Lähes jokainen, joka asuu keto ruokavalio on kertoa, että syöminen voi olla melkoinen haaste ensi — ja sama pätee niille, jotka eivät voi elää ilman heidän päivittäin kofeiinia korjata., Vaikka kofeiini ei ole täysin pois laskuista keto laihduttajille, siellä on erittäin hyvä mahdollisuus, että suosikki iced kahvia tai teetä on täynnä ainesosia, jotka sisältävät sokereita ja hiilihydraatteja, varsinkin jos Starbucks on go-kahvin-hotspot. Sokeri itsessään on ovela tapa löytää tiensä useimmat valikon kohteita suosittu kahvin-ketju, ja vielä-se on täysin rajoitettu niille keto ruokavalio, koska se vaarantaa oman kehon ketoosi tilaan, että olet työskennellyt niin vaikea ylläpitää.,
Jos sinun go-jotta aamulla on yksinkertainen kuppi mustaa kahvia, sinun täytyy hakata läpi Starbucks’ menu nauttia jotain syntisen makea vaikka on täysin vailla sokeria. Diehard Starbucks-fanit ovat jo löytäneet monia tapoja väistää sokeria ja paljon ylimääräistä hiilihydraatteja samalla tavalla, ja monet ovat jo ottaneet sosiaalisen alustoille jakaa heidän suosikki keto-ystävällinen Starbucks hoitoon käyttää #KetoStarbucks hashtag., Mutta jos tiedät voit olla kutina päivittäin kahvia tai teetä kun se yrittää ruokavalio, ei ole mitään parempaa kuin olla vakuutti ammattilainen, joka juomia voit turvallisesti nauttia ilman vedoten Instagram.
Syötä Brierley Horton, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutti — hän on viettänyt melko vähän aikaa dekoodaus keto ruokavalio ja sanoo, että ymmärtäminen jotka Starbucks add-ons (maidosta vaihtoehtoja siirapit) sisältää lisättyä sokeria on oltava., ”Kun olet seuraavan keto ruokavalio, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kuin 20g hiilihydraatteja ja lähes kaikki Starbucks’ ainesosat, koko maitoa kasvipohjainen maito, sisältävät hiilihydraatteja,” Horton osakkeita, lisäten, että sinun pitäisi kuulla Starbucks’ master ravitsemukselliset lista etukäteen. ”Vaikka et voi katso, kuinka paljon sokeria jokainen siirappia tai juoma sisältää, jos haluat, pitää mielessä, että sokerit tekijä omaan hiilihydraattien määrä, joten sinun ei tarvitse kiusata yli sokerit mahdollisimman paljon hiilihydraatteja tässä tapauksessa.,”
Horton on muutamia vinkkejä tilaamalla tahansa juoma Starbucksissa, että kaikki keto laihduttajille pitäisi tietää; plus, pari juomia, jotka ovat hyvin vakiintuneita suosikkeja kaikille keto ystäville.
Miten tilata keto-ystävällinen juoda Starbucks:
Sen ei pitäisi olla suuri järkytys, mutta musta kahvi on ystäväsi Starbucks, Horton sanoo, ja pitäisi olla perusta jokaisen juoman tilaat. Sinun kannattaa kysyä Pike Place Paisti, joka on ilmainen hiilihydraatteja kokonaan, ja se on paras vaihtoehto tahansa keto dieter coffee-ketjun., ”Tylsä vastaus kaikille jotka etsivät keto kahvia juo Starbucksissa on mustaa kahvia, enimmäkseen koska carb avustus on niin rajoitettu, haluat olla syöminen carb-rikas kohteita, jotka on myös vahva lähde, kuitua ja muita ravintoaineita,” Horton sanoo.
Riippumatta siitä, onko sinulla valita sekoitettu juoma tai mustaa kahvia, Horton sanoi, että se on parasta pitää suhde meijeri kuppi alle (tai yhtä suuri) kahvi tai espresso., Ja vaikka rasvapitoisuus koko maito on enemmän merkittävä kuin vaihtoehto maitoa, sinun kannattaa luottaa vaihdot, kuten kookos maitoa tai soijamaito, kuten nämä lisäosat on vähemmän hiilihydraatteja kuin perinteinen maito. ”Lyhyt Café Misto, esimerkiksi, on 3g hiilihydraatteja, kun tehty manteli maitoa—se kuoppia jopa 5g, kun tehdään koko maitoa, joka on noin 10% ero teidän päiväraha, kun keto”, hän sanoo., Ja koska keto ruokavalio on syödä niin paljon rasvaa kuin mahdollista — joka on, jossa suurin osa proteiinia tulevat mukaan Horton — sinun pitäisi tuntea vapaasti korvata kerma, joka sisältää merkittävän määrän rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja tahansa tarjoilua.
lopulta makeutusaineet ja siirapit pitää vaihtaa matalasokerisiin lajikkeisiin sen sijaan, Horton sanoo. Starbucks tarjoaa muutaman sokeri-ilmainen siirapit (mukaan lukien klassinen vanilja), jotka eivät sisällä ylimääräisiä hiilihydraatteja, ja ovat tehty sukraloosi, joka tunnetaan myös Makeutusainetta., Jos olet ongintaa lisätä ripaus makeutta mitään juoda ilman lisäämällä varsinainen siirappi, tavoitella stevia, joka Starbucks’ tarjoaa asiakkaille ilmainen lisäosa
Mikä on Starbucks-Valkoinen Juoda?
