient seuls. Travailler avec d’autres pour améliorer votre endorphine flux.
8. Mangez des piments forts. Même si vous aimez le goût des aliments épicés, votre corps sent la chaleur et réagit de la même manière qu’il réagit à la douleur. Entrez, endorphines!
9. Spritz lavande sur votre oreiller partout. Dans une étude de 2012 publiée dans Journal of Caring Sciences, les femmes qui ont reniflé l’essence de lavande avant l’insertion du DIU ont déclaré moins d’anxiété que les femmes qui ont reniflé un placebo., Les auteurs de l’étude disent que l’aromathérapie permet aux cellules nerveuses de libérer un mélange de neurotransmetteurs, y compris (vous l’avez deviné!) endorphine.
10. Spike votre boisson. C’est la plus saine habitude? Nope. Mais ils l’appellent happy hour pour une raison: lorsque vous imbibez, votre cerveau libère des endorphines dans les zones de votre cerveau responsables du plaisir et de la récompense, selon une étude publiée en 2012 dans Science Translational Medicine., Ne faites pas la fête trop fort: alors qu’un peu d’alcool peut stimuler la production d’endorphines, boire trop (ou prendre des opiacés réels) procure un plaisir artificiel qui fait penser à votre cerveau qu’il est correct de faire une pause dans la production d’endorphines, ce qui tue votre bourdonnement naturel, dit Lombardo.
11. Obtenez l’acupuncture. Pourquoi quelqu’un dans son bon esprit voudrait-il être piqué à plusieurs reprises avec des aiguilles? La recherche suggère que la douleur envoie un message directement au cerveau, qui libère des endorphines comme remède.
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