10 Oct Foam Roller Übungen für Schmerzen im unteren Rücken
Einfache Foam Roller Übungen tun Sie Wunder, und Ihr Physiotherapeut (PT) könnte eine dieser nützlichen Übung Werkzeuge als Teil Ihrer Behandlung empfehlen. Erfahren Sie mehr über Schaumstoffrollenübungen und wie Sie dieses physiotherapeutische Gerät optimal nutzen können, unabhängig davon, ob Sie an Rückenschmerzen oder einem anderen unangenehmen Zustand leiden.
Was Sind Foam Roller-Übungen?,
Foam roller übungen sind bewegungen, die involviertdie verwendung einer foam roller, die ist eine art von physicaltherapy ausrüstung, die ist häufig verwendet für unteren rücken probleme und andere arten von beschwerden. Das Konzept der Schaumstoffrolle ist einfach; Diese Geräte einfachbestehen aus Schaumstoff mit einem Kern aus Hartplastik. Was diese einfachen Rollen können dofor Ihre Schmerzen Ebenen, jedoch, ist nichts weniger als unglaublich.
7 Beste Foam Roller Übungen Fürrückenschmerzen
Jeder von paleo diät fans zu mainstream physicaltherapists sind mit schaum rollen in diesen tagen., Hier sind ein paar beispiele von themost beliebte foam roller übungen:
Oberen Rücken Rolle
Die oberen rücken rolle ist die übung, dass makesthe meisten sinn, wenn sie sind targeting zurück schmerzen.
Wie man es macht:
- Legen sie sich auf den rücken und legen sie ihretroller zwischen ihre schultern und ihre lenden region
- Verwenden ihre gesäß und füße zu pushyour stamm up und unten über die schaum roller
Glute Rolle
Diese übung wird stärken ihre gesäßmuskeln,die entfernt druck von ihrem rücken.,
How todo it:
- Lehnen sie sich zurück auf ihre arme und withyour beine geradeaus, sitzen auf ihre schaum roller
- Kreuz ihre rechte bein über yourleft oberschenkel, und bewegen sie ihre becken hin und her
- Wiederholen auf der anderen seite
Brust Rolle
Roll ihre brust auf ihre schaum roller wird erhöhen ihre core festigkeit und reduzieren zurück belastung.,
Wie todo it:
- Stützen sie sich mit einem arm, während sie sich hinlegen, und legen sie ihre rolle unter ihre schulter
- Verwenden sie ihre bauchmuskeln zu pushyourself hin und her
- Wiederholen auf der anderen seite
Iliotibial (IT) Band Übung
Auch bekannt als die quad foam roller übung,diese stretch wird erhöhen die festigkeit von ihre gesäßmuskeln und quads. Wenn Ihre Haltung oder Ihr Mangel an niedrigerer Körperkraft in irgendeiner Weise zu Ihrem unteren Backpain beigetragen hat, sollte diese Übung helfen, die Dinge zu klären.,
Wie todo it:
- Leg dich auf deine rechte Seite, und platziere deine Rolle unter deinen rechten Oberschenkel
- Unterstütze deinen Oberkörper mit deinem rechten Unterarm und lege deinen linken Fuß auf den Boden vor dir
- Rolle um 10 Mal hin und her und wechsle dann auf die andere Seite
Latissimi Dorsi (Lats)Übung
Deine Lats sind die Muskeln an den Seiten von Ihren Hüften, die Ihre Brust davon abhalten, zur Seite zu rutschen. Strengtheningthese Muskeln verbessern Ihre allgemeine Kernkraft, die Belastung reduziertauf Ihrem unteren Rücken.,
How todo it:
- Leg dich auf deine rechte Seite, andarrange deine Schaumstoffrolle unter deine Achselhöhle
- Strecke deinen rechten Arm nach außen,hebe dein linkes Bein hoch und pflanze deinen linken Fuß auf den Boden
- Benutze deinen linken Fuß und deine Herzmuskeln, um dich entlang deiner Rolle vorwärts zu rollen
- Kehre die Ausgangsposition zurück und Wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal.
Schulter-und Seitenverdrehung
Ihre Schulter hat nicht viel mit Ihrem oberen Rücken zu tun, aber Stress, den Sie in Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken tragen, führt zu Schmerzen im unteren Rückenbereich., Je mehr Sie Ihre Gesamtmuskulatur verbessern, desto mehr Schmerzlinderung erfahren Sie.
How todo it:
- Legen sie ihre schaumstoffrolle hinter yoursschulders, wie sie zurücklegen
- Schnüren sie ihre finger hinter yourhead, und lassen sie ihren rücken auf der rolle ruhen
- Ziehen sie ihre bauchmuskeln, andpress in richtung der rolle mit der linken schulter,die wird heben sie ihre rightelbow
- Lassen sie die rolle zu bewegen mit sie, und schalter auf die andere seite
Diese übung öffnet ihre hüften und stretchesout ihre oberschenkel., Gleichzeitig baut es jedoch Muskeln in Hintern, Rücken,Bauch und Schultern auf, die Ihnen helfen, Rückenschmerzen auf lange Sicht zu überwinden.Mit Ihrer neuen Schaumstoffrolle sollten Sie versuchen, so viele verschiedene Arten von zu erforschenstärke und Flexibilität in Ihrem Körper, wie Sie können, und Graduellübergang in die Durchführung von Leistenrollen ist eine gute Möglichkeit, auch calfand Hamstring Foam Roller Übungen zu machen.,
So geht ‚ s:
- Legen Sie sich mit Ihrem facedown auf den Boden
- Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Schaumstoffrolle senkrecht unter Ihr rechtes Bein
- Verlagern Sie Ihr Gewicht schrittweise auf dieg,die auf dem Boden ist, und dann bewegen Sie Ihr Gewicht auf die Rolle
- Nach fünf Wiederholungen, Schalter theroller auf die andere Seite
Warum Physikalische Therapie funktioniert
Physiotherapie stimuliert jeden Teil Ihres Körpers, um eine bessere Genesung und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern., Diese Zeit-honoredpractice kombiniert die modernsten medizinischen Techniken mit gesundem Menschenverstand bodilywisdom, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrer Verkörperung. Unabhängig von der Art der Krankheit, an der Sie leiden, kann möglicherweise eine Physiotherapie helfen, und diese Übunghat sich als sehr wirksam bei Rückenschmerzen erwiesen.