pouvez-vous faire confiance à votre faim ou devriez-vous planifier vos repas?
Vous avez peut-être entendu dire que manger 6 petits repas par jour stimulera votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids. Ou peut – être exactement le contraire-que le jeûne est idéal pour la perte de poids.
Il y a beaucoup de confusion sur la fréquence des repas dans l’industrie de la santé et du fitness.
Mais ne vous inquiétez pas – il y a une règle pour les gouverner tous.,
La règle numéro un de la fréquence des repas
Le meilleur nombre de repas par jour pour vous, c’est tout ce qu’il faut pour répondre à vos besoins nutritionnels.
Voici ce que cela signifie…
Ce que vous mangez – qui macronutriments – et combien vous mangez des questions plus combien de fois vous mangez.
Le fait est:
Si vous voulez perdre de la graisse ou prendre du poids, le plus important est d’ajuster votre apport calorique en conséquence.,
rappelez-vous, manger des repas plus petits n’accélérera pas votre perte de poids si les calories restent les mêmes.
Et voici pourquoi
repas & mythes sur le métabolisme
manger plus de petits repas = métabolisme plus rapide = plus de perte de graisse
Oui, c’est un fait que la digestion des repas augmente votre taux métabolique. Mais-cela dépend de la quantité de calories et non de la fréquence à laquelle vous mangez. Manger 900 calories en 3 petits repas ou juste un gros repas ne fait pas de différence.,(1) en outre, l’examen de la recherche suggère que, lorsque l’apport calorique quotidien total est contrôlé, manger plus souvent ne fera pas une différence significative pour la perte de poids.
sauter le petit déjeuner est vraiment mauvais pour vous
Il y a beaucoup de mythes sur le petit déjeuner, mais aucun consensus scientifique sur l’importance de manger au réveil.(2) par conséquent, respectez vos préférences personnelles et ne vous forcez pas à manger. Faire de l’exercice ou courir à jeun est bien, mais il est conseillé de garder l’intensité basse.,
Si vous sautez un repas, vous entrez dans « la famine mode” et d’arrêter de perdre du poids
Lorsque vous mangez moins, votre métabolisme a moins à digérer. Ainsi, restreindre vos calories ralentira votre taux métabolique, que vous sautiez des repas ou non. Mais – cela ne vous empêchera pas de perdre du poids. Votre perte de poids va naturellement ralentir une fois que vous avez moins à perdre. Cela ne signifie pas que vous êtes en « mode famine” et que vous devez manger plus souvent.
ce mythe commun amène les gens à manger plus et à saboter leur alimentation., (Les Exceptions incluent des conditions comme l’anorexie et des maladies rares telles que le marasme.)
cela étant dit, « vous affamer” avec une restriction calorique sévère sur une longue période de temps n’est pas conseillé pour des raisons autres que la gestion du poids, telles que la malnutrition.
Vous vous demandez peut – être encore-quelles sont les vraies raisons pour lesquelles vous devriez manger plus ou moins souvent?,
bonnes raisons de manger plus ou moins souvent
pensez à manger moins souvent si…
- l’approche « petits repas” est compliquée pour vous
- vous voulez moins penser à la nourriture mais respectez toujours les calories prévues
- Vous ne pouvez pas perdre du poids même en limitant les calories
- Vous avez des problèmes digestifs – une pause plus longue entre les repas donne à votre corps une chance de digérer complètement les aliments
vous cherchez un changement? Le jeûne Intermittent peut être un excellent moyen de perdre du poids et/ou de consacrer moins de temps à la planification des aliments.,
Est-il sûr d’expérimenter avec le jeûne intermittent?
En général, oui. Mais il n’est pas conseillé si vous êtes plus jeune que 18, enceinte, diabétique, insuffisance pondérale, ou ont eu un trouble de l’alimentation.,
pensez à manger plus souvent (4 repas ou plus par jour) si
- vous voulez prendre du poids mais ne pouvez pas manger autant de calories en un seul repas
- Vous avez un travail très actif et des exigences caloriques élevées
- Vous êtes un athlète et avez besoin d’un moment nutritif spécifique autour de vos séances d’entraînement
- Vous vous sentez « hangry” (faim + colère) tout le temps (peut-être devriez-vous essayer des aliments qui vous rassasient plus longtemps?)
principaux plats à emporter
- Il n’y a pas de nombre magique de repas par jour qui fonctionnera pour tout le monde., Faites confiance à votre faim-si vous aimez manger plus souvent de petits repas, alors allez-y. Sinon, n’hésitez pas à manger moins souvent.
- Vous n’avez pas à vous forcer à manger sur un calendrier, mais il serait bon de créer une habitude de manger le même nombre de repas chaque jour. Pourquoi? Selon la recherche, l’irrégularité des repas peut avoir des effets négatifs sur votre santé. 2 repas, 3 repas, 6 repas par jour ou autre chose-essayez de choisir un certain nombre de repas que vous pouvez coller à la plupart des jours de la semaine.,
- n’oubliez pas la règle numéro un: le meilleur nombre de repas pour vous dépend de ce dont votre corps a besoin pour atteindre vos objectifs.
Vous voulez voir les résultats dès que possible? Le moyen le plus rapide de perdre du poids ou de gagner du muscle est d’utiliser un journal alimentaire qui vous garde sur la bonne voie!
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