Von Dr. Katherine Coyner
Um den besten Laufschuh für Sie zu finden, müssen Sie Ihren Fußtyp kennen und welche Art von Schuh unterstützt am besten Ihren Bogen und Laufstil. Der richtige Schuh kann Verletzungen vorbeugen und die Leistung fördern.
Wenn Sie laufen, landen Sie natürlich auf der Außenseite Ihres Fußes und rollen nach innen. Dieses innere Rollen wird Pronation genannt.,
Fußtyp & Pronation
Es gibt drei verschiedene Fußtypen: neutraler Bogen, niedriger Bogen und hoher Bogen. Die Höhe Ihres Bogens beeinflusst die Richtung und Schwere der Art und Weise, wie Ihr Fuß rollt – oder Pronat. Hier sind die drei Typen und wie sie höchstwahrscheinlich rollen:
- Neutraler Bogen bewirkt normalerweise, dass der Fuß zu einem gesunden Punkt rollt.
- Ein niedriger Bogen führt typischerweise dazu, dass der Fuß übermäßig nach innen rollt oder überproniert.
- Ein hoher Bogen bewirkt typischerweise, dass der Fuß beim Aufprall nur geringfügig einrollt oder unterpronat.,
Bestimmen Sie Ihren Fußtyp
Werfen Sie einen Blick auf die Unterseite Ihres Laufschuhs. Die Abnutzung Ihres Schuhs wird wahrscheinlich Ihren Fußtyp offenbaren.
- Wenn Ihr Schuh einen gleichmäßigen Verschleiß aufweist, haben Sie einen neutralen Bogen und sind ein normaler Pronator.
- Wenn die Innensohlen Ihrer Schuhe normalerweise abgenutzt sind, sind Sie ein Überpronator und haben wahrscheinlich einen niedrigen Bogen.
- Wenn Ihre Schuhbekleidung einen übermäßigen Verschleiß an den Außensohlen aufweist, sind Sie ein Unterpronator und haben wahrscheinlich einen hohen Bogen.,
Drei Arten von Laufschuhen
Nun, da Sie Ihren Fußtyp kennen, ist es Zeit, den richtigen Schuh zu finden. Schuhe werden in der Regel in drei Kategorien eingeteilt. Diese Kategorien sind nicht immer eindeutig auf dem Schuh oder der Box gekennzeichnet, Fragen Sie also unbedingt einen Verkäufer oder recherchieren Sie online. Die meisten Marken haben diese Informationen auf Ihrer website.
Stabilitätsschuhe
Stabilitätsschuhe eignen sich am besten für Läufer mit normalen Bögen und nur leichten Kontrollproblemen., Die zusätzliche Stabilität, die diese Schuhe bieten, kommt von zusätzlichen bogenseitigen Stützen und hochdichtem Schaum. Stabilitätsschuhe sind in der Regel mit einem sanften Bogen von vorne nach hinten gebaut, der Stabilität des hinteren Fußes und Flexibilität des Vorfußes bietet.
Motion Control Schuh
Motion control schuhe sind ideal für flache und schwere läufer, die neigen zu überpronate. Diese Schuhe haben typischerweise starre Vorrichtungen aus Kunststoff, Glasfaser oder Schaum mit hoher Dichte. Der Bogenbereich auf Motion Control-Schuhen ist für erhöhte Stabilität ausgefüllt, weshalb es an der Zwischensohle eine andere Farbe gibt., Die zusätzliche Steifigkeit in diesen Schuhen verhindert, dass die Ferse herauskommt und der Fuß überhöht.
Polsterschuhe
Polsterschuhe unterstützen Menschen mit hohen Bögen und starren Füßen, die zur Unterpronation neigen. Dieser hochflexible Schuh basiert auf einer Kurve und besteht aus leichten Materialien, die eine minimale Steifigkeit bei optimaler Dämpfung bieten.
Wählen Sie den perfekten Schuh
Nachdem Sie nun wissen, welche Art von Fuß Sie haben und welche Art von Schuh Sie suchen sollten, sind Sie bereit, Ihren perfekten Schuh zu finden.,
Wenn Sie in einem hochwertigen Laufgeschäft einkaufen, verfügen die Mitarbeiter häufig über umfangreiche Kenntnisse über Schuhe und können Ihnen bei der Auswahl eines Paares helfen, das Ihren Fußtyp unterstützt. Denken Sie beim Anprobieren von Schuhen an diese fünf Tipps:
- Probieren Sie Laufschuhe gegen Ende des Tages an, wenn Ihr Fuß am vollsten ist.
- Tragen Sie die Socken, Orthesen und Zahnspangen, die Sie normalerweise beim Laufen tragen würden.
- Stehen Sie auf, um die Länge und Breite des Schuhs zu überprüfen.,
- Führen Sie eine Fersenhebung, einen Spaziergang und ein Joggen mit dem Schuh durch, um sicherzustellen, dass er bequem ist und die Unterstützung bietet, die Sie benötigen.
- Wie sich der Schuh im Laden anfühlt, ist, wie er sich beim Laufen anfühlt, also nimm dir Zeit und wähle sorgfältig.
Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe alle 400 bis 600 Meilen, da die Stoßdämpfung mit jeder vorbeifahrenden Meile nachlässt. Sie sollten nicht in der Lage sein, das weiße Zwischensohlenmaterial durch die Außensohle zu spähen, und die Sohle unter Ihrer Ferse sollte nicht zerquetscht erscheinen.