GOLDEN VUOTTA KUNTO

nykypäivän populaarikulttuurin, kunto on määritelty varsin kapea-alaisesti. Meillä on taipumus pitää kuntoilua ensisijaisesti esteettisenä harrastuksena. Se näyttää hyvältä! Jotkut keskittyvät ” functional fitness ”ja” functional movement ” on otettu käyttöön viime vuosikymmenellä tai niin, mutta jopa nämä fitness lähestymistavat ovat yleensä jossain määrin pois suuremmasta kontekstista elämäämme., Esimerkiksi toiminnallisen kuntosalin ryhmäliikuntatunti ei ole korostaa muita tärkeitä näkökohtia hyvinvointia, kuten henkilökohtaiset suhteet, itsensä itsetutkiskelua, ja, ironista kyllä, fyysistä terveyttä. (Toistuvia rasitusvammoja kenellekään?) Puutteet kunto paradigma ovat erityisesti senioreille, jotka ovat vaiheessa elämää, joka ei linjata, suorituskyky ja esteettisesti tavoite lähestymistapoja.,
Kun elinajanodote nousee maailmanlaajuisesti, enemmän maailman väestöstä on siirtymässä seniorhood, ja eläkeläiset ovat hyödyntämällä niiden vaikutus vahvistaa heidän hyvinvointiaan kuin valaisin sosiaalista maisemaa. Tunnustaa puutteet perinteinen fitness lähestymistapoja, seniorit ovat vaativia menetelmiä, jotka vievät yhdennetty lähestymistapa fyysinen kunto; ne, jotka arvostavat yksilöllistä niin monimutkainen, koko olemuksesi ja paikka painotetaan elämänlaatua ja yleistä terveyttä. Kuten monet ovat jo huomanneet, jooga sopii laskun kautta linjan.,

JOOGA: KOKONAISVALTAINEN KÄYTÄNTÖ, JOSSA KOKONAISVALTAINEN TULOKSET

Jooga on kokonaisvaltainen käytäntö yhdistyvät fyysinen asentoja (asana), jossa mindfulness, hengitys tekniikoita ja meditaatio. Näiden käytäntöjen yhdistelmä edistää toiminnallista liikkuvuutta, itsensä löytämistä ja auttaa tasapainottamaan hermostoa. Joogan harjoittajat ovat vuosituhansien ajan todistaneet joogan hyödyt. Vaikka nämä anekdoottiset raportit ovat vakuuttavia, nykyaikainen tiede pystyy nyt vahvistamaan nämä väitteet., Joogatutkimus on alustavaa, mutta alustavissa tutkimuksissa on löydetty joogaharjoitus, joka korreloi positiivisesti sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin kanssa.,olen myös havainnut, että säännöllinen käytäntö voi auttaa:
  • Pienempi sydän-ja verisuonitautien riskiä
  • Toipuminen aivohalvauksia ja leikkaus
  • Ehkäistä kaatumisia
  • Hallita niveltulehdus, kipua ja tulehdusta
  • Hallitse diabetes
  • Hallitse ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä
  • Parantaa unen laatua
  • Helpottaa suruprosessin
  • Hallita masennus ja ahdistus
– Kun pidämme nämä edut koko, se ei ole yllättävää, että useat tutkimukset totesi joogan mitattavasti parantaa senioreiden itse raportoitu tunnetta hyvinvointia., Vaikka osa listan eduista voidaan saada muista kuntoiluohjelmista, jooga ylittää muut harjoitukset useilla keskeisillä mittareilla. Esimerkiksi, eräässä tutkimuksessa todettiin, että vanhukset aikuiset määritetty jooga käytännössä kokenut suurempia parannuksia säätelemään tunteita, vihaa ja ahdistusta sekä lisää tunnetta hyvinvointia ja itsensä tehoa, kuin harjoitus kontrolliryhmään. Tämä ei ole sanoa, että menossa lenkille tai nostamalla painoja ei ole hyötyä, mutta se näkyy jooga on ainutlaatuinen, koska sen laajuus ja sen kyky käsitellä laaja-alaisesti hyvinvointi-indikaattorit.,

