Case in point: Some may say I have a ”melatoniiniriippuvuus.”Se on todellinen asia, ja vaikka en ole ollut diagnosoitu yksi doc, olen tukeutunut uni-tuki, joka yö lähes 10 vuotta (tiedän, hyi).,
Koko aika (nukkuminen) pilleri, olen kokeillut kaikkia annoksia—alkaen .25-10 mg. Mutta useimmiten 10 on minun don ’ t-think-twice go-to. Joten kun kuulin, että aika-release kapselit, eli lisäravinteet on suunniteltu tarjoamaan jatkuvaa annostus aikana monta tuntia, pikemminkin kuin tuottaa täyden bout kaikki kerralla, se herätti kiinnostukseni. Ehkä voisin vähentää tavallista annostani ja kelloani noissa kahdeksassa tunnissa (*sormet ristissä*).,
Jos markkinointimateriaalia on uskominen, aika-julkaisu täydentää voi myös auttaa parantamaan mielialaa ja keskittymisen parceling ulos aivot – ja energia edistäviä ainesosia, kuten L-teaniini, ashwagandha, ja kalaöljy koko päivän. Niin, nimi-saada paremmat yöunet, herätä virkeänä, ja lyömällä kotiin ajaa töissä, päätin vaihtaa minun tavallista täydentää hoito näillä super-fiksu pillereitä.
pidä vieritys lukeaksesi kaikki noin viikon aikajulkaisulisät.,
Mikä on aika-julkaisu kapseli?
kokeiluuni valitsen kaksi aikajulkaisuteknologian alan brändiä: ORB Wellness ja Natrol. Ja ennen sukellusta hyppään puhelimeen Orbin perustajan Matt Hessen ja Shannon Wrightin, Natrolista kotoisin olevan tiedottajan RD: n kanssa, jotta saisin nopeasti selville, miten kapselit toimivat.,
Jos olet leikata yksi PALLO on pillereitä keskeltä, se ei näytä kovin erilaisia kuin ne, poikkileikkaus Maan käytit middle school oppia maapallon kerrokset. Lisäosa on kiinteä ydin, ympäröi useita kerroksia, jotka on suunniteltu liukenemaan ja päästä verenkiertoon eri aikoina. ”Ajattele ottaen pieni molekyyli, ja keskeyttää sen sisälle kammioon, ja sitten ruiskuttamalla ainekset sen päälle—ainekset on A-vitamiinia, B-vitamiinia, C-vitamiinia, jne.- pienissä kerroksissa”, Hesse sanoo., ”Kerrosten välissä on talkkia ja pinnoitteita, jotka liukenevat hitaasti. Kuten he tekevät, se vapauttaa seuraavan kerroksen vitamiinia.”
Jos olet leikata yksi PALLO on pillereitä keskeltä, se ei näytä kovin erilaisia kuin ne, poikkileikkaus Maan käytit middle school oppia maapallon kerrokset.
auttaa selittämään, miksi tämä tyyppi täydentää voi olla hyödyllistä, Wright vertaa sitä lääkitystä joku diabetes ottaa., ”Jos ne ottaa pitkävaikutteinen insuliini, niin se pitää niiden veren sokeria vakaampi pidemmän aikaa, verrattuna korkeat huiput ja laaksot alhainen”, hän sanoo. ”Se on sama täydennyksen kanssa.”
Aika-release kapselit voi työskennellä tasaisesti luopua samalla ravinteiden yli pitkän aikaa (kuten insuliini Wright mainitsee), tai ne voivat olla suunniteltu vapauttamaan eri ravintoaineita sekvenssi, joka vastaa asiakkaan muuttuviin tarpeisiin koko annos., Zzzin kiinnisaamisella Hesse selittää: ”jokainen vaihe tarvitsee toisenlaisen ainesosan, joka optimoi unesi.”ORB’ s sleep blendissä ensimmäinen liuotettava aine auttaa sinua laskeutumaan alas ja finaali hellästi helpottaa sinut takaisin tietoisuuteen.
