Koulutuksen kädet on ehdottomasti viha / rakkaus-suhde useimmat nostajat. He rakastavat kouluttaa aseita ja tuntea ’pumppu’, he rakastavat saada kätensä kasvaa, ja he rakastavat tulla huomatuksi, koska heillä on suuri joukko aseita. Mutta tämä rakkaus tulee kalliiksi.
useimmat nostajat harjoittelevat aseita liian suurella volyymilla ja liian usein. Tämä johtaa liikakäyttöä vammoja, tulehdus, ja (ranne, kyynärpää, olkapää) nivelkipu – varsinkin, jos he käyttävät suora barbell useimpien heidän harjoituksia., Käsipainojen käyttö voi lisätä niveliin helpotusta, ja fiksummin treenaaminen voi saada sinut kuntosalille ja sieltä pois nopeammin.
Juna Smart
Koulutus älykkäämpiä tarkoittaa ymmärrystä, että sinun ei tarvitse suorittaa kuusi eri harjoituksia hauis ja kuusi eri harjoituksia triceps yksi harjoitus – nähdä voittoja. Jos voit suorittaa 2-3 harjoituksia kunkin lihasryhmän ja nähdä räjähtäviä voittoja, jos intensiteetti on korkea ja voit keskittyä laadukkaita toistoja.,
Intensiteetti ei tarkoita vain nostamalla suurin sallittu paino, se voi myös liittyä jolloin jokaisen rep ja joka asettaa määrä, ja kaksi tapaa, jotka ovat hallita tempo rep ja hyökätä lihasten eri kulmista sisällä asetettu. Ja, kuten aina, haluamme kokeilla ja suorittaa täyden valikoiman liike jokainen ja jokainen edustaja, joka määrittää, hyvä laatu, muoto ja sitoutumaan enintään määrä lihassyiden.
joukon voimakkuuden lisäämiseksi ja lihasten rakentamispotentiaalin parantamiseksi sinun on:
1. Suorita täysi valikoima liikettä.
2., Haasta lihas eri näkökulmista.
3. Luo paljon jännitystä, stressiä ja vaurioita lihaksen kuitua.,
Vanhan koulukunnan 21
perinteinen versio 21 on olemassa, jossa voit napata barbell tai EZ curl baari ja tehdä seuraavat:
7 reps – osittainen liikerataa yläreunassa curl
(ylhäältä curl, vain curl alas puoliväliin, ja sitten käpertyä takaisin ylös)
7 reps – osittainen liikerataa ALAREUNASSA curl
(pohjasta kippurassa, vain käpertyä puoliväliin ja sitten takaisin alas)
7 toistoa KOKO liikerataa
Vaikka osittainen toistoa tehdä työtä, en ole koskaan pitänyt perinteinen 21., Haluaisin tehdä täyden liikkeen niin kauan kuin mahdollista, ennen kuin siirryn partitaaleihin viimeistelemään joukon.
Uusi 21
tämän uuden version, en suorita täysi liikelaajuus, hallita negatiivisia 3-5 sekunnin laskenta, ja osuma hauis 3 eri näkökulmista. Kokeile tätä rutiinia ja kerro mielipiteesi.
Erikoismuistiinpanot: tämäntyyppistä korkean intensiteetin viimeistelijää heitetään tyypillisesti kerran viikossa. Edetä jokaisen 7-7-7 asettaa lisäämällä pieni määrä painoa kunkin joukon. Työskentelemme yleensä 3-4 sarjaa., Jos suora tanko sattuu ranteisiin tai kyynärpäihin, vaihda EZ-kiharapalkkiin.