yhdistetty, yhdistelmä hiihto ja hyppäämällä oli yksi alkuperäisen viisi urheilu aikojen ensimmäisessä talviolympialaiset järjestetään Ranskassa vuonna 1924. Tämä päivä, kestävyyttä urheilu, kuten ampumahiihto, maastohiihto ja yhdistetty edelleen kuin linnakkeen quadrennial tapahtuma ja, itse asiassa, on kuusi kaikkein sisustettu Talvi Jumalat kaiken aikaa ovat kaikki aerobinen urheilijoita, jotka osallistuivat näihin uuvuttava kestävyyttä kilpailuista.,
Mutta, ottaen huomioon kuinka talviolympialaiset pidetään yleensä suurempi nousu, jossa happea paineet ovat alhaisemmat kuin matalammalle, se herättää kysymyksiä siitä, kuinka nämä ympäristöt vaikutus VO2 ja myöhemmin heidän aerobinen harjoittelu ja suorituskyky – ja ovatko nämä korkea-korkeus urheilijat ovat erilaisia kuin heidän kesällä kollegansa, jotka yleensä elävät ja kouluttaa alemmissa-nousu?
jotta ymmärtäisimme nämä kysymykset ja enemmän, meidän on ensin kaivettava hieman syvemmälle hapenkulutuksen tai VO2: n mittaamisen tieteeseen ja arvoon.,
Tämä artikkeli tarkastelee joitakin fysiologia, sovellus ja arvon mittaaminen VO2 – kun ajatellaan, miten tämä parametri pidetään usein synonyymi urheilullinen suorituskyky.
- Jos olet personal trainer ja eivät ole aivan varma, mitä ero Absoluuttinen ja Suhteellinen VO2 todella on, tämä artikkeli auttaa selventämään asiaa!
- Ja jos olet urheilu suorituskyky kouluttaja tai vahvuus ja ilmastointi valmentaja, tämä on oikea up your alley ja voi auttaa sinua keskittymään juuri suorituskyvyn mittaukset.,
Absoluuttinen vs. Suhteellinen VO2
yksinkertaisimmillaan, VO2 ero innoittamana happea ja hapen päättyi yksikkö aika (esim. yksi minuutti), ja VO2max olisi suurin määrä keho pystyy kuluttaa. Koska sana tarkoittaa, absoluuttinen VO2 heijastaa yhteensä (absoluuttinen) happimäärä, jonka elin, koosta, iästä tai sukupuolesta ottaa huomioon, että suhteellinen VO2 osoittaa, että pisteet korjattu joitakin viittauksia, joka sattuu olemaan massan yksikköä tai yhden kilogramman (1 kg.)., Mittayksiköt ovat kaikki metrisiä:
absoluuttisen ja suhteellisen Vo2: n avulla mitataan kulutettuja kaloreita
sekä absoluuttinen että suhteellinen VO2 antavat arvokasta tietoa. Kun otetaan huomioon rooli hapen aineenvaihduntaa (eli polttaa polttoaineita) määrällisesti yhteensä määrä happea kulutetaan tarjoaa arvio kaloreita kulutettu. Vaikka tutkijat eivät ole tarkkoja, he käyttävät keskimäärin viisi (5) kaloria jokaista nautittua happea kohti. Siksi, jos Mary oli juoksumatolla ja kuluttaa 2.0 L/min, hän olisi expending 10 kcal per minuutti tai 200 kcal yli 20 minuutin ajan.,
Lasketaan suhteellinen ja absoluuttinen tulokset
Valitettavasti, absoluuttinen VO2 tulokset ei voida vertailla yksilöiden toisiaan vastaan tai normeja (eli ammatillisia vaatimuksia) koska monet erot, erityisesti kehon paino (painavampi henkilö polttaa enemmän happea levossa).
