Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research,
yhdysvalloissa, yli, joille kirjattiin 480 000 ihmistä kuolee vuosittain tupakoinnin ja tupakan aiheuttamiin sairauksiin.1 Yrittää lopettaa tupakointi voi olla hyvin vaikeaa, koska nikotiini on riippuvuutta ja koska käyttäytymismalleja, jotka liittyvät tapana tupakoinnin. Jotkut esimerkiksi polttavat savukkeita kahvinsa kanssa, joten he himoitsevat savuketta aina, kun haistavat kahvin.,, levoton, tai tylsää
tupakoinnin Lopettaminen liittyy lopetus savuke itse ja myös muuttaa käyttäytymistä, joka liittyy tupakoinnin.,
nämä ovat suosittuja strategioita tupakoinnin lopettamiseksi,mutta toimivatko ne?
nikotiinituotteita ovat savukkeet sekä sähkötupakat, Juul, nuuska ja tupakan purutuotteet. Sähkötupakkayhtiöt väittävät tuotteidensa auttavan ihmisiä lopettamaan tupakanpolton. Ei ole todisteita ja se on tärkeää ymmärtää, että kaikki nämä tuotteet sisältävät nikotiinia ja muita haitallisia aineita (lisätietoja e-savukkeita, klikkaa tästä).4 tutkimus osoittaa myös, että nuoret, jotka aloittavat höyryttämisen, alkavat todennäköisemmin polttaa savukkeita tulevaisuudessa.,
tupakoinnin lopettamiseen käytettävät lääkkeet, kuten Chantix ja Zyban, voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, mutta voivat myös aiheuttaa hallitsematonta vihaa, vihamielisyyttä, itsetuhoisia ajatuksia ja masentunutta mielialaa (Lue lisää tästä).
nikotiini aiheuttaa suurta riippuvuutta ja muuttaa aivojen kemiaa. Tavoitteena nikotiinikorvaushoitoa on vähitellen vähentää halu tupakoida, auttaa vähentämään vieroitusoireita lopetus, ja heikentää laukaisee, jotka tekevät siitä vaikea lopettaa. Nikotiinikorvaustuotteita ovat nikotiinipurukumi, tabletit, imeskelytabletit, suihkeet tai nikotiinilaastari., Tämä voi auttaa lopettamaan tupakoinnin ja lopulta vähentää riippuvuutta nikotiinista.7
Täällä on useita vaihtoehtoja niille, huumeet:
Kognitiivinen Käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen puhua hoito, joka auttaa ihmisiä ajattelemaan eri tavalla heidän emotionaalisia ongelmia tai riippuvuutta. CBT on tehokas masennuksen, ahdistuksen, traumaperäisen stressihäiriön ja syömishäiriön sekä tupakoinnin lopettamisen hoidossa. Sitä voidaan käyttää yhdessä nikotiinikorvaushoidon kanssa tai erillisenä hoitona., Käyttäen tekniikoita, kuten koulutus, rentoutumista harjoituksia, selviytymiskeinoja koulutusta, ja stressin hallinta, CBT auttaa henkilö olla tietoinen siitä, mitä on estää heitä tupakoinnin lopettamiseen.5
Terapian
Ryhmä terapia voi tarjota CBT lisäksi tukea muita potilaita, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin. Tämä auttaa ihmisiä ymmärtämään syyt, joiden he polttavat ja miksi lopettaminen on vaikeaa ja samalla tarjota tukea ja kannustusta muilta menossa läpi sama kokemus.,6 ei tiedetä, onko ryhmäterapia yhtä tehokas kuin yksilöllinen neuvonta, mutta se on todennäköisesti halvempaa, koska on yksi terapeutti useille tupakoitsijoille.
Akupunktio
Akupunktio tupakoinnin lopettaminen koostuu stimulaatiota korvat käyttämällä joko neulaa tai laserhoito.3 Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio saattaa olla tehokkaampaa kuin lääkehoito auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, mutta lisää tutkimusta tarvitaan tietää, miksi akupunktio saattaa toimia tai miten hyvin se toimii.,
hypnoterapiaa
hypnoosia käytetään luomaan muuttunut mielentila, joka voisi auttaa ihmisiä muuttamaan tupakointitottumuksiaan. Vaikka tämä hoitomuoto käytetään pääasiassa hoitoon ahdistusta ja masennusta, se voi olla erittäin hyödyllistä tekemällä osallistuja vastaanottavaisempia lopettaa tupakointi.3 hypnoosissa, terapeutti puhuu, miten haitalliset savukkeet ovat, yhdistävät tupakointi kauhea tuntemuksia, ja antaa potilaiden selviytymiskeinoja auttaa vieroitusoireita.3 lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, kuinka tehokas hypnoosi on.,
Bottom Line
vaikka tupakoinnin lopettaminen voi kestää pitkään, terveyshyödyt ovat huomattavat. Monet tupakoinnin lopettaneet näkevät kehossaan myönteisiä muutoksia. Aloita pienistä tehtävistä, kuten lopettamispäivämäärän asettamisesta, lopettamissuunnitelman tekemisestä ja suunnitelmistasi tiedottamisesta ystävillesi ja perheellesi.
löydät lisää tietoa luoda oman henkilökohtaisen lopettaa suunnitelma ja asetetaan ’quit päivämäärä’ at www.becomeanex.org, www.smokefree.gov ja www.cdc.gov