Tee pieni Internet tutkimus laihtuminen ja löydät todennäköisesti itsesi niska-syvällä meren tuntemattomia sanoja ja lauseita, kuten ”makrot” ”amino-hapoista”, ”paino-tappio tasankoja,” ”aineenvaihduntaa” ja ”BMI,” ja niin edelleen.
Nämä ovat kaikki tärkeitä asioita oppia, mutta jos haluat keskittyä syömiseen terveellisiä elintarvikkeita oikeita määriä, että on, jos osa-control säiliöt tulevat.,
21 Päivä Fix auttaa sinua rakentamaan vankka perusta syöminen puhdas ottamalla arvailun mitä syödä ja kuinka paljon Perimmäinen Osaa Korjata ravinto-ohjelma.
ohjelman värikoodattu säiliöjärjestelmä tekee ateriasuunnittelusta ja annosohjauksesta helppoa ja intuitiivista. (Vegaani? Sinullekin on suunnitelma!)
mikä on 21 päivän Fix-Ruokailusuunnitelma?
ensimmäiset asiat ensin: 21 päivän Fix — Syöntisuunnitelma-se on tervejärkinen tapa suunnitella ja syödä terveellisiä aterioita, joita voi ylläpitää reilusti yli 21 päivää.,
se on annoksen säätelysuunnitelma, joten ei monimutkaisia laskelmia tai punnituksia-sitä varten astiat ovat.
Jokainen värikoodatut kontti vastaa tyyppistä ruokaa (lisätietoja konttien alla). Jos se mahtuu astiaan ja se on hyväksyttyjen elintarvikkeiden listalla, sitten pum, olet valmis.
Et tunne riistetty tai nälkäinen, koska jokainen ateria on noin 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiineja ja 30 prosenttia rasvaa — tasapainoinen yhdistelmä, joka ei jätä sinua himo roskaruokaa tai tyhjiä kaloreita.
tässä suunnitelma pähkinänkuoressa:
1., Laske kalorikohteesi. Oppaassa on yksinkertainen kaava; sinun tarvitsee vain kytkeä joitakin numeroita.
2. Etsi kalorisuunnitelma, joka vastaa kaloritavoitettasi. Jokainen suunnitelma kertoo, kuinka monta jokaista konttia voi olla päivässä.
3. Aloita shoppailu ja Ruuanlaitto.
On olemassa erilaisia kalori suunnitelmat ja jokainen suunnitelma on joustava — sinun ei tarvitse osuma tarkka määrä kaloreita, sinun täytyy vain pysyä omassa suunnitelmassa kalorien alue.,
Jos et tiedä mistä aloittaa, tutustu KIINNITÄ keittokirja ja katsella Syksyn ja hänen veljensä Bobby valmistaa Fix-hyväksyttyjä aterioita heidän KIINNITÄ ruoanlaitto näytä.
jokaisesta kalorisuunnitelmasta löytyy myös ateriaopas Beachbody-blogista.
Bonus: kaikissa ateriaresepteissä ja resepteissä on säiliövastineet, joten sinun tarvitsee vain tarkistaa ne listaltasi.,
Miksi 21 Päivä Korjata Säiliö Järjestelmä Toimii
Et ole laskemalla kaloreita
vain laskea astiat — se on paljon helpompi seurata kolmen vihreä kontteja kuin laskettaessa määrä kaloreita kaikki mitä syöt.
ainoa kerta, kun joudut tekemään minkäänlaista matematiikkaa, on se, kun selvität, mihin kalorikategoriaan kuulut. Juuri noin.
syöt Realia, täytät ruokia
kun näet astiat ensimmäisen kerran, saatat ajatella: ”mitä? Se ei riitä!,”
Mutta kun käynnistät ohjelman, voit itse löytää itsesi tunne koko, ennen kuin olet lopettanut kaikki astiat päivä. Se johtuu siitä, että terveellisessä ruuassa on enemmän volyymia-ja enemmän täytettä-kuin roskaruoassa.
Jos et saa päivän kaikkia astioita valmiiksi, syö vain mitä voit. Vain varmista, että olet syöminen vähän kaikki astiat sen sijaan, täyttö ylös mitä haluat ja välttää mitä et pidä.