näin ollen absoluuttiset VO2-pisteet muunnetaan suhteellisiksi pisteiksi vertailua varten. Esimerkiksi on Peter, joka painaa 200 lbs. (100 kg) kanssa VO2max 4,0 L/min enemmän kunnossa kuin Jane, joka painaa 125 lbs. (56,8 kg), jonka VO2max on 2,5 L/min (taulukko 1-1)?,
Table 1-1: Calculating relative VO2 scores
| Peter | Jane | |
| Weight | 220 lbs. (100 kg) | 125 Lbs. (56.8 kg) |
| Absolute VO2max | 4.0 L/min | 2.,5 L/min |
| Relative VO2max | 40 mL/kg/min * | 44 mL/kg/min * |
* 2.5 L/min = 2,500 mL / min ÷ 56.8 kg = 44 mL/kg/min
Why VO2 MAX VALUE is not an effective measurement of sports performance
VO2max has long been considered a predictor of maximal exercise performance (i.e., higher VO2max scores imply greater athletic performances). Yet, it is not an effective measurement., Huippu VO2 tai VO2max on yksi-aika best shot – on vähitellen lavastettu lab testi – ja ei edusta kestävää intensiteetti, joka on mitä kaikki endurance urheilu vaativat.
Jos katsomme VO2-työ kaltevuus Kuva 1.1, se osoittaa hieman lineaarinen suhde vähitellen työ (A-B), kunnes sub-maksimaalinen kynnyksen piste on saavutettu (B), jonka jälkeen VO2 tasot pois. Lisäintensiteetit voidaan kuitenkin suorittaa (B-C).,
Tämä tasanko uskotaan joko edustavat maksimaalinen kapasiteetti mitokondrioiden oksidatiivisen kapasiteetin tai kyvyttömyys edelleen happea mitokondriot veren kautta (4).
Kuva 1-1: Suhde VO2 ja työn intensiteetti
Noudata alla syvällisempää selitystä. Ja jos et ole vielä harjoittanut NASM Performance Enhancement Erikoistuminen, siellä on paljon enemmän paljon tietoa sisällä, tietenkin!
jatketaan.,
Hengityselinten korvaus kohta & Alkaa veren laktaattipitoisuus
edellä mainitut todisteet on herättänyt muutos ajattelutavassa mittaus markkereita kutsutaan Hengitysteiden Korvaus Kohta (RCP) tai Puhkeamista Veren Laktaatin Kertymistä (OBLA) sekä ennustavat kestävää suorituskykyä pikemminkin kuin VO2max. Nämä merkit edustavat suurinta intensiteettiä, jota voidaan ylläpitää ajan mittaan, ja niitä kutsutaan usein laktaattikynnykseksi (LT), joka on virheellinen (1).,
sen Sijaan, laktaatti kynnystä edustaa intensiteetti liikuntaa, jonka määrä veren laktaattipitoisuus alkaa nousta suhteettoman normaalia lepää arvot ja se yleensä tapahtuu alussa kohtalainen-voimakasta intensiteetin liikunta (3).
tekijöitä, jotka vaikuttavat VO2
VO2 vaikuttavat lukemattomia muita intra – ja ihmissuhde tekijöitä, jotka ovat (5):
- Ikä – asteittainen lasku tulokset sen jälkeen, kun myöhään teens / parikymppinen, vaikka monet maailmanluokan urheilijoita vain huippu myöhään kaksikymppisenä varhaisen kolmekymppinen.,
- Sukupuoli – miehillä on enemmän hemoglobiini kuljettaa happea ja suurempi määrä lihaksia solujen mitokondrioiden hapettumista.
- genetiikka – ehkä vaikutusvaltaisin.
- Ehdollistaso (VO2max-pisteet yleensä kasvavat harjoittelun myötä).
- korkeus ja lämpötila-käsitelty seuraavassa jaksossa.
- henkilökohtaiset fysiologiset varianssit-hengityslihakset, lihaskuitutyypit, oksidatiiviset entsyymitasot jne.
- liikkeen kokeneiden juoksijoiden talous kulkee tehokkaammin kuin aloittelevien juoksijoiden, juokseminen vaatii enemmän lihastoimintaa kuin pyöräily (ts.,, ylempi ekstremity osallisuus).
VO2 max on parempi ennustaja yleistä terveyttä ja suorituskykyä
Vaikka VO2max mahtuu rajallinen arvo estimaattori suorituskykyä, se ei pidä suurta arvoa kuin ennustaja yleistä terveyttä ja määritettäessä työkyvyn vaatimukset eri ammateissa. Fyysisesti aktiivisilla henkilöillä on yleensä korkeammat VO2max-pisteet, ja heillä on pienempi riski sairastuvuuteen ja kuolleisuuteen.
samoin, koska VO2 heijastaa työkykyä, monet fyysisesti vaativat ammatit (esim.,, palokunta, armeija) luottaa näiden pisteiden määrää yksilön kyky suorittaa työtehtäviä turvallisesti ja pätevästi.
