voit silti lisätä lisää!

Tämä artikkeli auttaa saamaan sinut elämäsi suurimpaan, pahimpaan ja parhaaseen kuntoon!

Introduction – Getting Big and Lean

We all want to get big and lean. Kuten vanha kehonrakennus sanonta kuuluu: ”et voi joustaa rasvaa.”Sehän on hienoa ja hienoa, mutta miten voimme lisätä massaa ilman, että meistä tulee Rosie O’ Donnellin ja Michelin-miehen risteytys?,
Vaikka ikävä kuva upotettu dome juuri nyt, se tuo valoa tärkeä kohta: kehonrakentajat ei tarvitse saada super-rasvaa ja saada laiha massa off-season! Toki, se ei ole optimaalinen yrittää saada lihasmassaa, kun taas 5% bodyfat, mutta voit pitää sen kohtuuden rajoissa. Se on mahdollista pysyä noin 8-12% bodyfat ja silti saada kaikki edut irtotavarana ilman ruokavalio 52 viikkoa seuraavaan esitykseen tai kesäloma rannalla.
asioita, joita meidän täytyy tutkia, ovat tietenkin muun muassa ruumiinrakenteen parantumisen Pyhä Kolminaisuus., Mikä on ruumiinrakenteen parantumisen Pyhä Kolminaisuus?

1. Ruokavaliota
2. Koulutus
3. Täydentämistä

Ruokavalio on ratkaiseva tekijä suhteen kaikki asiat LAIHA. Koulutus on tietenkin katalysaattori, joka laukaisee vähärasvaisia massavoittoja, mutta ajattele sitä…Jos vaihdat treeniä ja pidät ruokavalion samana, saatat huomata joitakin hyvin pieniä tuloksia. Mutta jos muutat ruokavaliotasi ja pidät treenisi samana, voit kirjaimellisesti siirtyä täyteaineena leikkaamiseen vain muutamassa pääravinnemuutoksessa.,
Lisäravinteet ovat juuri sitä – ne täydentää ja auttaa sinua maksimoida voitot saat teidän ruokavalio ja koulutus. Rakastamme täydentää, ja erityisesti otettu oikeaan aikaan, ne voivat johtaa syvällisiä tuloksia vähärasvaisen massa voittoja ja rasvaa tappio.
kova osa on sun meathead muscle. Kyllä, juuri niin-aivot! Sinun täytyy olla valmis noudattamaan ohjelmaa täyteaineena ja syöminen vähärasvaisen massan. Tämä ei ole see-food-dieetti. Tämä on hallittu irtotavarana, joka antaa sinulle laiha massa voittoja ja voit pitää ne seksikäs abs. Mitä sinä odotat? otetaan nyt vähän laihaa massaa!,

Lean Bulkking Mindset

kokoaan yrittävät yksilöt yleensä menettävät mielensä prosessissa. Patologiasta riippuen ne joko tuntuvat liian pieniltä tai liian lihavilta. Vaikka voit saada rasvaa tahansa ohjelmassa, se ei ole syytä näyttää Michael Moore.
Michael Mooresta puheen ollen, olen kaikki hänen ahdinkonsa puolesta köyhien auttamiseksi, mutta jos hän lahjoitti vain puolet syömästään ruoasta, hän voisi ruokkia koko köyhtyneen maailman. Mutta riittää se läski kaveri, puhutaan teidän laiha glutes.
syö itse puhtaaksi. Tarkoittaako tämä koko ajan? Ei hitossa!, Mutta käsittelemme asiaa myöhemmin. Kohtele jokaista treenikertaa kuin viimeistä. Työnnä itseäsi. Haasta lihaksesi. Revi ne alas ja rakenna ne takaisin!

