- Share657
- Tweet
- Pin387
Jogurtti on kermainen, korkea-proteiinia, ja erittäin kätevä, mutta on keto jogurtti? Suurin osa paikallisen supermarketin jogurteista on täynnä lisättyä sokeria, mutta onneksesi se ei tarkoita, että jogurtti on kiellettyä. Opi tekemään oma jogurtti kotona (resepti alla) ja selvittää, mitkä tuotemerkit tarjoavat vähähiilihydraattista jogurttia.
tämän reseptin kovin osa odottaa nauttivansa siitä, kun probiootit työstävät taikaansa., Vaikka aika on intensiivinen,se on kaukana työvoimavaltaisesta!
Saisinko jogurttia ketoon?
keto-dieetti on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka koostuu yleensä 20-50 g hiilihydraatteja päivässä. Pysyäksesi tässä tiukassa hiilarimäärässä sinun on vältettävä ruokia, joissa on paljon lisättyä sokeria ja hiilihydraatteja. Monet perinteiset jogurttibrändit sisältävät liikaa sokeria keto-dieetillä nautittavaksi,varsinkin myslien päällä. (Kokeile Keto Mysliä!,)
FREE PRINTABLE: Keto Food List
Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!,
- Dannon Mansikka Jogurtti – 25g hiilihydraatteja
- Mansikka Jogurtti Yoplait – 26 g hiilihydraatteja
- Activia Vanilja Jogurtti – 15g hiilihydraatteja
- Chobani Mansikka Jogurtti – 16g hiilihydraatteja
- Go-Gurt (jogurtti putki) – 23g hiilihydraatteja
Mikä Jogurtti on vähiten Hiilihydraatteja?
on muutamia tavallisia jogurttibrändejä, jotka tarjoavat vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, joita jotkut saattavat harkita keto-ruokavaliostaan.,
- Oikos Ylimääräistä Kermainen Tavallinen kreikkalainen Jogurtti – 9 g net carbs
- Dannon täysmaitoa Jogurtti – 7g net hiilihydraatteja
Me saada se. Kaikilla ei ole pääsyä fiineihin keto-ystävällisiin jogurttibrändeihin, eikä se haittaa. Tässä muutamia asioita, joita kannattaa etsiä ostaessaan vähähiilihydraattista jogurttia ruokakaupasta.
- valitse tavallinen jogurtti – tavallinen jogurtti tarkoittaa, että lisättyä sokeria tai makeutusaineita ei ole. Noin 3/4 kuppi tavallista jogurttia on 10g hiilihydraatteja. Hiilihydraatit syntyvät luonnollisesti meijerin laktoosista., Jos maku ei miellytä, kokeile lisätä muutama tippa nestemäistä steviaa sen makeutukseen tai päälle marjoja.
- Vältä vähärasvaista-kun tuotemerkit poistavat rasvan tuotteesta, ne yleensä korvaavat sen sokerilla. Plus, tavoite keto ruokavalio on polttoaineen kehon rasvaa, koska se pitää sinut kylläisenä pidempään ja ei piikki verensokeri. Etsi merkkejä, jotka käyttävät ”täysmaitoa”.
- lue etiketit – riippumatta siitä, mitä ostat tai mitä pakkauksessa lukee, on aina tärkeää kääntää tuote ja lukea ravintoetiketti., Sinulla on parempi käsitys annoskoko, carb count, ja onko sen hyvä ruoka keto ruokavalio.
mikä jogurttimerkki on Keto-ystävällinen?
Katso näistä keto-jogurttibrändeistä! Ne on tehty minimaalisilla hiilareilla, runsasrasvaisilla ja herkullisilla.,”>
Skyr YoPro Jogurtti – 7g net hiilihydraatteja
Valkoinen Vuori Bulgarian Jogurttia – 9g hiilihydraatteja
Lisää Tämä Jogurtti Resepti Keto Ruokavalio Elintarvikkeita, List
Matt ja olen ehdottomasti seurata, jos se sopii makrot filosofia joten keto ruokavalio ruoka lista voisi sisältää enemmän elintarvikkeita kuin seuraava henkilö, joka voi tehdä yhteensä hiilihydraatteja tai pysyä hyvin tiukka., Tämä vähähiilihydraattinen jogurttiresepti on kuitenkin kaikille, jopa niille, jotka ovat maitoallergisia. Käytämme purkitettu kookosmaito tai kerma luoda tämän maidoton jogurtti ja se on periaatteessa nolla-carb! Lisää se kaikkiin listoihisi, keto ja ei-keto, sillä Kotitekoinen kaikki maistuu aina parhaalta!