Molemmat asiantuntijat sanovat, tarkka aikajana vaihtelee riippuen yksilön biologinen make-up, kuitenkin, joten minun täytyy käyttää joitakin ja erehdyksen naulata aikataulu, joka toimii minulle.,
ensin: biohakkerointi nukkumaanmenoa
tänä iltana, haluan vaihtaa minun melatoniinin varten ORB Nukkua Monimutkainen, joka yhdistää minun huume valerian root (toinen uni-helper), L-teaniini (on luonnossa esiintyvä, rauhoittava antioksidantti), ja B12-vitamiinia (auttaa varovasti herättää sinut aamulla.). Koska olen tottunut korkeampaan melatoniiniannokseen kuin kapseliin pakattu 3 mg, otan kaksi., Ja koska en ole varma, kuinka kauan se vie aikaa-vapauttaa, tiedäthän, todella alkaa vapauttaa, pop pilleri noin puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Molemmat päätökset osoittautua hyvä puhelut: en tunne niin unelias kuin minä normaalisti juuri ennen nukahtamista, mutta sen jälkeen noin 20 minuuttia, olen black out. Nukun koko yön (Kyllä!), ja herätä ennen herätystä kanssa elävä—ja tarkoitan elävä—muistikuvia unissani. Totta puhuen se on hieman outoa – melkein kuin olisin viettänyt viimeiset seitsemän tuntia vaihtoehtoisessa universumissa.,
20 minuutin Kuluessa, silmäni tuskin keskittyä kirjan olen yrittänyt (ja ei ole) lukea.
seuraava yö on enimmäkseen sama, mutta minä törmätä vaikeuksiin yö kolme. Olen erittäin stressaantunut tehtävälistastani, ja vaikka otan Unikompleksin hyvissä ajoin ennen kuin haluan lyödä heinää, olen hereillä tuntikausia heittelemässä ja kääntymässä. Olen tottunut pitämään yhden tai kaksi tällaista iltaa kuukaudessa, joten ehkä se on vain huono ajoitus? Mutta siitä huolimatta tavoittelen välitöntä vapauttamistani, joka auttaa sulkemaan mieleni.,
seuraavana yönä siirryn Natrolin aikapäästöiseen melatoniiniin. Ahdistuneena eilisestä zzz: n puutteesta otan kolme 3 mg: n pilleriä. 20 minuutin kuluttua silmäni tuskin pystyvät keskittymään kirjaan, jota yritän (ja epäonnistun) lukea. Joten laitoin valot aikaisin ylimääräiseen kauneuslepoon. Lähes yhdeksän tuntia myöhemmin hälytykseni keskeyttää syvän, unettoman unen. Aluksi olen tokkurainen. Nukahdan pari kertaa aikana minun aamulla sängyssä meditaatio session, mutta kun avaan taas silmäni, tunnen hieman enemmän varuillaan.,
Kuten olen ryömiä sänkyyn Natrol yö kaksi, olen tietoinen odottaa ottaa annoksen vasta noin 30 minuuttia ennen haluan siirtää pois. Tänä iltana tyydyn kahteen pilleriin välttääkseni edeltävän illan NyQuil-esque-vaikutuksen. Alle 40 minuuttia myöhemmin olen kuollut maailmalle. Mutta kuten edellisenä aamuna, herätykseni osuu minuun kuin tiiliin.
the good news? Huomenna on viikonloppu, ei hälytystä minulle! Flash eteenpäin seuraavaan aikaan, ja herään noin 9—yhteensä voittaa joku, joka yleensä voi nukkua yli 7:30., Tunnen olevani latautunut ja valmis viettämään päivän juoksemalla New Yorkissa.
Seuraava: yritän aika-julkaisu täydentää, lisätä mieliala, fokus, ja liikuntaa
Hesse ja Wright neuvoo minua käyttää minun ensimmäinen päivä energia parantavia pillereitä saada minun laakerit. ORB Mental Focus ja mieliala tabletit sisältävät cocktail keskittyä lisääviä ainesosia, kuten kofeiinia, kalaöljy, ja ashwagandha., Ne sisältävät myös huperzine ja käyttäytyminen tyyppi aivojen terveyttä ravinteiden sitikoliini tekemät Cognizin, jotka molemmat ovat ”kliinisesti tutkittu ainesosia, jotka on valtava vaikutus valppautta ja väsymys,” mukaan Hesse.
lyön takaisin minun ensimmäinen annos klo 7 aamulla, juuri ennen minun aamu kupin kahvia, koska suunnat ehdottaa ottaen kapselit tyhjään vatsaan. Kun istun työpöytäni ääreen töihin, mielialani kohoaa huomattavasti. Törmään tietokoneeseeni kuin outolintu, kun liikun postilaatikkoni läpi., Huolimatta minun hehkuva mieliala, kuitenkin, en huomaa, että olen helposti hajamielinen (kuten, Aseta kannettavan tietokoneen ilmoitukset ”Älä häiritse”-tason häiriötekijä).
kaksi mailia ohi, sitten kolme, sitten viisi. Ennen kuin huomaan, on aika rauhoittua. Kirjoituspöydälläni voi olla nolla fokusta, mutta ainakaan hikiseksini ei tuottanut pettymystä.