jokainen ateria on kuin treeni-Älä missaa sitä. Kaloreilla on väliä ja haluat syödä puhtaita, terveellisiä kaloreita. Mitä järkeä on olla iso, laiha ja lihaksikas, jos ei ole terve? Kuoleman jälkeen tapahtuu surkastumista, joten kuolematta jättäminen on tavoite numero yksi!
joten kohtele näitä 12 viikkoa kuin muutoskilpailua, koska se on. Kuinka paljon laiha massa voit saada ja kuinka paljon voit parantaa? Vastaus löytyy sisältä.,

lisäravinteet tekevät juuri niin…ne täydentävät ruokavaliotasi. MTS Nutrition on laatumerkki, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi.

dieetti

yritämme saada vähärasvaista massaa ja laittaa vähän tai ei lainkaan rasvaa. Näin ollen, tämän ohjelman suosittelemme aloittaa sen alle 12% bodyfat. Kevyempi aloitat, sitä enemmän lihas voit saada verrattuna rasvaa. Jos ei tällä alueella, suosittelen odottaa tehdä tämän ohjelman, kunnes voit ruokavalio alas ja saada alle 10% bodyfat. Kun olet saavuttanut tämän tason, Käynnistä ohjelma.,
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty ja vaatii sinulta valtavaa sitoutumista. Tämä on kuin kisadieetti, joka on vihitty bulkkiohjelmaan.
kun suurin osa ihmisistä ajattelee bulkkia, he ajattelevat pizzaa, kanansiipiä ja tostadoja. Itse ajattelen kermavaahtoa ja Playboy-leikkikaveria, mutta juuri sitä ruokahaluni kaipaa. Mutta teille tavallisille ihmisille kermavaahto saattaa olla liian rasvaista. Myös, et ehkä halua sekoittaa ruokaa hauskaa. Näin pääsemme ruokavalioon, jonka avulla voimme irtotavarana puhdasta vähärasvaista massaa, ja myös parantaa yleistä terveyttä ja elämäntapaa.,
ensimmäinen askel on asettaa proteiinia ja rasvaa. Huolehdimme näistä makroravintoaineista tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.
haluamme varmistaa, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi, joten suosittelen vähintään yhtä grammaa proteiinia painokiloa kohden. Voit saada tämän vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kanaa rinnat, valkoinen liha kalkkuna rinnat, tonnikala, Kone Heraproteiini Jauhe, laiha ulkofileetä, jne.
rasvojen tulee olla peräisin terveistä lähteistä. Esimerkiksi pähkinät, siemenet, maapähkinä-ja mantelivoi, oliiviöljy ja macadamiapähkinäöljy., Näissä elintarvikkeissa pitäisi olla minimaaliset ”huonot” rasvat, kuten voissa, kasviöljyssä ja margariinissa.
ihmisillä on tapana suhtautua hiilareihin kokonaan tai ei lainkaan. Tässä olemme eri mieltä. Jos tulossa pois kilpailu prep ruokavalio, suosittelen lisäämällä hiilihydraatteja yhden aterian kerrallaan, alkaen post workout aterian (PWO). Oletamme, että olet laihduttanut alemmilla hiilareilla.

haluat aloittaa proteiinista ja rasvasta. Aseta proteiini ja rasva, levitä koko 5-6 ateriaa. Suosittelisin useimmille yleiskaavaa 1.,5 g painokiloa kohden päivässä proteiinia ja noin 60-120 grammaa rasvaa eli 5-15 grammaa rasvaa ateriaa kohden 5-6 ateriaa kohden. Tämä on PWO hiilihydraatteja mukana ja nolla muita hiilihydraatteja koko päivän.,
mies, se voisi näyttää tältä:

• Ateria 1 – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa
• Ateria 2 – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa
• Ateria 3 – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa
• Ateria 4 PWO – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa, 60 grammaa hiilihydraatteja
• Aterian 5 – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa

Me sitten lisätä hiilihydraatteja osaksi ateria 1 kerran kiinni kohta (ei PUHDAS PAINONNOUSU) on saavutettu., Se näyttää tältä:

• Ateria 1 – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa, 60 grammaa Hiilihydraatteja
• Ateria 2 – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa
• Ateria 3 – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa
• Ateria 4 PWO – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa, 60 grammaa hiilihydraatteja
• Aterian 5 – 42 grammaa proteiinia, 15 grammaa Rasvaa