Yksinkertaisin Alhainen Carb Makeisia!
parasta tässä resepti, minun mielestäni, on, että kun teet yhden erän käyttää joko probiootti kapseli tai jogurtti starter voit tehdä 4-5 enemmän erissä käyttämällä ensimmäinen low carb jogurtti teet., Näin voit olla runsaasti rasvaa, vähähiilihydraattinen jälkiruoka resepti jääkaapissa koko ajan. Voit yksinkertaisesti lisätä vanilja-tai vaahterauutetta, valitsemiasi mausteita tai proteiinia tai kaakaojauhetta yksinkertaisen ja herkullisen vähähiilihydraattisen jälkiruoan luomiseksi! Jos jogurtti ei ole sinun juttusi, voit kokeilla ei paista juustokakkuja tai keto brownies!
Keto-jogurtin hyöty
- proteiinipitoisuus pitää sinut kylläisenä ja ravitsee kehosi soluja.
- sisältää probiootteja, jotka parantavat hyviä suolistobakteereja ja edistävät parempaa ruoansulatusta.,
- runsaasti probiootteja sisältävien ruokien syöminen voi parantaa immuunijärjestelmää.
Alhainen Carb Jogurtti
Jos olet fani jogurtti ja ovat puuttuu ulos se koska alkaa uusi keto elämäntapa, niin olen erittäin suositeltavaa katsoa videon edellä Matt tehdä se niin sinäkin voit tuoda jogurtti takaisin elämääsi! Se sopii hyvin aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi, lisukkeeksi ja jälkiruoaksi – et todellakaan voi mennä vikaan ottamalla niitä jääkaapissasi. Kun teet vähähiilihydraattista jogurttia vaatii enintään kaksi tai kolme ainesosaa, mikä sinua estää?!,
Resepti voidaan nopeasti lisätä MyFitnessPal – Haku ”KetoConnect – Alhainen Carb Jogurtti”
Alhainen Carb Jogurtti
Yougurt starter
- ▢ 1 packet yogurt starter (mellow taste)
- ▢ OR
- ▢ 1 capsule (100 billion cultures) probiotics (tangy taste)
Vanilla Yogurt
- ▢ 1/2 tsp vanilla extract
- ▢ 7 drops Liquid Stevia
Instructions:
-
Allow your coconut cream to sit in the fridge for 24 hours prior to using., Tämä kovettaa kerma niin, että voit helposti erottaa sen vedestä. Kauhoa pois kaikki kookoskermarasva (2/3 tölkistä) ja lisää se puhtaaseen, tiivistettävään mason-purkkiin tai mihin tahansa purkkiin käsillä.
-
lämmitä jogurtti mikrossa (105 astetta) ja käyttää lämpö lämpömittari tarkista lämpötila kookos kerma.
-
Lisää probiootti kapseli (avaa kapseli ja kaada sisältö osaksi kerma) tai jogurtti käynnistin, ja lisää se kerma ja sekoita/ravista.,
-
Kansi päälle juustoa kankaalla ja aseta kuminauha ympäri juusto liinalla pitää se paikallaan.
-
Aseta jogurtti kuivassa paikassa (mikroaaltouuni, uuni, nurkassa tiskille) ja anna sen käydä päässä 24-48 tuntia. Kun 24-48 tuntia on kulunut sinetöidä säiliö ja laita se jääkaappiin – tämä pysäyttää käymisen.
-
Huomautus: kuluta viikon sisällä! Nauttikaa!,
-
Huomautus: Kun teet toisen erän voit käyttää 2-3 rkl ensimmäisestä alhainen carb jogurtti valmistettu aloittaa uuden erän. Pilleriä tai starttia ei tarvita!,