Eine Rückblende kann sich anfühlen, als würden Sie tatsächlich in die traumatische Erfahrung zurückgezogen, als ob es immer noch passiert oder wieder passiert. Sie können ungebeten auftreten und Bilder, Empfindungen und Emotionen des ursprünglichen Ereignisses aufrütteln. Eine Rückblende kann für den eigenen Realitätssinn so überwältigend sein, dass viele, die darunter leiden, glauben, ihr Trauma noch einmal zu erleben oder erneut zu erleben. Eine Rückblende kann die reale Sache nachahmen, weil sie einen ähnlichen Stress im Körper hervorruft., Die gleichen Hormone fließen durch Ihre Venen wie zum Zeitpunkt des eigentlichen Traumas, setzen Ihr Herzklopfen und bereiten Ihre Muskeln und andere Körpersysteme darauf vor, wie damals zu reagieren (Rothschild, 2010).
Damit Flashbacks gedämpft oder sogar eliminiert werden können, müssen sie zuerst genau kategorisiert werden. Kategorisieren bezieht sich auf den Prozess der Platzierung eines Ereignisses oder einer Rückblende in der Zeit. In Wirklichkeit ist eine Rückblende keine Wiederholung oder Wiederholung eines vergangenen Ereignisses; Es ist eine Erinnerung an dieses Ereignis., Dies ist der Fall, egal wie intensiv es ist oder ob es Ihren Geist täuschen kann, zu glauben, dass das Trauma wirklich wieder passiert oder immer noch vor sich geht. Oft kann eine geringfügige Bearbeitung von sehr angespannt (Beispiel – „Ich wurde angegriffen“, anstatt „Ich werde angegriffen“) einen großen Einfluss haben. Die Verwendung der Vergangenheitsform hilft den Menschen nicht nur, den aktuellen Rückblick als Erinnerung zu identifizieren, sondern zeigt auch, dass das Ereignis vorbei ist und sie derzeit nicht in Gefahr sind.
Darüber hinaus ist es hilfreich, in den gegenwärtigen Moment zu erden und die überwältigenden emotionalen Reaktionen zu lindern, die mit der Rückblende verbunden sind.,
Ideen zum Verwalten beim Erleben einer Rückblende:
- BENENNEN Sie die Erfahrung als Rückblende (Beispiel – dies ist eine Erinnerung, KEINE Wiederholung des tatsächlichen Ereignisses)
- Verwenden Sie eine SPRACHE, die die Rückblende als „Erinnerung“ kategorisiert (Beispiel-Ich wurde angegriffen, anstatt dass ich angegriffen werde
- Verwenden Sie die SINNE, um sich selbst in Ihrer AKTUELLEN Umgebung zu erden:
- Nennen Sie, was Sie sehen, fühlen, hören, riechen usw.,
- Reiben Sie die Hände zusammen
- Berühren Sie, fühlen Sie den Stuhl, der Sie unterstützt
- Wackeln Sie mit den Zehen
- Lieblingsfarbe – Finden Sie drei Dinge im Raum, die „blau“sind
- Nennen Sie Datum, Monat, Jahr, Jahreszeit
- Zählen Sie rückwärts von 100
- Verwenden Sie ein Objekt als Erdungswerkzeug
Es kann hilfreich sein, die Muster von Rückblenden sowie dissoziation., Die Identifizierung Ihrer Erfahrungen mit einer Rückblende kann hilfreiche Informationen liefern:
1) Wie eine Rückblende passiert (Auslöser)
2) Die interne Erfahrung (Gedanken, Gefühle, Empfindungen)
3) Externe Reaktionen (Bewältigung)
Dies kann dazu führen, dass Sie beginnen, gesündere Wege zu verstehen, um mit dieser intensiven Erfahrung umzugehen.