Monet ihmiset, joilla ahdistus on vaikea nukkua. Se on ongelma. Liian vähäinen uni vaikuttaa mielialaan, mikä lisää ärtyneisyyttä ja joskus masennusta. Elintärkeät toiminnot tapahtuvat aikana eri vaiheissa unen, joka jättää sinut tunne levännyt ja virtaa tai auttaa sinua oppia ja luoda muistoja., Uni paranee yleensä ahdistuneisuushäiriön hoidossa. Myös hyvän ”unihygienian” harjoittaminen auttaa. Tässä muutama askel:
- mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
- Päivänvalo auttaa asettamaan unirytmejä, joten yritä olla ulkona, kun se on valolla 30 minuuttia päivässä.
- kuntoile säännöllisesti (mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa). Iltapäivätreeni on ihanteellinen.
- pidä päiväunet lyhyinä – alle tunnin-ja forgo torkahtaa kello 15 jälkeen.,
- vältä kofeiinia (kahvia, paljon teetä, suklaata ja monia virvoitusjuomia), jonka kuluminen voi kestää jopa kahdeksan tuntia. Saatat joutua välttää kofeiinia kokonaan, jos sinulla on paniikkikohtauksia; monet ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia ovat erittäin herkkiä kofeiinia.
- Tarkista lääkityksesi lääkärin kanssa, otatko piristeitä, jotka ovat yleinen syyllinen ihmisten valvomiseen öisin. Joskus on mahdollista vaihtaa lääkkeitä.
- Vältä alkoholia, suuria aterioita, elintarvikkeita, jotka aiheuttavat närästystä, ja juominen paljon nestettä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.,
- jos poltat, lopeta. Tupakointi aiheuttaa monia terveysongelmia, muun muassa unen vaarantamista monin tavoin.
- pidä makuuhuoneesi viileänä, tummana ja hiljaisena, ilman häiriötekijöitä, kuten TV tai tietokone. Vältä elektronisen laitteen käyttöä sängyssä lukemiseen; näytön valo voi huijata aivosi ajattelemaan, että on päivä. Jos patja on epämukava, vaihda se.
- lukeminen, musiikin kuunteleminen tai rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa kuumalla kylpyammeella tai syvähengityksellä voivat auttaa nukkumaan.,
- Jos et nukahda 20 minuutin kuluessa kääntämällä (tai jos heräät ja ei voi pudota takaisin nukkumaan 20 minuuttia), nouse sängystä ja tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet uninen.
Lisää vinkkejä ja strategioita ahdistuneisuuden kanssa elämiseen, osta ahdistuneisuudesta selviytymistä ja stressihäiriöitä, Harvard Medical Schoolin erikoisraportti.
Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidulle sisällöllemme. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.