Kun se tulee ruokaa, olen super osaksi minun tottumukset. Joka aamu, minä kaivaa iso kulho kaurapuuroa, joka iltapäivä minä laiduntavat pähkinöitä ja omena, ja joka ilta illallisen jälkeen minulla on jogurttia ja hedelmiä jälkiruoaksi. Vaikka en usko, että useimmat ravitsemusterapeutit olisi ongelma minun valintoja, saan vähän kyllästynyt itseeni., Silti on vaikea löytää paljon muita elintarvikkeita, jotka ruokkivat petoa ja ovat edelleen terveitä.
kaikki muuttui, kun huomasin pinon ihania avokadot kaudella oman paikallisen viljelijän markkinoille ja loistava idea tuli minulle: kytkentä jopa jotkut syö avokado. En malttanut odottaa, että pääsen testaamaan tätä uutta tervettä minua!
vähähiilihydraattinen ja ilman sokereita avokadot ovat ravintoainepitoinen, monipuolinen ainesosa, joka lisää kermaisuutta mihin tahansa annokseen. ”Avokadot ovat jokapäiväisiä superfoodeja, joissa on erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja”, Lindsey Pine sanoo. R. D., Vain yksi annos on kolme grammaa kuitua—12 prosenttia päivittäisestä vähimmäis—yhdessä 10 prosenttia oman folaatin tarvitsee, 15 prosenttia K-vitamiinia, 15 prosenttia B5-vitamiini ja jopa ripaus proteiinia (yksi gramma) ja C-vitamiinia (4 prosenttia). Plus, avokadot sisältävät luonnollisia aineita tunnetaan kasvisteroleja, jotka Mänty sanoo, voi auttaa alentamaan kolesterolia.
Tässä on, miten tein sen läpi viikon, ja muutama enemmän mielenkiintoisia asioita, huomasin, kun syö koko avokado joka päivä.,
Guacamole On KAIKKI
minulla on uusi temppu! Miehelläni ja minulla oli ystäviä luonamme ensimmäisenä päivänä, ja toin tuoretta guacamolea. Varmistaakseni, että sain päivän täydet avokadoni, tarjoilin itselleni massiivisen glögin guacia ennen kuin annoin itseni koskea mihinkään muuhun. Kun lopetin, olin niin täynnä olin vakavasti pois päältä juusto vati, mini hodareita, mini hampurilaiset, patonkia, ja quiche olimme tarjoilua. Sellaista ei koskaan tapahdu., Jopa pariksi pelimerkkejä, minun guacamole oli paljon terveempiä kuin muut vaihtoehdot, joten se on täydellinen tapa välttää mindlessly eväs juoden. (Eli noin kello 2: een ja ??? lasilliset viiniä, kun mussutin ja kaadoin loput sipsit, juuston ja Patongin päälle. Mutta hei, tein sen siihen asti. Menestystä!,)
Liittyvät: On Oikeastaan 8 Erilaista Avokadot—Tässä on Mitä Sinun Tarvitsee Tietää,
Koko Avokado on Paljon Kaloreita
yksi iso haittapuoli: Integrointi täyden avokado jokainen päivä on hankala. Yksi annos on tarkoitus olla kolmasosa avokado; yksi koko keskikokoinen hedelmä on 240 kaloria ja 24 grammaa rasvaa (vaikka 15 grammaa on tyydyttymättömiä, sydän-terveellisin tyyppi, että on vielä paljon!)., Se tarkoitti sitä, että minun oli todella saatava luovia ja tilallisia asioita ulos täyttääkseni päivittäisen kiintiöni. Muut kuin klassinen avokado toast (ja olen varmasti syönyt sitä), tässä on muutamia muita avokado reseptejä nautin koko viikon: avokado-korianteri gazpacho, tonnikala-täytetyt avokadot, avokado ”kiva” kerma, grillattua täytetyt avokadot musta bean ja quinoa-salaattia ja paistettu avokado ranskalaisia.,
Lue, miten tehdä oma avokado lime jäätelöä:
Löysin Terveellisempi Hampurilainen Paritus
päivä Sen jälkeen, kun puolueemme, niin tuskin kuoritut itseni sängystä Netflix-maraton, olin super iloinen, että olen varattu guacamolea jääkaapissa. Päivälliseksi lisäsin kotitekoisia kalkkunapurilaisia muutamalla paksulla lusikallisella guacamolea., Niin hyvää ja täyteläistä, plus paljon terveellisempää krapula korjata pariksi hampurilaisia kuin juustoa tai erän ranskalaisia istuu takana minun pakastin. Voitto!
(Hit the reset button—and burn fat like crazy with the Body Clock Diet!)