VO2 ja Suorituskykyä Kylmempi ja enemmän Ympäristöissä
Lisää korkeus yleensä vähentää ympäristön lämpötiloissa, jotka molemmat voivat vaikuttaa negatiivisesti urheilullinen suorituskyky. Yleinen harhaluulo on, että ilmassa on vähemmän happea, mikä vaikeuttaa hengitystä, mikä puolestaan vähentää liikuntakykyä., Ongelmana ei kuitenkaan ole hapen pitoisuus, vaan hapen keuhkoihin ja vereen työntävän ilman alentunut paine.
Daltonin lain osittainen paineet todetaan, että koko paine kaasu on summa osittainen paineet yksittäisten kaasujen (esim. happi, hiilidioksidi) (1-2). Korkeammilla korkeuksilla ilmakehän ilman kokonaispaine laskee, joten myös hapen osapaine laskee.
esimerkiksi merenpinnan tasolla ilmakehän ilman kokonaispaine on 760 mmHg ja happea on 20.,93% tästä arvosta, sillä on osapaine 159 mm Hg (760 x 0,2093 = 159 mm Hg). Tällä 14000 jalkaa (4267 m) kuitenkin ilmakehän ilmaa vain kykenee yhteensä paine 447 mm Hg ja hapen kanssa, johon 20.93% tästä arvosta, se pitää osapaine 94 mmhg (447 x 0.2093 = 94 mmhg). Yksinkertaisesti sanottuna, tämä tarkoittaa vähemmän happea ajetaan keuhkoihin ja verta.
mikä on erthropoieesis? kauanko se kestää?,
Laske paineet vähentää kyky happea rajat keuhkoista vereen ja sitoutua hemoglobiinin kuljetus soluihin, jolloin vähemmän happea on saatavilla mitokondrioiden hapettumista. Kompensoimaan tätä laskua, elimistö alkaa tuottamaan lisää punasoluja pian sen jälkeen saapuu korkeus kypsä punasolujen (punasolujen) esiintyy veressä noin seitsemän päivän korkeus altistuminen (6). Tätä prosessia kutsutaan erytropoieesiksi ja sitä säätelee erytropoietiinihormoni (EPO)*.,
Tämä auttaa selittämään, miksi urheilijat ovat perinteisesti matkustaneet korkeus kouluttaa, myöhemmin palata matalammalle suorittaa, koska heillä on enemmän punasoluja kuljettaa happea. Vaikutus kestää yleensä korkeintaan muutaman viikon, koska punasolujen elinikä on vain noin 4 viikkoa. Todellisuus, kuitenkin, on, että tämä tekniikka ei takaa suorituskyvyn parannuksia, koska enemmän kuin vain lisääntynyt hapen kantokyvyn soluun tarvitaan suorituskyvyn parantamiseksi.,
* synteettiset vaihtoehdot EPOLLE ovat hyvin yleisiä kestävyysurheilussa – jotkut urheilijat saattavat halutessaan käyttää ja huijata.
miten hengityksemme muuttuu kylmässä ilmassa
saavuttuamme korkeudelle, hengitysmekaniikkamme muuttuu dramaattisesti. Ilma on kylmempää ja kuivempaa, ja se on lämmitettävä ja kostutettava, kun se tulee kehoon. Tämä johtaa nopeammin tappiot elintärkeitä nesteitä ja nestehukka, sekä mahdolliset bronkospasmi, joka voi torjua normaali keuhkoputkien vaikutuksia, jotka tapahtuvat harjoituksen aikana vapauttamaan adrenaliinin ja noradrenaliinin (1).,
Neste tappiot vähentää veren määrää, joka vähentää aivohalvauksen tilavuus tai määrä verta ulos sydämen jokaisen supistuminen. Sydämen tehon kompensoimiseksi ja ylläpitämiseksi (mittarina siitä, kuinka kovaa sydän toimii) sydän sykkii nopeammin, mikä voi rajoittaa liikunnan voimakkuutta.
ventilaatio ja veren laktaattipitoisuus
Toinen välitön sopeutuminen kokenut korkeudessa on ilmanvaihto. Osuus pienempi hapen osapaineelle, me lisätä meidän vuorovesi määriä, ilman tilavuus muutti normaali hengitys., Tähän liittyy voimakkaampia ilmaisuja (hyperventilaatio), jotka työntävät enemmän hiilidioksidia (CO2) ulos keuhkoistamme ja verestä. Ottaen huomioon, että CO2: n rooli säännellä hengitys ja veren pH, keho reagoi tuottamalla enemmän CO2-mikä se käyttää arvokasta laktaatti puskuri ja vähentää että määrä saatavilla korkean intensiteetin työtä.
