à peu près tout le monde a le désir de bien paraître nu, mais trop souvent nous nous concentrons sur la forme plutôt que sur la fonction. Les Muscles devraient avoir une forme et performer! Si vous voulez ressembler à Hercule et lutter comme lui, cet article est pour vous.
Voici 10 piliers pour construire la force herculéenne, directement de L’Olympe.,
utilisez des poids libres et des mouvements composés
Pour être fort et énorme, vos entraînements doivent s’appuyer sur les exercices d’un dieu grec: squat, développé couché, soulevé de terre, presse militaire, rangées, nettoyages de puissance et autres variations de ces mouvements. Ils recrutent la plus grande quantité de masse musculaire.
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poids Libres vous obliger à stabiliser la charge et permettre des poids pour être déplacé exactement comme le corps est conçu pour se déplacer., Puisque le stagiaire contrôle chaque aspect du mouvement, chaque aspect de celui-ci est entraîné.
apprenez une technique parfaite
cela sépare les hommes des garçons. L’expert chevronné travaille toujours sur la technique, alors que votre Joe moyen n’est pas trop préoccupé par l’amélioration. Augmenter la force est une entreprise neuromusculaire, une compétence.
en améliorant et en pratiquant la technique, le système nerveux devient plus efficace pour dire aux muscles de travailler. De plus, l’amélioration de la technique aide à prévenir les blessures.,
utilisez une plage de répétition faible
pour des augmentations rapides de la force, nous devons forcer le système nerveux à provoquer une production de force accrue, ce qui est mieux fait dans la plage de 1 à 5 rep. Plus haut que cela, et votre système nerveux commencera à se concentrer sur d’autres domaines.
de plus, un athlète doit éviter la fatigue cumulative pour atteindre des niveaux de force maximaux.,
- 285 x 2 (95% un représentant max) = 600 lbs volume 210 x 10 (70% un représentant max) = 2100 lbs volume
réchauffez-vous correctement
Oui, certains des hommes les plus forts du monde prendront la barre pour leur premier set, vous n’avez pas à soulever lourd chaque set pour Afin de construire un corps divin, vous devez comprendre le but des ensembles d’échauffement.
Dire que votre meilleur banc de 315 livres. La plupart des stagiaires iraient probablement avec quelque chose comme 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 et 315 x 1, non?
faux!,
Dans cet exemple, le stagiaire n’est 4425 livres de travail de plus de 23 « réchauffer » les répétitions. Il serait bien plus avantageux de prendre vos échauffements avec 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 et 315 x 1.
vous obtenez un plein 16 répétitions de pratique et seulement 1580 livres de travail. C’est beaucoup d’échauffement approprié pour que le sang se déplace vers les zones touchées et perfectionne votre technique.,
l’Augmentation de la résistance à chaque fois que vous vous entraînez
Si vous n’essayez pas d’ajouter du poids à la barre à chaque séance d’entraînement, votre corps n’a rien de s’adapter.
cela ne signifie pas ajouter une plaque supplémentaire de 45 livres chaque ensemble; en fait, de plus petits sauts de poids se traduisent par des progrès constants. Compromettre la technique de mouvement et l’intégrité pour plus de poids ne produira pas de résultats.
suivez les principes décrits dans cet article et vous devriez être en mesure d’ajouter du poids chaque fois que vous vous entraînez. Enregistrez vos séances d’entraînement pour suivre vos progrès.,
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le Train de vos points faibles
Autres que les premiers ascenseurs que vous allez faire, le seul autre centre d’intérêt, vous devriez avoir maintenant, c’est sur l’aide des mouvements. Ils travaillent en renforçant une partie du mouvement ou une zone qui porte sur vos ascenseurs primaires.
par exemple, si votre deadlift est le plus faible en haut, une traction en rack pourrait être utilisée pour entraîner spécifiquement la partie de verrouillage de votre deadlift.
Limiter votre sélection d’exercices
Plus de travail n’est pas nécessairement le meilleur., Au-delà de vos exercices de levage et d’assistance primaires, le seul travail à effectuer est le travail de vitesse/compétence ou la préparation physique générale (GPP).
Comme Dan John dirais, « l’objectif est de s’assurer que l’objectif reste toujours le but. »Nous pouvons fléchir nos gros canons et nos pectoraux galbés après avoir construit une bonne base.
entraînez-vous comme un homme fort
Nous pouvons construire une force herculéenne fonctionnelle en terminant notre entraînement avec des mouvements qui imposeront l’ensemble du système.
impressionnez les dames dans la zone d’aérobic en portant des sacs de sable, en faisant des transports de fermiers ou en retournant des pneus de tracteur.,
mangez
Vous ne verrez pas de gars énormes et forts qui ne le font pas. si vous ne grossissez pas et que vous ne devenez pas plus fort, alors vous devez manger plus de nourriture.
Toujours pas de grandir? Manger plus de nourriture. Répétez jusqu’à ce joug. Faire le point?
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Supplément à bon escient
Vous devriez prendre les choses à augmenter les déficits nutritionnels comme les multivitamines, huile de poisson, et de protéines. N’oubliez pas d’inclure des nutriments qui sont compatibles avec le renforcement.,
la créatine est l’un des suppléments les plus étudiés là-bas, et devrait être inclus dans tout programme pour quelqu’un qui veut augmenter la force et la taille musculaire.
de plus, considérez la bêta-alanine, qui est le facteur limitant pour la production de carnosine. Ajoutez ces suppléments à votre programme, et Zeus serait fier.
Les causes et les effets ne comportent aucun biais et sont prévisibles. Faites « X »… et « Y » arrivera. Ces 10 principes du ciel sont éprouvés par le temps et produisent des résultats.,
Si un muscle est soumis au stimulus correct avec une intensité suffisante, il deviendra plus fort et plus grand. Assurez-vous de donner à votre corps divin, beaucoup de repos et de nourriture. Entraînez-vous simplement, entraînez-vous moins et entraînez-vous intensément pour des résultats cohérents. OH, et dites « salut » aux gars de L’Olympe.