Avokado Odottaa Kukaan
Okei, se on aika itsestään selvää, mutta avokadot eivät säilytä hyvin., Vain kaksi päivää haasteeni, en leikataan yksi hedelmä, mitä minulla oli jäljellä—jonka ostin vain kaksi päivää ennen—löytää, että vaikka se ei tunnu liian kypsä, se oli puoli-lopen. Sanomattakin on selvää, että tämä ei ollut viimeinen kerta, kun jouduin heittämään avokadon (ja kaksi taalaa) viemäriin viikossa. (Myös, miksi jopa ei-ruskeat ovat joskus jänteviä?! Ick.,)
Löysin keinon joukkoon Kasvikset Ennen Puoltapäivää
Kolme päivää, päätin vaihtaa asioita lisäämällä avokado minun aamiainen. Syön mieluummin ruokaani kuin juon sitä, joten smoothiet eivät ole minun juttuni. Mutta tiedän, että he ovat helppo tapa saada aimo annos kasviksia, joten tein oman reseptin kanssa koko avokado, maitoa, jogurttia ja ripaus hunajaa. Sitten lisäsin lisää vihreää tavaraa-pinaattia ja matcha-jauhetta. Ja se maistui… salaatti., Niinpä kauhoin teelusikallisen mantelivoita ja kokeilin uudestaan: vielä kitkerää eikä niin hyvää kuin tavallinen kaurapuuroni, mutta silti aamulla paljon vihreää. Ateriani jätti minut tyytyväiseksi ja kevyeksi—ja pääsin lounaalle ajattelematta edes napostelua. Smoothiet eivät edelleenkään ole minua varten, mutta avokadon lisääminen teki siitä enemmän täytettä, joten se on varmasti hyvä vaihtoehto jollekulle.,
Liittyvät: ’Join Smoothien Aamiaiseksi Joka Ikinen Päivä Viikon ajan—Tässä on Mitä olen Oppinut,’
olen järkyttynyt Minun Välipala Rutiini
Joka päivä noin 4 p. m., En välipala kourallinen pähkinöitä ja omena. Mutta eräänä iltapäivänä olen yrittänyt joitakin vesimeloni ja puoli avokado, keveiden se ripottele Tajin mausteet ystäväni toi minulle minun natiivi Tucson. (Jos et tiedä, mikä Tajin on, Hanki vähän, now…it se on koukuttavan herkullista!,) Avokadoluomukseni oli supertäytteinen ja täyttävä—tässä on rutiini, josta taidan pitää kiinni, kun viikkoni on ohi. Muita ideoita säästin myöhemmin: avokado hummus ja avokadot kikherneillä ja curryjauheella.
en Pidä ”Terve” Jälkiruoat
neljännen päivän päätin pitää avokadot jälkiruoaksi ja löysi resepti paleo chocolate-avokado vanukas tehty vain yksi avokado, makeuttamaton kaakaojauhe, hunaja ja kookosmaito. Terve, eikö? Meh., Resepti oli kaksi annosta, 239 kaloria ja 12 grammaa sokeria kukin. Myönnetään se oli myös kahdeksan grammaa kuitua ja lähes viidennes minun päivittäin kaliumia annosta kohti, mutta edes yksi osa oli lähes yhtä paljon kaloreita kuin pyöreä evästeen taikina jäätelöä—plus olisin täytyy syödä kaksi annosta (lähes 500 kaloria!!) hakemaan koko avokadoni päiväksi! Kiintiöni täyttämiseksi söin jälkiruoaksi yhden annoksen vanukasta-ja viipaloin puolet avokadosta salaatin päälle. Tylsä mutta tehokas.
Plus, vaikka koostumus oli paksu ja kermainen kuin kakkutaikina, se oli aivan liian vihreä makuuni., Lopetin tuskin viiteen puremaan. Otan jogurttia ja hedelmiä syön yleensä päivällisen jälkeen, joka on makeampi ja on vähemmän kaloreita enemmän lusikallista. Jos haluan törröttää kaloreissa, Otan vain Benin ja Jerryn.
sukua: montako avokadoa on turvallista syödä viikossa?
olen Vielä tapojensa orja
loppuun Mennessä minun avokado viikolla, minun on myönnettävä, että olin iloinen tehtävä., En ole suunnittelija, ja tajusin, että on syy, miksi pidän rutiinit: Mietitään, miten sovittaa 240-kalori hedelmiä joka päivä otti työtä! Silti olin iloinen, että löysin muutamia uusia tapoja vaihtaa ateriani ja silti tuntuu täynnä ilman possing ulos pelimerkkejä. (Myös ihoni näytti kirkkaammalta ja kasteiselta… vai pelkkää toiveajattelua?) Kaiken kaikkiaan kannattava kokeilu.