Me sitten tehdä saman aterian 2 kun sitten seuraavan kepin piste on saavutettu, sitten ateria 3, sitten ateria 5, kunnes kaikki ateriat sisältävät 60g Hiilihydraatteja. Jos tarvitset enemmän kaloreita, lisää ateriaan 6. Tämä on yksinkertaista ja tehokasta.,
käytät rasvaa ja proteiinia kasvuun ja hiilihydraatteja antaa kehon kanssa helppo käyttää energiaa estää kehoa käyttämästä proteiinia ja rasvaa energiaksi. Kasvu ja hoikkana pysyminen ovat siis pysäyttämättömiä. Ja tämän tasapainon ansiosta insuliini pysyy hallinnassa ja rasvan säilytys on minimaalinen.
Kuten ilmaiseksi tai ”huijata” aterioita, me ovat täyteaineena täällä, joten voit vapaasti nauttia pari kertaa viikossa ja elää hieman ”normaalia.”Mutta jos rasva alkaa hiipiä, leikkaa hieman ja seuraa edistymistä.,
Nyt kun meillä on tärkein osa saada alas – ruokavalio – katsotaanpa rulla katalysaattorina kaikki asiat lihas..Koulutus!

Ohjelmakoneen optimaalinen harjoittelu

ihmiset kysyvät minulta koko ajan: ”mikä on tärkeämpää, ruokavalio vai harjoittelu?”Vastaus on molemmat. Toinen ilman toista on kuin maapähkinävoi ilman hyytelöä. Ilman hyytelöä jää kuiva suu ja epätäydellinen kokemus. Toki saat makroravinteita ja se on maukasta, mutta jäät paljosta paitsi!,
Kun yhdistää koulutusta ja ruokavalio suunnitelma, voit saada koulutusta, joka on ärsyke kaikki fyysinen muutos – ja myös suuresti edistää henkistä hyvinvointia – yhdessä ruokavalio, AVAIN on laiha, lihaksikas ja terve. Näin ollen laihdutussuunnitelma ilman koulutusta ei tule tapahtumaan minun vahtivuorollani!

Tämä on valvottu irtotavarana, joka antaa sinulle vähärasvaisen massa voittoja ja voit pitää ne, seksikäs abs. Mitä sinä odotat?

Päivä 1: Jalat Vahvuus QUAD HALLITSEVA

Lämmetä ballistinen venyttely ja kehon paino kyykky.,9f14d”>

Päivä 1 Jalkojen Voimaa Quad Hallitseva Liikunta Määrittää Reps Kyykky (Aloita kevyempi ja lämmin ylös kanssa ensimmäiset 2-3 sarjaa) 1 10-15 Enemmän painoa kuin set 1 1 10-15 Valinnainen 3rd set 1 10-15 Max Paino -, kun voit saada 12 toistoa, NOSTAA PAINOA!,

Päivä 2 Työnnä Liikunta Määrittää Reps Tasainen penkkipunnerrus (Aloita kevyempi ja lämmin ylös kanssa ensimmäiset 2-3 sarjaa) 1 10-15 Enemmän painoa kuin set 1 1 10-15 Valinnainen set 3 1 10-15 Max Paino -, kun voit saada 12 toistoa, NOSTAA PAINOA!,iv>

3. Päivänä Vetää Liikunta Määrittää Reps Barbell Rivit (Aloita kevyempi ja lämmin ylös kanssa ensimmäiset 2-3 sarjaa) 1 10-15 Enemmän painoa kuin set 1 1 10-15 Valinnainen set 3 1 10-15 Max Paino -, kun voit saada 12 toistoa, NOSTAA PAINOA!,2 6-12 One Arm Rows 3 6-12 Behind the Back Barbell Shrugs 1 10-15 More weight than set 1 1 10-15 2 6-12 Preacher Curls 3 6-12 Incline Barbell Curls 2 6-12

People often underestimate the importance of rest., Rest and recovery are key elements in gaining size.

Day 4: Lower Body Hypertrophy