L’exercice peut être une douleur littérale dans les fesses. Il est particulièrement difficile de se motiver le matin lorsque vous êtes réticent à vous laisser au chaud, lit confortable. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à! Voici 10 exercices à faire au lit pour bien commencer votre journée.
le demi-pont
pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur le lit, les genoux pliés et les jambes écartées de la largeur des hanches. Soulevez votre coccyx et poussez jusqu’à ce que le haut de votre corps fasse une ligne droite de l’épaule, à la hanche, au genou., Essayez de maintenir ce mouvement pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez, en gardant votre coccyx soulevé et vos fessiers engagés. Abaissez puis répétez pendant trois répétitions. assurez-vous de continuer à respirer et d’engager vos abdominaux tout au long.
levée des jambes: première partie
pour ce mouvement, allongez-vous à plat sur le dos avec les bras sur les côtés. Assurez-vous que vos jambes sont droites, puis soulevez la bonne jusqu’à ce qu’elle et votre hanche forment un angle de 90 degrés. Abaissez lentement la jambe en bas du lit. Répétez avec une jambe alternée., Faites deux séries de 10 répétitions par jambe et assurez-vous d’expirez en vous soulevez.
relevage des jambes: deuxième partie
retournez sur votre ventre et soulevez vos jambes comme ci-dessus. Cela travaillera vos fesses, mais cela peut être dur sur votre colonne vertébrale, alors ne le faites pas si vous avez une blessure au dos.
Planches
Obtenez en position de flexion sur votre matelas, en équilibre sur vos avant-bras au lieu de vos mains. C’est fait de cette façon afin d’être sûr de le faire sur une surface plus douce. Avec votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, alignez vos coudes sous vos épaules., Soulevez votre corps pour faire une ligne droite de votre tête à vos talons. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 30 secondes. Essayez de faire trois répétitions. pour un défi supplémentaire, marchez doucement un pied à la fois sur le côté et le dos, en alternant à chaque fois.
Push Ups
Nous avons tous entendu parler de cet exercice, et c’est parce qu’il est très bénéfique pour ajouter de la force à votre noyau, bras et Mi-section. Commencez par poser vos genoux ou vos orteils et vos mains sur le lit, les bras complètement étendus et tout en gardant le dos droit., Ensuite, abaissez votre poitrine au lit, puis revenez à la position de départ. Effectuez autant de répétitions que possible.
Tic Robinets
Cet exercice doit suivre directement vos push-ups. De la poussée vers le haut, prenez simplement votre main droite et tapez devant votre coude gauche. Après avoir pris contact avec votre coude, rétractez rapidement la main à la position d’origine et effectuez avec la main opposée. Continuez à taper d’avant en arrière avec chacun aussi longtemps que vous le pouvez.,
Table
Pour effectuer cet exercice, s’asseoir sur le lit avec vos jambes étendues devant vous et vos bras au repos à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. Vos mains et vos pieds doivent être à plat sur le lit pointant dans des directions opposées les unes des autres. Dans une action douce, appuyez fermement dans vos mains et les pieds. Redressez vos coudes et soulevez vos hanches vers le plafond afin de former une ligne droite avec votre torse et vos cuisses, faisant apparaître votre corps comme une table. Maintenez la position et serrez vos fessiers. Rétractez et répétez.,
Banc de Presses
Vous n’avez pas besoin d’une barre pour ce faire, il suffit d’utiliser certains poids de la main. Si vous n’en avez pas, même les boîtes de soupe feront le travail! Si je dois expliquer que les boîtes doivent être scellées, nous avons des problèmes beaucoup plus importants que la forme physique.
redressements assis et craquements
tant que vous n’avez pas de lit d’eau, vous pouvez faire des redressements assis et des craquements facilement sur votre propre matelas. Pour un défi supplémentaire, ajoutez un mouvement de vélo à vos sit ups., Pour ce faire, soulevez comme vous le feriez pour un craquement normal, puis tournez doucement votre corps d’un côté. Tout en faisant cela, étendez la jambe opposée à la direction de votre virage. Répétez ce mouvement en alternant entre les côtés.
étirements
plus important encore, assurez-vous de faire vos étirements lorsque vous refroidissez afin de prévenir les blessures.
Crédit photo en vedette: exercices de lit via media1.onsugar.com