Korkea verenpaine tai verenpainetauti, on epidemian edessä yhdysvalloissa. Yli 100 miljoonaa Amerikkalaista on korkea verenpaine, ja kunto ollut ensisijainen tai myötävaikuttava tekijä, 360,000 kuolemia vuonna 2013. Tehokkain tapa torjua tätä ongelmaa on tehdä elämäntapamuutoksia, kuten terveellisempää ruokavaliota. Tämä sitoutuminen voi kuitenkin pelottaa pois joitakin ihmisiä, jotka todella tarvitsevat apua.
onneksi on herkullisia välipaloja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta., Nämä herkut lisätään helposti omaan ruokavalioon vaatimatta vaikeaa reseptiä tai vaikeasti löydettäviä ainesosia. Vaikka he eivät täysin poistaa verenpaine kysymyksiä omasta, he ovat helppoja, maukkaita vaihtoehtoja, jotka voivat tehdä ero.
vähärasvainen Jogurtti Parfait
parfait on perinteisesti jälkiruoka tehty kerroksittain jäädytetty vaniljakastike tai kerma, kermavaahtoa ja hedelmiä. Se on sittemmin muuttunut terveelliseksi aamiaispalaksi, joka on helposti syötävää liikkeellä., Se on myös hyvä tapa yhdistää kolme ainesosaa, jotka kaikki alentavat verenpainetta-vähärasvainen jogurtti, kaurapuuro ja mustikat.
vähärasvainen jogurtti on osoittautunut suojaamaan korkea verenpaine, kun taas muut tutkimukset vahvistavat, että vähärasvainen meijeri alentaa riskiä korkea verenpaine. Kaurapuuro ja muut jyvät auttavat myös korkean kuidun, vähärasvaisuuden ja alhaisen natriumpitoisuuden vuoksi, jotka kaikki auttavat alentamaan verenpainetta. Viime tutkimusten mukaan mustikat ovat melkoista superruokaa. Paitsi että ne ovat erinomaisia aivoillesi ja sydämellesi, ne voivat myös alentaa verenpainettasi.,>
Ohjeet
- Aseta 1 tuuman kerros jogurtti pohjassa lasi
- Lisää ½ tuuman kerros kaurahiutaleita
- Kansi kaurahiutaleita kerros mustikoita
- Toista nämä vaiheet, kunnes olet lähes huipulla lasi
- Voit joko sekoita ainekset keskenään, sekoita, koristele alkuun parfait nonparelleilla kaurahiutaleita ja marjoja, tai jätä sellaisenaan
- Palvelemaan ennen kaurapuuroa saa märkä
Pistaasipähkinät
Jos etsit hoitoon, joka vaatii vähän tai ei lainkaan valmistelu, etsiä ei edelleen kuin pistaasipähkinät., Pienillä mussuilla tai kohuilla voit helposti napostella näitä pähkinöitä aterioiden välissä. Pähkinät yleensä voivat auttaa välttämään hypertensiota, niiden vähän tyydyttyneitä rasvoja ja vähän natriumia. Niissä on myös paljon kaliumia, magnesiumia ja kuitua.
pistaasipähkinöitä on kuitenkin pidetty erityisen tehokkaina. Eräässä tutkimuksessa vuosina 1958-2013 havaittiin, että kaikista pähkinöistä pistaasipähkinöillä oli voimakkain positiivinen vaikutus verenpaineeseen. Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2014 havaittiin, että aikuiset, jotka söivät neljä viikkoa päivässä kolme unssia pistaasipähkinöitä, näkivät systolisen verenpaineen alentuneen.,
maapähkinävoi ja Banaanismoothie
” What about a filling drink?”kuulemme sinun kysyvän. Meillä on sinulle smoothie. Smoothiet ovat hyvä tapa lisätä terveellisiä ravintoaineita ruokavalioon. Niitä voi valmistaa lähes mistä tahansa hedelmästä tai vihanneksesta, johon on sekoitettu hieman maitotuotteita tai jäätä. Tämä tekee niistä runsaasti ravinteita, mutta vähemmän kaloreita.
verenpainepuhallusmoothielle otetaan klassinen yhdistelmä-banaanit ja maapähkinävoi. Maapähkinät ja maapähkinävoi voivat alentaa verenpainetta, mutta kannattaa huomioida, että kannattaa käyttää vähärasvaista tai vähänatriumista lajiketta., Monissa maapähkinäpulloissa on natriumia ja transrasvoja, jotka voivat nostaa verenpainetta. Vaativille silmä voi säästää paljon surua. Banaanien osalta mainitsimme, miten kalium auttaa torjumaan hypertensiota. Ei ole montaa ruokaa, joissa on enemmän kaliumia kuin banaaneja. Molemmilla on huolia, sillä banaaneissa on paljon sokeria ja maapähkinävoi voi olla epäterveellistä. Tämä sanoi, kohtuullisessa määrin hyödyt ylittävät negatiivit.,
tulosta
Uusi Suosikki Smoothie (maapähkinävoita/Banaani-Smoothie)
- 1 banaani, leikataan 1 tuuman viipaleita
- ¼ kuppi maapähkinävoita
- ¼ kuppi manteli maitoa
- 2 rkl rasvaton vanilja jogurtti
- 4 jääpaloja, enemmän paksumpi smoothie
Ohjeet
- Lisätä jääpaloja tehosekoittimeen ja sekoita pulssi kunnes murtunut
- Lisää banaani viipaleita ja sekoita tasaiseksi
- Lisää maapähkinävoita, jogurtti, ja mantelimaito ja sekoita tasaiseksi
- Palvelemaan!,
kirjallisuutta
American Heart Association — Terve Eväs