Urheilijat kokevat usein huomattavasti korkeampi veren laktaattipitoisuus ja vähentynyt työkyky korkean intensiteetin työtä, kun aluksi koulutus korkeudessa., Tämä vähentää veren laktaatti puskurin voi myös heikentää lähellä maksimaalista suorituskykyä, kun urheilija palaa matalammalle.
muutaman viikon korkeudessa kuitenkin, meidän sydän-järjestelmissä tehdään useita muutoksia yrittää palauttaa normaaliksi, mutta yksimielisyys tieteessä on, että koulutus korkeudessa ei ehkä ole yhtä hyödyllistä kuin kerran uskoi.,
Miten saada etuuksia korkeudessa koulutusta ilman haittoja
Myöhemmin strategioita, kiitos osittain uusien teknologioiden, optimoida monia korkeus koulutus voitot ilman mahdollisia haittoja – nämä ovat:
- Hypoksinen nukkuminen chambers, jossa yksilöt elävät neljäsosaa simuloimalla korkeus hengitys alentaa hapen pitoisuudet, mutta juna yleensä matalammalle.
- Intermitted hypoksinen altistuminen (eli live high-train matala) – työmatkat 33 kilometrin välillä Salt Lake City ja Park City – ero, lähes 3000 jalkaa (800 m).,
- lisähappea käytettäessä, kun eletään korkeammilla korkeuksilla, mutta ei treenatessa.
muita tekijöitä, jotka voivat haitata urheilusuoritusta korkeallakin ja kylmä
Urheilijat kilpailevat korkeudessa ja kylmä on myös kamppailemaan muita fysiologisia tekijöitä, jotka voivat haitata yleistä suorituskykyä (1):
- Lämmönsäätely – asianmukaisen soveltamisen kankaita ja kerroksia, jotta voidaan varmistaa asianmukainen poistaminen ylimääräinen lämpö, ilman märkiä kankaita jäljellä kosketuksiin ihon, joka voi aiheuttaa hypotermia.,
- Vähentynyt vapaiden rasvahappojen liikkeelle meidän ihonalaisen rasvan myymälöissä johtuu perifeeristen verisuonten supistumista kylmässä ilmastossa – voi vähentää saatavuus rasvoja polttoaineena lihasten solujen ja voima nopeammin glykogeenin käyttöasteet ja mahdollinen nestevajaus.
- Muuttaa hermoston ja lihasten fysiologinen toiminto, muuttaa lihassyyn rekrytointi kuvioita, ja vähentynyt lihas-lyhentäminen nopeuksilla ja voima-tuottaa valmiuksia, jotka kaikki voivat vähentää lihasten voimaa ja valtaa tasolla.,
Joten miten nämä tapahtumat muuttavat talven urheilija verrattuna kesällä urheilija? Se varmasti olisi vaikea tehdä mitään yksiselitteisiä lausuntoja, mutta ilmeistä on, että talvi urheilija tulee kohtaamaan suurempia esteitä, kun se tulee heidän koulutus-ja suorituskykyä.
heidän pitäisi varmasti harkita ja harkita tarkemmin koulutushankkeidensa suunnittelua, jos he haluavat menestyä., Joten, tässä 2018 olympialaiset, let ’ s arvostaa näitä kestävyysurheilijoita ainutlaatuinen näkökulma, joka on suurempi kuin vain on katsoja katsomassa maailman huippu-urheilijoita.
syvemmällä ymmärrykselläsi siitä, mitä jokainen kestävyysurheilija kesti vain päästäkseen näihin kisoihin, toivon, että arvostuksesi heidän ponnistelujaan kohtaan on todella ihailtu ja arvostettu.
Ja jos olet koulutusta urheilijat kilpailemaan kylmä tai korkealla ehtoja, toivon, että tämä oli kertaus tieteen takana VO2.