Wenn Sie trainieren, sollten Sie immer ein Warm-up vor und eine Abkühlung danach integrieren. Warm-Ups eignen sich am besten zum Lösen und Vorbereiten kalter Muskeln und Gelenke für intensives Training, aber Dehnungsbewegungen (insbesondere nicht dynamische, statische Dehnungen, die länger als 5-10 Sekunden dauern) sollten nach Abschluss des Trainings gespeichert werden.,
Mit einer Länge von weniger als 5 Minuten wurde diese Abkühlung speziell für Menschen mit begrenzter Trainingszeit entwickelt – nur weil Ihr Zeitplan eng ist, bedeutet dies nicht, dass Ihr Körper Ihnen das Überspringen von Warm-Ups und Cool-Downs verzeiht! Diese Wohlfühlstrecken reichen aus, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu senken und die Muskeln auszudehnen, ohne Ihrer gesamten Trainingseinheit eine erhebliche Zeit hinzuzufügen.,)
Wide Toe Touch Stretch
Bent Over Quadricep Stretch (links und rechts)
Standing Glute Stretch (links und rechts)
Inside Thigh and Over Head Tricep Stretch (links und rechts)
Obwohl es manchmal schwer zu rechtfertigen ist, sich die Zeit zu nehmen, um die Aufwärm-und Kühlabschnitte Ihres Trainings einzubeziehen, besonders wenn Ihre Freizeit begrenzt ist, ist es ein wichtiger Teil Ihrer Routine, der nicht nur gut für den Körper und hilfreich ist, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch eine wichtige Variable, die es Ihnen ermöglicht, sich stärker zu drücken und gleichzeitig ein intensiveres Level, als wenn du es weglassen würdest.,