Il y a beaucoup de conseils flottant autour quand il s’agit d’allaiter, en particulier avec les mamans si désireux de produire assez, lait nutritif Mais tous les conseils que vous entendez ne sont pas nécessairement exacts., Maria Baghdoyan, nutritionniste chez Nestlé Middle East, nous fournit des conseils et astuces simples et scientifiques pour aider votre corps à produire du lait maternel de haute qualité, à la fois pour votre bébé et votre propre santé pendant cette période importante de la maternité.
mangez plus
pour que votre corps produise du lait maternel, il doit brûler environ 500 calories supplémentaires, donc si vous avez l’habitude de respecter votre apport calorique quotidien (environ 2 000 kcal), assurez-vous de prendre en compte cette nutrition supplémentaire dans votre journée., Vous devrez également vous assurer qu’ils proviennent de sources saines réparties entre tous les groupes d’aliments: céréales, fruits, légumes, viandes, légumineuses, lait et produits laitiers.,
un bon exemple de repas de 500 kcal est:
- 2 tranches de pain complet chauffé avec 1 œuf à la coque
- Une tasse de légumes crus ou cuits
- Un verre de lait écrémé
- Une portion de fruits frais
étalez vos repas
Il est tout à fait normal d’avoir faim tout le temps pendant parce que votre corps consomme beaucoup d’énergie pour produire du lait maternel, alors pour aider à freiner les affres de la faim, mangez trois repas principaux pendant la journée avec une collation entre chacun, y compris une collation après le dîner pour vous soutenir avec des aliments de nuit.,
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3. Buvez plus d’eau
Vous avez besoin de beaucoup d’eau pour produire du lait maternel, alors essayez de boire deux fois la quantité que vous feriez normalement pour reconstituer le H2O que votre corps consomme pour faire du lait pour bébé.
limitez votre consommation de caféine
La caféine peut irriter votre bébé et perturber son sommeil.
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5., Soyez modérément actif
D’après des recherches récentes, il est parfaitement normal d’effectuer une activité physique pendant l’allaitement et vous n’affecterez pas la croissance de votre bébé*. Essayez de faire des activités d’intensité modérée trois ou quatre fois par semaine pour aider à réduire les niveaux de stress, améliorer les niveaux d’énergie** et renforcer la force osseuse***.,
variez vos fruits et légumes
différents fruits et légumes ont des vitamines et des minéraux différents, donc avoir une variété fournira non seulement à votre bébé les vitamines et minéraux nécessaires à une croissance saine, mais l’aidera également à les accepter à l’avenir lorsque l’alimentation gratuite commencera. Cependant, méfiez-vous des aliments gazeux et épicés car ils pourraient causer du vent et irriter votre bébé. Ceux-ci comprennent le chou, les haricots, le brocoli et les légumineuses.
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optez pour les « bonnes graisses »
Les aliments comme les avocats, les olives, le saumon, les noix crues et les graines sont de bonnes sources d’oméga 3 et 6 qui sont les types de graisse sains essentiels au bon développement du cerveau du bébé à ce stade.
recherchez la qualité des protéines
optez pour des aliments comme la viande rouge maigre, les légumineuses, les œufs, le poisson, le yogourt au lait et le fromage pour fournir à votre bébé les acides aminés essentiels nécessaires à une croissance et à un développement sains.,
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le Calcium est crucial
le calcium est l’une des vitamines les plus importantes pour les nourrissons en croissance pour construire des os et des dents solides. Il joue également un rôle dans le bon fonctionnement du système nerveux. Il est donc important pour une mère qui allaite de consommer des produits riches en calcium tels que le lait et le yogourt faibles en gras, les variétés de fromage blanc, les légumes à feuilles vert foncé et les produits enrichis comme les céréales complètes pour le petit déjeuner.,
le fer est un must
parce que le lait maternel est naturellement faible en fer, ce qui est nécessaire pour produire des globules rouges et pour soutenir l’immunité, il est très important de manger des aliments riches en fer de haute qualité tels que la viande maigre, le poisson, le poulet et les œufs car
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Sources:
*Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, essais contrôlés randomisés. Pédiatrie 130(1): 108-114.
**Riche M, Currie J, McMahon, C 2004, l’exercice Physique et la femme allaitante: une étude qualitative pilote de mères perceptions et expériences., Allaiter Rev 12(2):11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, effet de l’entraînement physique sur la perte de densité minérale osseuse pendant la lactation. Med Sci Sports Exercc 41 (10): 1902-7.