It ’ s flexible
voit sekoittaa ja sovittaa ruokia samaan kategoriaan., Joten, jos et halua syödä koko vihreä kontti pinaatti, täytä se mitä combo haluat, kuten puoli pinaatti ja puolet porkkanoita. Se lasketaan silti yhdeksi vihreäksi kontiksi.
ja niin kätevä ja kuljetettava kuin astiat ovat, niistä ei tarvitse syödä pois. Voit yksinkertaisesti mitata annokset astioissa, sitten laittaa annokset lautaselle tai kulhoon.
Mitä Elintarvikkeet Menevät Kunkin 21 Päivä Korjata Kontti
Nyt kun tiedät miten ja miksi 21 Päivä Fix toimii, mennään alas nitty-gritty: mitkä elintarvikkeet menevät kunkin astiaan.,
opas sisältää luettelot ”hyväksytty” elintarvikkeita, jotka on järjestetty sen mukaan, ravintoarvo — suurempi ruoka on listalla, enemmän ravitsevaa se on.
Fix-astioiden ensimmäinen sääntö on: niin kauan kuin kansi sopii, sillä on merkitystä. Se ei tarkoita, että kokonaisen kananrinnan voi litistää punaiseen astiaan, mutta ei tarvitse olla kohtelias, kun jättää sen sisään.
Alla olemme listanneet vain muutamia esimerkkejä elintarvikkeita, jotka menevät kunkin kontti; tutustu opas nähdä kaikki elintarvikkeita voi syödä.,
Vihreä Kontti = Vihannekset
kasvikset voidaan keitetty, raaka, viipaloitu tai hienonnettu. Se voi olla kaikki yksi kasvis tai sekoitus erilaisia.
Violetti Säiliö = Fruits
Marjat, viinirypäleet ja kirsikat ovat täydellinen koko pop osaksi violetti säiliö, mutta sinun täytyy leikata suurempia hedelmiä, kuten vesimelonia, omenoita tai persikoita pienempiin palasiin.
Punainen Kontti = Proteiinia
Älä rajoita itseäsi eläinten proteiineja, kuten kanaa tai punaista lihaa., Voit täyttää punainen kontti tahansa proteiinia, kuten jogurtti, munat, tofu, raejuusto, tempeh, tai kauha Shakeology.
Keltainen Kontti = Hiilihydraatteja
– Nämä ovat elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, pavut, bataatit, ja koko-jyvä pasta. Ruuista, jotka eivät mahdu astiaan, opas tarjoaa vastineita.
esimerkiksi, jos rakastat aamulla täysjyvä-englanti muffinssi, sitten puoli muffinssi vastaa yksi keltainen säiliö.,
Sininen Kontti = Terveellisiä Rasvoja
Hei, pähkinät, juusto ja avokado! Ruokaan voi laittaa myös hummuksen ja kookosmaidon kaltaisia ruokia.
Mutta ennen kuin menet, no, pähkinät pähkinät, opas tarjoaa tarkat määrät: 12 koko raaka mantelit, 14 maapähkinöitä, kahdeksan cashew, jne. – älä siis yritä kaataa pussillista pähkinöitä sinne!
Oranssi Kontti = Siemenet ja Sidokset
pieni kontti on kalori-tiheä elintarvikkeet, kuten kookoshiutaleita, chia siemenet, kurpitsan siemenet, ja 21 Päivä Fix-hyväksytty sidokset.,
opas sisältää reseptejä kastikkeet, kuten Dijon-vinaigrette, sitruuna-rakuuna salaatinkastike, ja kermainen yrtti kastiketta, niin ei mitäänsanomaton salaatteja sinulle.
on myös teelusikallinen mittausta öljyille ja buttereille, kuten oliiviöljylle ja maapähkinävoille. Teelusikallinen ei ole mukana astiat, joten voit vain käyttää omia.
Voinko juoda kahvia tai teetä 21 päivän annoksena?
Kyllä! Mutta (aina on ”mutta”, eikö?,) … tässä ovat kahvin ja teen säännöt:
Unlimited: Voit juoda kaiken haluamasi kahvin ja teen, kunhan käytät vain näitä Fix-hyväksyttyjä lisäosia: kanelia, sitruunaa, kurpitsamaustetta ja muskottipähkinää.