JOOGA ON KEHON

Koska jooga ei ole pelkästään fyysistä harjoittelua, on joustavuutta mukauttaa käytännössä vastaamaan kenenkään tarpeisiin. Tämä on merkittävä tekijä, miksi joogasta on tullut niin suosittu senioreiden keskuudessa. Jooga käytännöt vaihtelevat fyysisesti vaativa Voima ja Astanga jooga, lempeä Yin ja tuoli jooga. Se sisältää myös tietoisia hengitys-ja meditaatioharjoituksia, jotka tarjoavat liikuntarajoitteisille sopivia harjoitusvaihtoehtoja., Monet opettajat ovat kehittäneet vanhempi erityisiä käytäntöjä, ja tiedeyhteisö on avustaa tässä asiassa, suorittaa tutkimuksia, jotka tunnistaa asentoja ja tekniikoita sopiva vanhempi tarpeisiin ja elinten.
lyhyesti sanottuna käytössäsi on joogaharjoitus iästä tai fyysisistä rajoituksista riippumatta. Ja siunaus vanhempi tiettyihin luokkiin saatavilla, ei ole koskaan ollut parempaa aikaa senioreille löytää jooga.,

ALOITA HARJOITTELUA

Jos olet vanhempi, ja olet kiinnostunut kokeilemaan jooga, suosittelen alkaen Lempeä tai Vanhempi on jooga-tunnille täällä DoYogaWithMe.com. Meillä on paljon kursseja senioreille saatavilla alla, jotka kaikki ovat ilmaisia. On kuitenkin erittäin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on suuria terveysongelmia tai vammoja., Online jooga on erinomainen aloittelijoille resurssi, mutta riippuen fyysinen ominaisuus, voit harjoitella, ainakin aluksi, valvottu luokkahuoneessa. Luokat alla opetetaan kokeneiden jooga ohjaajia ja järjestää kaikkein lempeä yläreunassa haastavin alareunassa. Suosittelemme, että aloitat ylhäältä ja työskentelet alas. Kuten voit saada voimaa ja joustavuutta, ja alkaa tuntea olonsa mukavaksi kanssa eri aiheuttaa, luokat edelleen alas luettelossa tulee enemmän saatavilla sinulle. Ja muista: jooga-asentoja ei pitäisi koskaan satuttaa., Siirry pois asennosta, jos se aiheuttaa kipua. Jos tunnet kipua, lopeta heti.

Alla on luettelo haasteita ja luokat, jotka ovat ihanteellisia 55+. Riippumatta siitä, mitä valitset, yritä käydä tunneilla säännöllisesti, jotta näet johdonmukaisen joogaharjoituksen hyödyt. Saatat yllättyä siitä, miten suurenmoiselta se voi tuntua!,

LEMPEÄ LIIKUNTA VIDEOT SENIOREILLE

paras paikka aloittaa on meidän tilaaja-vain Takaisin Terveyteen Vanhempi 30 Päivän Jooga Challenge, joka alkaa hyvin lempeä, lyhyt, aloittelija jooga luokat ja etenee ne, jotka ovat hieman enemmän haastavaa ja palkitsevaa. Jos sinulla ei ole varaa ylläpitää jäsenyyttä tällä kertaa, sovelletaan yksi-apurahoja.,

Takaisin Terveyteen Vanhempi 30 Päivän Jooga Challenge

Kesto: 30 päivää, 1 luokka/päivä
Ohjaajat: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Tämä 30 päivän jooga challenge on suunniteltu senioreille tarjoaa sinulle päivittäinen käytäntö, että vuorotellen joogatunteja ja opastettuja meditaatioita. Se on suunniteltu auttamaan sinua turvallisesti parantaa liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa, kun taas opettaa sinulle, miten rentoutua ja tuntea vähemmän stressiä ja ahdistusta. Luokat ovat ihanteellisia 55+.,