Kun 5:00 rullaa ympärillä, olen jotenkin onnistunut tarkista pois minun päivittäiset tehtävänsä, joten en pitsi-up lenkkarit ja suunnata kuntosalille. Tässä on se kohta, jossa fokus todella potkii sisään., Hyppään juoksumatolle ja puolen kilometrin jälkeen olen täysin vyöhykkeellä. Kaksi kilometriä ohi, sitten kolme, sitten viisi. Ennen kuin huomaan, on aika rauhoittua. Kirjoituspöydälläni voi olla nolla fokusta, mutta ainakaan hikiseksini ei tuottanut pettymystä.
varmistaakseni uuden Super-athleticismini (hey, I feel like a pro, okay?) ei ole vain satunnainen yhteensattuma, otan yhden Orbin pillereistä juuri ennen kuin kävelen kuumalle joogatunnille New Yorkin Y7-studiolla seuraavana päivänä. Opettajana vihjeitä meidät läpi ensimmäisen virtaus, tunnen havaittavissa muutosta taso läsnäoloa., Pystyn tekemään pikkuruisia säätöjä jokaisessa poseerauksessa, ja turhautuminen, jonka tunnen yleensä keskituoliasentona, on hieman siedettävämpää. Kun rullaan mattoa, joogan jälkeinen euforiani alkaa olla korkealla. Olo on rauhallinen ja kiireetön, vaikka lautasellani on tällä hetkellä tonni.
täydennyksellä oli niin positiivinen vaikutus treeneihini, ihmettelen, miten pieni ylimääräinen keskittyminen voisi päivittää meditaatioharjoitustani. Toistaisiko tämä epäonnistunutta työkoettani, vai olinko ottamassa askeleen lähempänä Nirvanaa?, Päivä joogamenestykseni jälkeen testaan Natrolin 5-HTP-tarjontaa – ”mielialaan ja stressiin”—puoli tuntia ennen istumista 20 minuutin aamutuokiooni. Toisin kuin ORB: n monipuolinen sekoitus ainesosia, Natrol ’ s time-release tarjonta on straight-up 5-HTP, edeltäjä välittäjäaine serotoniinin.
samalla kun ponnistelen pitääkseni huomioni hengityksessä istuimeni alussa, huomaan keskittymiseni voimistuvan meditaation edetessä. Minulla on jopa noin minuutti aikaa, jolloin ajatukseni haihtuvat kokonaan-hyvin harvinainen lahja., Kun astun uudelleen elävien koneeseen ja istun työpöytäni ääreen, tunnen keskittyneeni noin tunnin ajan, ennen kuin saan itseni verkko-ostoksille. Onko se ensimmäisen tunnin omistautumista aiheutti täydentää tai minun aika meditaatio tyyny, en voi sanoa, mutta otan mitä saan.
Minun mielipiteeni aika-release kapselit
Kun olen pukeutua minun kokeilla, olen edelleen tavoitella Natrol melatoniini on joka ilta., Koska unohdan aina ottaa melatoniinia, kunnes on liian myöhäistä, nopeavaikutteinen vaihtoehto muuttaa mieleni. Lisäksi olen nukkunut läpi yön noin 90 prosenttia siitä, kun aloin ottaa sitä. Harvoin yötä, kun muistan ottaa melatoniinia aiemmin, en ota ORB Nukkua Monimutkainen sijaan. Sekoitus tarjoaa paljon luonnollisemman unirytmin, eikä tarvitse herättää hälytystä (kiitos, B12!) jättää minulle levänneen olon tunti toisensa jälkeen.
ylimääräinen hyvä uutinen: molemmat vaihtoehdot ovat antaneet minun ajella muutaman milligramman pois melatoniinitottumuksestani., Pitääkö minun ottaa PALLO tai Natrol, olen takaisin alas kuusi milligrammaa vuosien jälkeen riippuen korkein annos tarjotaan. Lasken sen pieneksi voitoksi.
niin pitkälle kuin focus-lisäravinteet menevät, olen enimmäkseen luopunut aikalisästä tavastani. Muut kuin päästä pilleri, täällä ja siellä saada minut läpi, että pitkällä aikavälillä tai 75 minuutin jooga luokan, en tarvitse auttavaa kättä niin paljon päivän aikana, koska en yöllä. Mitä voin sanoa? Meditaatio ja mantelimaito cappuccinot palvelevat minua hyvin.
Tiedätkö ”älylääkkeistä”—eli nootropioista?, Näin kävi, kun yksi toimittaja kokeili niitä viikon ajan. Plus, lisäravinteet jokaisen vegaanin pitäisi asiantuntijoiden mukaan ottaa.