Vesi on tärkein ravintoaine voimme antaa kehomme. Aikuisina meillä on noin 60-70% vettä, enemmän vauvoille ja vähemmän vanhemmille aikuisille. Vesi on välttämätöntä solujen, elinten ja lihasten terveydelle, jotta ne voivat toimia oikein. Emme voi elää ilman sitä. Mutta tiesitkö, että ei juo tarpeeksi vettä vaikuttaa sydämen ja voi johtaa edellytykset, kuten epäsäännöllinen syke, korkea verenpaine, aivohalvaus tai sydänkohtaus?,
tässä on mitä sinun on tiedettävä sydämestäsi ja nesteytyksestä.
Vesi ja Sydämesi
sydän kuljettaa verta kehon läpi kaikki elimet, mukaan lukien aivot. Veri koostuu pääasiassa vedestä, ja tarvitsemme jatkuvasti H2O: ta pitääksemme veresi ohuena, jotta se voi liikkua elimistösi läpi helpommin. Jos olet kuivattu, jopa hieman, sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppaamaan verta, mikä voi nostaa sykettä ja aiheuttaa epäsäännöllinen syke, tai sydämentykytystä.,
nestehukka paksunee veresi ja saa verisuonen seinämät kuristumaan, mikä voi aiheuttaa hypertensiota tai korkeaa verenpainetta ja rasittaa sydäntäsi. Ylitöitä tämä johtaa kertyminen plakin valtimoissa. Valtimoiden tukkeutuminen voi aiheuttaa sydänkohtauksen.
Paksumpi veri voi myös saattaa muodostaa verihyytymiä, ja jos tukos estää veren pääsyn aivoihin, se aiheuttaa aivohalvauksen.
Kun olet riittävän sammutettua, sinun sydän ei pysty toimimaan kunnolla ja pitää veren liikkeessä, joka tarjoaa happea ja ravinteita muun kehon.,
sydämesi on lihas, jonka on pysyttävä nesteytettynä toimiakseen kunnolla, joten anna sille, mitä se tarvitsee joka päivä.
kuinka paljon vettä riittää?
on vanha vaimojen tarina, jonka mukaan sinun pitää juoda 8 lasillista vettä päivässä. Se on noin 64 unssia ja kävi ilmi, että se on aika hyvä luku.
meillä kaikilla on kuitenkin erilaiset tarpeet.
useimmat naiset tarvitsevat päivittäin noin 90 unssia kokonaisnestettä ja miehet noin 125. Miehillä on yleensä enemmän lihaksia, jotka sisältävät enemmän vettä kuin rasvaa.,
joka sisältää vettä, joka tulee elintarvikkeista ja muista juomista, mutta suurin osa nesteistä tulisi olla pelkkää vettä.
jos liikut, elät lämpimämmässä ilmastossa tai korkealla, saatat joutua juomaan enemmän vettä.
Myös, jos käytät jotakin verenpainelääkettä, tai muita diureetti, keskustele lääkärisi kanssa varmista, että olet saa tarpeeksi vettä.
paras tapa kertoa, Juotko tarpeeksi on virtsan väri. Sen pitäisi olla vaaleankeltainen. Jos on pimeää, sinun täytyy juoda enemmän vettä.,
Merkkejä Nestehukka
Jano on ensimmäinen merkki siitä, että olet jo kuivattu. Sinun ei pitäisi koskaan odottaa juoda vettä, kunnes olet janoinen. Jos olet käyttäessään, sinun pitäisi juoda vettä ennen kuin aloitat ja useita kertoja harjoituksen aikana niin, että et kuivua. Käytä tätä sääntöä tehdä mitään rasittavaa tai viettää paljon aikaa auringossa.,
Muita merkkejä nestehukka ovat:
- Väsymys
- Heikkous lihaksissa
- Tumma Virtsa
- Päänsärky
- Huimaus
- Kuiva suu tai iho
- Nopea syke
- Virtsatessa harvemmin tai alhainen volyymi
- Horrostila
- Kuume
Mitä Muuta Voin Juoda Lisäksi Vettä?
Vesi on parasta juoda, koska se ei ole kaloreita ja se voi täyttää sinut ylös, mutta voit juoda mitään, että on suuri vesipitoisuus ja se on silti lasketa päivittäistä veden saanti.,
ainoa poikkeus ovat juomat, jotka toimivat diureetit, kuten alkoholia ja kofeiinia juomat, kuten kahvi, tee ja limsat. Rajoitetuissa määrissä ne ovat kunnossa,mutta saatat joutua lisäämään vettä, koska ne voivat myös kuivua.
kofeiinittomat ja kuohkeat yrttiteet ovat hyviä valintoja.
rajaa sokeripitoisia juomia, kuten limsoja tai hedelmämehuja.
Jos teet raskasta sydänleikkausta yli 60 minuuttia, urheilujuomat voivat olla parhaita, sillä niissä on myös elektrolyyttejä, joita menetät liikunnan aikana. Ne sisältävät kuitenkin myös paljon sokeria.,
Pidä Sydämesi Terveenä
Juo riittävästi nesteitä ja syö runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat korkea vesipitoisuus, kuten hedelmiä ja vihanneksia, joka päivä. Varmista, että juot myös runsaasti vettä pitkin päivää. Enemmän, jos teet rasittavaa toimintaa tai viettää paljon aikaa auringossa.
lasket verenpaineriskiä ja sydämen rytmihäiriöitä, jotka molemmat voivat johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten sydänsairauteen tai aivohalvaukseen.
sammutettu sydän on onnellinen sydän. Jatkakaa veren pumppaamista.