Jos haluat kokeilla muutamia luokkia ensimmäinen, tässä on näyte meidän ilmainen luokat, jotka ovat hyvin 55+:

Johdatus Jooga Senioreille

Kesto: 6 min
Ohjaaja: David Procyshyn

Tämä lempeä johdatus jooga auttaa sinua ymmärtämään, miten liikkua ja venyttää tavalla, joka on turvallinen ja eniten hyötyä sinulle ja kehon. David opettaa sinulle muutamia joogan perusperiaatteita, joita voit kantaa mukanasi mihin tahansa luokkaan.,

Tuoli Jooga ylävartalon

Kesto: 27 min
Ohjaaja: David Procyshyn

Tämä lempeä aloittelijan jooga luokka on kaikki tehty tuoli. Yllättyisit, miten paljon voit tehdä! David näyttää, miten voit venyttää suurinta osaa ylävartalon suurista lihaksista perusteellisesti ja tehokkaasti. Hän tekee asennoista helpommin lähestyttäviä käyttämällä hihnaa. Kun edistyt, voit siirtää käsiäsi lähemmäksi toisiaan. Jos sinulla ei ole hihnaa, voit käyttää köyttä tai vyötä.,

Tuoli Jooga alavartalon

Kesto: 16 min
Ohjaaja: David Procyshyn

Voimme myös tehokkaasti venyttää ja vahvistaa alempi elin, samalla kun istuu tuolilla. Tässä tuolijoogajaksossa David näyttää, miten se tehdään. Käyttämällä hihna, David vie sinut läpi miten venyttää takaisin, edessä ja sivuilla jalat, samoin kuin lantion ja alaselän, joka auttaa edistämään veren virtausta jalkasi ja vahvistaa tasapainoa ja kehon tietoisuutta.,

aloita Jooga

Kesto: 19 min
Ohjaaja: David Procyshyn

Tämä on lempeä jooga luokat, joka opettaa sinulle, miten tehdä jooga turvallisesti, saada eniten hyötyä ja välttää vahinkoa. David opettaa sinulle, kuinka istua, venyttää ja sovittaa asentoja ja liikkeen jooga tarpeistoa, kuten peitot, lohkot ja tuoli (jos sinulla on niitä).,

Hidas Virtaus: Tervehdys Muunnelmia

Kesto: 19 min
Ohjaaja: Guy Friswell

tässä lyhyessä luokka, Tyyppi opastaa sinut läpi sarjan kolme erillistä tervehdys sekvenssit: tervehdys kaikkiin suuntiin, kunnianosoitus jumalia ja jumalattaria, ja salute to the moon. Käytä mitä tahansa tai kaikkia näitä sekvenssejä harjoittelun alussa-erityisesti aamulla-saadaksesi kehosi lämpenemään ja energiasi virtaamaan.,

Jooga Niveltulehdus: Ranteet, Nilkat ja Jalat

Kesto: 12 min
Ohjaaja: David Procyshyn

Puristava tunne kädet, ranteet, nilkat ja jalat voivat aiheuttaa kipua, ja tällä kurssilla opit, miten välttää se ja löytää helpotusta. David näyttää, miten varovasti ja huolellisesti venyttää lihaksia kädet, sormet, käsivarret, nilkat, jalat ja varpaat, auttaa niveltulehdus ja niveltulehdus. On hyödyllistä, että lähistöllä on pari huopaa, joogalohko (tai kaksi) ja hihna (tai jotain vastaavaa).,

Vapauta Kaula

Kesto: 16 min
Ohjaaja: David Procyshyn

Tämä luokka voidaan tehdä istuu maahan, seisoo tai istuu tuolilla. David näyttää, miten lievittää jäykkä kipeä niska-ja päänsärkyä kanssa tämä tehokas sarja venyy ja liikkeitä, jotka ovat suunniteltu vapauttamaan kaikki lihakset kaulan. Kun opit tekemään tämän venyttely rutiini, voit tehdä sen itse, onko olet katsomassa TELEVISIOTA tai jonossa pankissa.,