Se on yksi vain keto-ystävällinen vaihtoehtoja teidän barista voi olla jo tuttu: Tunnetaan virallisesti nimellä ”Valkoinen Juoda”, jonka keto laihduttajille, se on todella valmistettu Starbucks’ sokeroimaton Persikka Sitrushedelmien Valkoista Teetä, raskas kerma, ja sokeritonta vaniljasiirappia, mukaan Delish., Vaikka on olemassa joitakin makeutusaineita käytetään syntyi tämä valkoista teetä juoda, Horton sanoo, että juoma ei pitäisi sotkea elimistön kykyä ylläpitää ketoosi. ”Suuremmissa määrissä nuo sokerittomat siirapit voisivat silti edistää pientä määrää hiilihydraatteja kohti päivittäisiä rajojasi. Muista löytää matalin kynnys makeutta, että nautit – enintään kaksi tai kolme pumppua-ja pitää se kevyt kuin mahdollista. Mutta heittäytyvät nämä sokeri-ilmainen lajikkeita ei halua heti riskeerata ketoosi,” Horton osakkeita., ”Plus, kun olet syöminen keto, huomaat, että olet reset makuhermoja ja ovat puhdistus paletti yleistä; juoda kuusi pumput aromi maistuu hyvin erilainen kuin se oli ennen, ja voit olla tyytyväinen vähemmän sokeria, koska se on.”
Per Delish, sinun täytyy tilata sokeroimaton persikka sitrushedelmien valkoista teetä ja kysyä barista lisää kermaa, plus muutama pumput sokeritonta vaniljasiirappia, ei vettä, ja valo jää säilyttämiseksi juoda allekirjoitus paksu johdonmukaisuus.
Muita suosittuja keto juomat, Starbucks:
Kanssa Hortons’ vinkkejä mielessä, voit purkaa monia valmiista juomat, Starbucks ja korvata yksittäisten ainesosien kanssa keto-ystävällinen täydentää. Yksi Hortonin huippuhakkuista on kermalla tehty iced café mocha kevyen mocha-tihkusateen (hieman alle 1g ylimääräisiä hiilihydraatteja) rinnalla. ”Se on yhtä suureen osaan kahvia ja maitotuotteita, mikä on hyvä, ja lisäämällä kermavaahtoa tilalle maito auttaa vähentämään yleistä carb laskee samalla lisäämällä noin 8g rasvaa pitkä juoma”, hän sanoo., Mutta on olemassa muutamia tilauksia, joista on tullut suosittu keto laihduttajille, mikä heitä jakamaan nämä tilaukset online-alustoilla, kuten Reddit ja alle-tutka Facebook-ryhmät.
Yksi Starbucks barista otti Reddit jakamaan versio keto-ystävällinen karamelli macchiato, joka on yleensä täynnä sokeria ja hiilihydraatteja. Jos tilaat kuorrutettu versio, joka käyttää vähemmän maitoa kuin kuuma juoma, voit pyytää ”laiha” macchiato tehty manteli maitoa ja ei karamelli tihkusadetta., Muista tilata grande tai pitkä koko, kuitenkin, kuten hiilihydraattien määrä kasvaa merkittävästi, kun muuntamiseen, jotta ventiksi.
saatat jo ihmetellä: entäs klassinen frappuccino? Mukaan Horton, klassinen pitkä vanilja frappucino sisältää huimat 48g hiilihydraatteja, joka kaataisi ketään ulos ketoosi. Ja useimmat ”kevyt” sekoitettu versiot myös kelloa yli 20g., Mutta jos päättää luopua kaikista maitotuotteista mantelimaidon hyväksi ja vaihtaa sokerittomiin siirappeihin ja kermaan, pitkä frappuccino voisi Hortonin mukaan sisältää helposti jopa 15g hiilihydraatteja.
Muita suosittuja vaihtoehtoja ovat iced chai tea latte, joka on valmistettu raskas kerma (tai puoli-ja-puoli!) ja kaksi tai kolme pumppua sokeritonta vaniljasiirappia. Kaikkea, Missä on tumma kahvipohja, on pitkälti turvallista kokeilla myös., On Americano voi nauttia raskas kerma sijasta muita lisäosia, Horton sanoo, ja voit muokata juoda ripaus kanelia tai muskottipähkinä, koska nämä luonnolliset aromit ovat ilmaisia sokeria. ”Muista, että smart-swaps ja pitää meijeri osat teidän juoda minimaalinen, ja sinun pitäisi hiipiä päivittäistä ajaa ihan hyvin”, hän sanoo.