Yksi tai Kaksi 8-Unssi Kupit: Jos pidät hieman maitoa ja makeus teidän kofeiinia, sinulla voi olla yksi tai kaksi kahdeksan unssi kupit nämä Fix-hyväksytty lisäosat: yksi tai kaksi ruokalusikallista vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja yksi tai kaksi ruokalusikallista raaka-sokeri, hunaja, melassi, vaahterasiirappi, agave-siirappia, tai stevia.
voinko silti syödä sipsejä, keksejä ja juoda alkoholia?
Kyllä!, Mutta (Kuulostaako tutulta?… tässä on sääntö: saat kolme Anetta viikossa.
Jotkut kohtelee sinua voi syödä myös vedenkeitin pelimerkkejä, tortilla chips, banaani-kaurapuuro evästeet, kuivatut hedelmät ja suklaa. (Halleluja!)
Jos haluat juoda herkkuja, voit sub juoman sijaan, kuten viiniä, olutta, 100 prosenttia todellista, hedelmiä, mehuja, ja kombucha.
Ja kerran päivässä, olet sallittu Shakeology pohja, kuten maitoa, mantelimaitoa tai kookos-vesi, jonka avulla voit jazz up Your Päivittäinen Annos Tiheä Ravitsemus!,
Ilmaiset ruoat
saat myös ”ilmaisia ruokia”, joita ei lasketa kontin määrää vastaan. (Ei” muttia ” täällä!) Freebies ovat:
- Vettä
- Mausteet/mausteet (kuten valkosipuli, sitruunan/limen mehu, yrtit, inkivääri, jne.)
- Mausteet (paitsi suola)
- Etikka
Voit myös ”hakata” teidän säiliöt muutoksia: sen Sijaan käyttämällä keltainen säiliö hoitaa, käyttää violetti ja sininen sekoittaa saksanpähkinöitä, vihreä omena ja kaneli. Se maistuu omenapiirakalta ilman epäterveellistä lisättyä sokeria.,
miten välttää tasanteita 21 päivän Fix
astumassa asteikolla eikä nähdä todisteita kaikesta kovasta työstä voi olla turhauttavaa. Vaikka tasankoja on yleinen, on olemassa keinoja välttää niitä.
Autumn First lähestyy tasankoa kovalla rakkaudella: ”ennen kaikkea aloitan aina tämän kova rakkaus-osuudella. Ihmiset sanovat minulle koko ajan: ’seuraan sitä todella T: hen, vannon sen. En myöskään syö edes keltaista astiaani, joten eikö minun pitäisi laihduttaa nopeammin, koska otin yhden hiilareistani pois?””
”et seuraa sitä T: hen”, Autumn sanoo., ”Koska jos olisin halunnut, että saisit yhden vähemmän karbidia, olisin antanut sinulle yhden vähemmän karbidia.”21 päivän Fix syöminen suunnitelma on suunniteltu noudatettavaksi juuri niin kuin se on kirjoitettu saada optimaalisen tuloksia. Jos kuulut luokkaan, joka vaatii kolme keltaista päivässä, sinun on tarkoitus syödä ne kaikki. Ja kukapa ei rakastaisi hiilareita? Se on voitto kaikille.
seuraavaksi Syksy korostaa, että on tärkeää juoda riittävästi vettä ja saada riittävästi unta joka päivä. Pysyä sammutettua auttaa huuhtele järjestelmä samalla saada oikea määrä suljetun silmän auttaa kehon toipua ja korjata.,
”kahdeksan tuntia, tähtää siihen”, Syksy suosittelee. ”Yhdeksän, jos olet onnekas, mutta sinun täytyy varmistaa, että saat unta.”
”toinen asia on muistaa, että sävytät kehoasi. Rakennat lihasmassaa, muokkaat sitä. Joten tiedän, että me kaikki haluamme päästä vaa ’ alle. Vihaan sitä hemmetin juttua, hankkiudu siitä eroon”, hän lisää. ”Katso kehoasi, katso, miten vaatteesi sopivat. Oletko menettänyt senttejä? Se on tärkeää.ota mittasi. Kyse ei ole vain asteikon luvusta.,”
Syksyn myöntää, että hän voi saada mittakaavassa aamulla ja painaa 109 kiloa, sitten punnita itsensä uudelleen iltapäivällä ja painaa 113, koska hän on syönyt, kulutetaan vettä, ja hänen veren määrä muuttuu, kun hän toimii ulos.