Hatha Jooga Kädet ja Ranteet

Kesto: 16 min
Ohjaaja: David Procyshyn

Tämä luokka voi myös tehdä istuu maahan, seisoo tai istuu tuolilla. Sarjan lempeä venyy ja jooga aiheuttaa, tässä hatha jooga luokka on täydellinen niille, jotka työskentelevät päivittäin käsillään, onko olet toimistotyöntekijä, muusikko tai puuseppä. Tämän hatha – Joogatunnin säännöllinen tekeminen auttaa parantamaan joustavuutta, liikerataa ja verenkiertoa käsiin, ranteisiin ja sormiin.,

Jooga 55+: Paluu Käytäntö

Kesto: 28 min
Ohjaaja: Satiya Channer

Tämä jooga 55+ – luokka on hieman haastavampaa keskimääräistä vanhempi. Se on monia etuja, kuten auttaa sinua luomaan voimaa ja joustavuutta, että sinun täytyy säilyttää teidän kyvyt kuin parasta mitä voi, kuten tasapaino, liikerataa teidän nivelet ja kivuton keho. Se valmistaa myös Satiyan seuraavalle tunnille: joogaan 55+: Aloittelijavirtaan.,

Jooga 55+: Aloittelija Virtaa

Kesto: 68 min
Ohjaaja: Satiya Channer

Tämä jooga luokan 55+ on täydellinen aloittelijoille tai ketään, joka tuntuu he tarvitsevat lempeä jooga luokka, joka on pidempi ja hieman haastavampaa. Se alkaa Satiya hidastaa sinua alas, hengitys, mietiskellen ja päästää irti päivä. Hän tekee tiensä kohti lempeä, muokattu aurinko tervehdyksiä, jonka jälkeen hatha jooga flow, joka sisältää tasapainotus poses, ja avaajina selkärangan, lonkat, jalat, hartiat ja nivusiin., Se voi tuntua hieman haastavampaa kuin keskimäärin Jooga Senioreille luokan, mutta se on todennäköisesti saatavilla useimmat, jotka ovat tässä ikäryhmässä.

Lempeä Hatha Jooga alaselän Kipu

Kesto: 22 min
Ohjaaja: David Procyshyn

alaselän kipu on hyvin yleinen, varsinkin kun saamme vanhempi ja lihakset kiristä. Vaikka et on alaselän kipu, se on hyvä idea tehdä luokka, joka auttaa estämään sen, koska se voi olla vaikea löytää helpotusta, kun alaselän kipu on asetettu., Tämä lempeä, aloittelijan jooga luokan opettaa sinulle, miten hoitaa oman takaisin ottamalla sinut läpi self-hieronta rutiini käyttää tennispalloja ja sarja venyy, että vapauttaa avaimen lihaksia lantion, jalat ja selkä.

Palauttaa Tasapaino

Kesto: 65 min
Ohjaaja: David Procyshyn

Tämä luokka on hyvin aloittelijoille ja vanhuksille, koska se on hyvin perusteellinen venyttely koko kehon, jolloin voit vapauttaa useimmat tiukka alueilla kehosta., Alusta ja päättyen syvän rentoutumisen, tätä kauemmin jooga luokan senioreille, aloittelijoille ja tiukempi joogit liikkuu hitaasti ja harkitusti läpi lempeä liikkeitä, joka auttaa sinua venyttää ja tuntea rauhallinen ja tasapainoinen.

Huomaa: Sinun on pystyttävä istumaan maassa tehdäksesi tämän luokan.

Kohdista, Vakauttaa ja Venyttää

Kesto: 53 min
Ohjaaja: David Procyshyn

David viettää enemmän aikaa tämän luokan linjaus ja vakautta, jotta voit turvallisesti venyttää lonkat, jalat, selkä ja hartiat., Tee tämä luokka vahvistaa linjaus periaatteita ja lisätä liike teidän nivelet. Tämä on hyvä luokka lisätä voimaa pienten lihasten ympärillä nivelet, jotka auttavat vakautta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *